ショルダープレスについて

質問

ジムに通い始めました。

いろいろな器具をやっているのですが
特に腕系は足などに比べて負荷のkgが少ないです。

人によって個人差もありますし
場所によっても差があるのが普通だとは思うのですが
ちょっと気になったので質問します。

私の行っているジムは全てprecorの機械なのですが
そのショルダープレスで5kg4回が限界です。

ショルダープレスは今日初めてやりました。
（ジム自体2回目です。今月からなので）

他の腕や肩周りを鍛える機械を3種類・計75回やった後にやりました。

やっていて腕立て伏せに近い感じがして
だからかなとも思いました（膝立の腕立てしかできません）。

自分にとっての限界レベルであれば、5kgの負荷でも効くでしょうか？

他の器具の負荷は9～11kgです。
頑張って14kgでもやってみましたが14kgだと5回が限界なので、
10回できる9～11が最適かなとも思ってます。

20歳女性で
関係ないかもしれませんが握力は21～2kgです。

以前1年だけですがテニスをしていたので
未だに腕に少し筋肉が残っており、他の箇所に比べると筋肉があるのですが
力は無いです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

両手で5kg4回が限界なら、ジムになど行っている場合ではなく、片手でペットボトルを挙げている方が効果的。