筋トレ 腕 回数が増えない

質問

こんにちは。

特に腕の悩みなのですが全くパワーがありません

せっかくダンベル、バーベルや懸垂用の器具も持っているのに3回で終わって続かないです

なので今は膝をついた状態で腕立て伏せからやっているのですが、これも10回ほどでもう限界です。

何がダメなのでしょうか？
プロテインも持ってますし、(素人なりの)食事は調べたりして考えているのですが…

回答No.4

皆実之 一（@minamino18）

重たいので追い込みましょう。
負荷をかけなければパワーが出ません。
筋肉痛と超回復を繰り返しで
その回復のためにプロテイン、BCAAを摂って下さい。

回答No.3

dadapon1126

せっかくダンベル、バーベルや懸垂用の器具も持っているのに3回で終わって　続かないです・・・書くと長いので？こちらを参考に。
https://www.myprotein.jp/thezone/training/training-for-6-biceps-brachialis-and-triceps-brachii-muscle/?gclsrc=aw.ds&thg_ppc_campaign=71700000017468984&product_id=&gclid=Cj0KCQiA6JjgBRDbARIsANfu58E2MxW77NB848bEVQeQ779WI33Oyh36fMmMgfdrdQjyNxydibVK1F4aAoZnEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

なので今は膝をついた状態で腕立て伏せからやっているのですが、これも10回ほどでもう限界です。
http://kintore-lol.com/2015/06/04/post-14/

プロテインも持ってますし、(素人なりの)食事は調べたりして考えているのですが
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry15/

個人的には？回数よりも？いかに負荷をかけるか・回数よりも何セットするか（３回が限界なら、３回を１セットで３回とか・・・少し休みながらでも）
決して無理は駄目ですよ、無茶はもってのほかです。逆に筋肉を傷めますから。
筋肉痛は、使ってない筋肉が使われてるからの考え方もあります。
あと、いえるのは準備運動を（ストレッチなどしてから）
最後にクールダウンも忘れずに・・・

回答No.2

nagata2017

3回で終わって　その後筋肉痛になっているでしょうか。
痛みがあれば　筋肉がついていく証拠です。
タンパク質を摂って　2日ほど休みます。
回数ができるようになったら負荷を増やします。

回答No.1

kaitara1

そのような運動を始めた当初よりは進歩してはいませんか。同じ回数でも、以前より楽にできるようになっているとか。