ジョギングしてるけど・・・

質問

こんにちは。私はジョギングを始めて２か月になる者です。体を絞る目的で走っており、毎日ではありませんが週に２～４回、１時間ほど走っています。もちろん、体重より体脂肪の減りに着目すべきだとは思いますが、今の体重からして、５キロくらいはスルスル落ちて良いくらいな感じなので、２か月目の体重を期待して計ってみました。そしたらなんと以前より増えていて愕然としました。そこで、ここでも似たような質問を検索してみたところ、走っているからといって食べる量が知らず知らずのうちに増えているのかもしれない、という結論に至りました。なので食事にも気を遣っていこうとしているところです。
長くなってすみませんが、ここからが聞きたいところです。食事制限なしで走ってきたこの２か月って、体重が増えたということも考えると無意味な期間だったのでしょうか。今後食事制限も同時にやっていけば、体重は落ちていくと考えられますか？

回答No.6

0102yo

こんばんは。
まず脂肪が筋肉になる、もしくはその逆。どちらもありえません。
あくまでも、脂肪は、脂肪。筋肉は筋肉です。

冬は寒いので体温を保持する為により熱量が必要になります。
結果、お腹が空きやすくなるので、食べる量が知らず知らずの内に増えている、という事はあるかもしれません。

今まで食事の管理をせずにやってこられた、という事でしたら、食事内容、カロリーの管理を行なえば落ちていくと思われます。
ただし、巷で流行っているような炭水化物を抜いたり、なんていうのは体を壊しますので、しないで下さい。デメリットの方が多いです。
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML

体を絞りたい、という事でしたら、脂質を控えた食事をすれば良いでしょう。効果的に脂肪だけを狙い撃ちしたい、という事でしたら、筋トレを併用すれば、効率は上がると思われます。

筋トレをせずに、有酸素運動のみに頼るのであれば、筋肉量も落ちますが、空腹時に有酸素運動をするのが良いでしょう。
食事をしてからの有酸素運動は、効果が半減します。
ただし、筋トレを取り入れるのであれば、食事を摂ってから、筋トレ→有酸素運動の流れが一番良いと思われます。

それから、筋肉が増えても、代謝はそれほど上昇しません。痩せれば、基礎代謝は低下します。体脂肪を落としながら代謝を上げるとなると、ものすごい筋肉量が必要になります。代謝をあげるのに一番手っ取り早いのは、太ることです。

回答No.5

new_hope

ジョギングしたぐらいでそうそう筋肉量がふえたりましません。むしろ減ります。2ヶ月で体重に反映されるほど筋肉を増やすには、効果的にプロテインを飲んでウェイトトレーニングするなどしないと無理です。有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も燃焼します。ただ、それは当たり前のことなので一切心配しなくて大丈夫ですが。

ではなぜ体重が増えたのかというと、ただの停滞期です。
運動で痩せても食事制限で痩せても、停滞期はきます。ある程度痩せると、体がそれ以上脂肪を失うのを避けようと反応するんです。今までよりも少ないエネルギーでも同じ運動ができるようになるので、体重が一切落ちなくなります。2ヶ月目ぐらいの時期です。その期間がもっとも大事な時期です。ここでやめると、体はそのまま調子に乗って脂肪を溜め込みリバウンドさせようとします。
たいていの人は体重が落ちなくなってやる気がなくなるので、ここで運動やダイエットをやめます。停滞期に入ってから運動をやめると、そのときリバウンドするだけでなく、その停滞期自体がいつまでも終わりません。
ずっとジョギングなり食事制限を続ければ、2週間～1ヶ月後に停滞期は抜けて、またスルスルと体重が落ちるようになります。減量するときは、短期でやるにしても長期でやるにしても、必ず停滞期を迎えて、乗り越えてから出ないと成功したとはいえないです。食事制限も取り入れたりしながら、また体重が減る日まで耐え切りましょう。

それから、痩せるにしたがって落ちるペースも少なくなるのは普通です。体が小さく軽くなると、ジョギングに関わらず一日に活動する負荷が減ってしまうからです。慣れてきたと思ったら走る時間を増やしてみたり、ハイペースで走ったりゆっくりジョギングしたりを100mごとに交互に繰り返すインターバルランニングなど、いろいろ取り入れてみるといいと思います。

