深夜勤務の体調管理について

質問

夜19時から朝の2時まで働くのですが
体調管理で気をつけたら良いことありますか？

晩御飯を食べる時間や帰ってきてから寝るじかん
起きる時間は何時にしたらいいでしょうか？

人間は22時から2時までが体を直す時間帯で寝た方が
良いようなことをサイトでみましたがこの時間起きていると
体がどんどん蝕まれていってしまいますか？

同じような時間帯で働いている方の経験アドバイス
教えてください。

あとこの深夜帯だけでは正直お金的に厳しいので
日曜は休みなので12時～20時くらいのバイトをして
みようかと考えてますがどうでしょうか？

それよりも平日の12～16時を毎日働く方が
体にはいいでしょうか？

お金的には平日働くのがベストなんですが・・・

回答No.1

maeda00100 · ベストアンサー

体調の話に関しては個人差があるので、私の持論ですが…

まず、食事は「一日三回」を行っていればいいです。ようは「朝」「昼」「夕（夜）」ってのは規則正しい目安です。
じゃこれを守らなかったからどうなる？って、別にどうもなりません。
体は一日三回適度に分けて食べ物を摂取できればいいので、例えば「朝ごはん（18時）」「昼ごはん（夜中の2時）」「夜ご飯（朝の8時）」で、適度に間隔開けて食べておけば、問題ありません。
夜中の超回復に関しても、例えば指切って怪我をした瞬間から「血を止めよう」っていう修復が行われて、すぐ血は止まりますね？
常に「回復」と「消費」は行われているので、蝕まれないように体は24時間その機能は備わっています。
規則正しい云々…って話をすれば、サイトで見たのが正解でしょうけど、規則正しくないからって、特に何もないと思います。
私から言わせれば…食べるタイミングより、食べるもの（質）のほうが重要に思えます。

>夜19時から朝の2時
っていう勤務が微妙ですね、2～5時までは深夜手当がつくので、そこを埋める時間で働いたほうが稼ぎに優位に働きますが…
どのみち次候補の仕事は昼給なので、差はないと思います。

私は20時～翌朝7時固定で週5～6で働いています。月に230時間程度の労働です。
もう何年もこの生活です。
でも元気です。趣味があるのでストレスは溜りません。休みの日は太陽を浴びます。
気をつけているのは、食事は必ず一日三回なのとインスタントを避けること。自炊してます。
そして睡眠はしっかり取ります。もちろん昼間に寝ている生活ですが…

お礼

すごく参考になりました。
もう一人の方の回答ですと10年後に体にダメージがくるみたいですが
今はおいくつでしょうか？

帰ってきてすぐ寝れますか？

まだ数年とのことなのでこれから10年後はどうなんでしょうかね？

回答No.2

seble

深夜勤務を長期間続けるのは避けた方がいいですね。個人差もかなりあるようですが、10年は大丈夫でも、それが70代とかにどっと出てきたりします。油断は禁物。
ただ、AM2時なら完全な夜勤でもないですね。速攻で帰ってくれば4時くらいまでには眠れるでしょ。そこまで神経を落ち着かせられるかが難しいかもし.れませんが・・・
で、寝る部屋が問題だと思います。カーテンなんかではなく、雨戸とか窓が無いとかで真っ暗にできて、なおかつ静か。真夏は大変ですね。エアコン下で寝るのは体調を崩します。といって暑くて寝られないだろうし。

寝るパターンがうまく行くようになれば、昼間のバイトも多少はできるようになると思います。
ただ、俺は24時までの仕事をしてましたが、昼のバイトは結構きつかったですね。12時に出て行くのは結構しんどいです。週3でしたけど。
昼勤の方がいいに決まってます。昼4時間でお金的にベストというのは訳分かりませんけど。

お礼

おっしゃる通り即効帰れば4時には寝れそうなので
それだと完全に昼夜逆転とまでは行かなくできるでしょうか？

4時寝に寝て昼12時ごろ出ていくのはきついですか・・・・？