男 腕が細いです

質問

男ですが腕が細すぎて悩んでいます。
器具はダンベル3kg 2つしかないのでそれか腕立て伏せぐらいしかできないと思うんですがこれだけで腕は太くなるんでしょうか？
ムキムキにするにはやっぱりかなり重いダンベルとかバーベルじゃないと無理でしょうか？

自分のふくらはぎの2/3ぐらいの細さなのでかなりやばいと思います。(うまく伝わるかわかりませんが…)

ダンベル3kgと腕立てだけでも半年ぐらい続けたら太くなるものなのでしょうか？

回答No.20

perotyan55

自分が出来る範囲で少しずつやるだけでも効果はあると思いますよ！
継続は力なりです。

回答No.19

kiraboshi7

本気で鍛えたいならプロテイン使った方がいいですよ。

プロテイン飲みながら筋トレすれば、みるみる筋肉は付きます。

もちろんそれ以外に栄養ある食事をとる事も必要です。

回答No.18

kousakasan

腕立て伏せで「腕」を太くするのは難しいです。

　それから3kg程度の軽い負荷では筋肉が太くなりません。

　もっと重いもので高負荷なトレーニングが必要です。
　例えば灯油タンクに砂でも入れて、リストカールやリバースカールなどを頑張りましょう。

　ちなみに水はダメです。
　ゆれます。
　安定しません。
　グキッといきます。

回答No.17

pakupakugeji

自分が限界+1ｋｇを数回程度、持ち上げるのを毎日繰り返すというのがいいと
アメフトのコーチが言っていました。

限界+1ｋｇを繰り返すことで、効率よく筋肉に負荷を与えられるようです。
焦りは禁物です。

なによりも、ずっと続けて行くことが筋トレでは大事なのですから。

回答No.16

matumuha

いきなり重くしても腕を壊してしまう可能性があるので、徐々に重くしていきましょう
たんぱく質豊富な食事を心がけることもお忘れなく

回答No.15

nijinskyaoc

ムキムキの人は良質なたんぱく質を大量に摂取して
週に1-2回のトレーニングをしています
トレーニングも負荷の強いものがいいようです
毎日トレーニングすると筋肉の発達が悪いようなので
集中したトレーニングがいいでしょう

回答No.14

tomi800

ささみや卵など、たんぱく質を意識的に摂取する事も大事です。
軽い負荷で筋肉を付けるならば、加圧トレーニングが効果的です。

回答No.13

bananagan

太くしたいなら限界に近いものを少ない回数が基本です。

回答No.12

sutekenone

運動して負荷をかけるだけでは腕は太くなりません
食事にも気を配らないと

肉、卵、チーズ等タンパク質の物を多く摂取しましょう

回答No.11

ronrico151

ダンベル3kgでは少なすぎます。
せめて10kg、10回持ち上げて疲れるような負荷を3セット繰り返せば太くなるでしょう。
あと食事を見直してください、炭水化物とタンパク質を摂らないと太りません。