回答No.4

noname#175206

>体を絞る目的で走っており、毎日ではありませんが週に２～４回、１時間ほど走っています。

　その程度で2ヶ月で体が絞れるなら誰も苦労しません。

>食事制限なしで走ってきたこの２か月って、体重が増えたということも考えると無意味な期間だったのでしょうか。

　スポーツをやっていても長距離走の経験がないのでしたら、ジョギングやランニングに必要な体作りの期間と考えられます（まだ完成途上と思われます）。

>今後食事制限も同時にやっていけば、体重は落ちていくと考えられますか？

　落ちます。食事内容に気をつけて、健康的に体を絞ってみてください。

回答No.3

pinefalcon

食事制限とジョギングの併用は確かに体重は減りますが、
体を壊してしまいます。止めたほうが無難です。
初めて２ケ月位では筋肉がついて体重が増える時期があります。
バランスのいい食事を心がけて、あきらめずに続けていれば
絶対に体重は落ちると思います。

補足

ご回答ありがとうございます。確かに脂肪が筋肉にかわっていったのなら体重は増えますよね。ただ、スポーツをやっていて筋肉量はもともと結構あるんです。脂肪も多いですけど見た目はどっちかというとガッチリ的な・・・。たぶん速筋と呼ばれる方ですが。だからジョギングでつく筋肉によって体重が増える、というのはどうも納得いかなくて。
ジョギングに必要な筋肉が、また別についたということなんですかねぇ・・・。

回答No.2

tomajuu

２ヶ月では　まだ結果を求めるのは早いかと。

体重が落ちてないのは、ジョギングによって軽い「脂肪」が減り、替わって、重い「筋肉」がついたから・・・ともいえます。
「筋肉」が増えれば、基礎代謝量も増し、より「脂肪」を燃焼させやすい体質になっていきます。
ですので、この２ヶ月が無意味だったとは言えないとおもいますよ。
適切な食事療法も合わせてトレーニングすれば確実に減量できます。

でも２ヶ月で５ｋｇも落とすのは過酷では？　チマタでは減量するためのいろんな器具・食品・方法が「これでもか！これでもか！」というほど出回ってますが、やはり基本は、「摂った以上に消費する」しか減量へのミチは無いでしょう。

補足

ご回答ありがとうございます。確かに脂肪が筋肉にかわっていったのなら体重は増えますよね。ただ、スポーツをやっていて筋肉量はもともと結構あるんです。脂肪も多いですけど見た目はどっちかというとガッチリ的な・・・。たぶん速筋と呼ばれる方ですが。だからジョギングでつく筋肉によって体重が増える、というのはどうも納得いかなくて。
確かに２か月で５キロはないですね・・・。この２か月で代謝アップしたことを信じて食事内容を考えてみようと思います。

回答No.1

noname#245936

いやいや。
きっと、脂肪が筋肉に変わってきている傾向があるため。
ジョギングは辞めない方がいいと思います。

問題は、ジョギングにより消費されるカロリーより、摂取する
カロリーの方が多いので減量できないということでして。

食事制限…というと気が重いので。
どちらかというと欧米食をやめて、和食の頻度をアップされては
いかがでしょうか？

文献によると。
「神様にお供えできるものを中心に食べる」のがいいようです。
神様にマクドナルドやミスタードーナツはあげませんよね（笑）
私には効果的でしたので。
Japanな食生活で今まで通りモリモリ食べてはいかがでしょうか？

補足

ご回答ありがとうございます。確かに脂肪が筋肉にかわっていったのなら体重は増えますよね。ただ、スポーツをやっていて筋肉量はもともと結構あるんです。脂肪も多いですけど見た目はどっちかというとガッチリ的な・・・。たぶん速筋と呼ばれる方ですが。だからジョギングでつく筋肉によって体重が増える、というのはどうも納得いかなくて。
あ、あと、和食中心にしてみます！ありがとうございます。