筋トレ 腕が細い

質問

小学生、中学生のころから自分の腕細いなと自覚はあったのですが
筋トレしても太くなりにくいというか、そもそも肉もあまりついていないような感じです

ただ筋トレしてる人のブログとかでは「筋トレは腕が一番簡単」みたいなことが結構書いてあって、太くならないのが悩みです(バーベル、ダンベルはもってます)

回答No.5

eroero4649

全体としては少数派ですが、筋肉が増えないという体質の人も中にはいます。筋トレの効果っていうのは100～0％まであることが判明しています。
質問者さんがその体質かどうかは分かりませんが、正しいトレーニングをいくら積んでも筋量が増えない体質の人も中にはいます。

回答No.4

nagata2017

筋肉を太くするには　限界に近い負荷をかけないといけません。
楽にできる運動を回数多く繰り返しても　太くはなりません。
腕の内側と外側　両方のトレーニングを同量行うほうがいいです。

筋肉が太くなるメカニズム
「トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。その後、適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。このとき筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。これを超回復といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。」
「また、筋肥大には成長ホルモンが重要な役割を果たしています。強度の高い運動を行うと血中の成長ホルモン濃度は通常の約200倍に増加し、筋肥大へとつながります。
一回きりの筋肉の損傷や修復では筋肥大の効果を期待できません。また、同じ負荷・重量でトレーニングを繰り返していても、徐々に筋肉が慣れてしまい傷つきにくくなります。筋肥大を起こすためには筋肉への刺激が必要なので、少しずつ強度を上げていくことが大切です。
トレーニング後2～3日の休養をはさみ、超回復を起こしたうえでまたトレーニングに入るという繰り返しによって筋線維は徐々に太くなり、筋肥大へとつながります。」

回答No.3

human21

筋トレについては、人によってトレーニングの仕方を
変える必要がある事が分かってきました。

筋トレの方法は遺伝子の違いにより３種類あり、一つは従来の
重いモノを数多く上げ下げする方法、一つは軽いモノを数多く
上げ下げする方法、もう一つはその中間の方法です。

質問者さんの場合、重いモノを使うのではなく、軽いモノを
数多く上げ下げするか、中間の方法を試してみて下さい。

回答No.2

heyboy

たぶん、細マッチョなのかもしれません。
一応、食べ物を気にしてみたらどうですか？
https://smartlog.jp/59914

回答No.1

Dr_Hyper

プロテインを飲んで，ダンベルを腕が曲がらなくなるほど筋肉が疲労するまでテレビを見ながらでも続けて，できれば毎日やれば一ヶ月で変化はでますが，あーつかれた。程度でやめていては筋肉が損傷してないので（断裂とかにくばなれという意味ではない），増えないです。所謂筋肉が笑ってしまってダンベルが上げられない。という状態を一日に何度も経験しつつタンパク質を補給していれば成果はでます。