腕を鍛えたい

質問

タイトルの通りです。腕を鍛えたいです。
腕立て伏せを死ぬほどやるだけでも効果ってありますかね？
握力とかにも関係しますか？

回答No.3

cxjfanug

筋トレの効果を感じる期間ですが、個人的には筋トレしたら2日休むというのを3ヶ月続けるとなんとなく効果を感じてきたように思います。

回答No.2

cxjfanug

もし前腕を鍛えたいのであればダンベルを使ったリストカールをやるのはどうでしょうか。手首を膝などに固定して指で巻き上げるようにしてあげると鍛わります。併せて逆方向のリバースリストカールをやるのも効果的だと思います。

補足

ありがとうございます。大体どれくらいの期間が理想でしょうか？

回答No.1

1997ryuI

腕立て伏せは基本大胸筋を鍛えるトレーニングです。
腕に来る前に胸が鍛わります。
まぁ多少なりとは腕も鍛えることできますが、効率が悪いです。

あと、腕と言っても部位によって変わります。
上腕二頭筋（力こぶ）
上腕三頭筋（上腕二頭筋の反対側、伸ばしたときにムキっと出てくる筋肉）
前腕（尺骨橈骨に沿ってついてる肘より先の筋肉）
など、大きく分けても3カ所です。
おそらく上腕二頭筋だと思うのでそれについて説明を。
まず、上腕二頭筋が何をしている筋肉か。
前腕の屈曲です。要するに肘を曲げる力です。
従って、肘をピンと伸ばした状態から肘の位置を固定しつつ肘を曲げるようにすれば鍛えることができるわけです。
超簡単に言えば、ただの肘の曲げ伸ばしですね
それで重いものを持って肘の曲げ伸ばしをすれば鍛えられます。
ダンベルがいいですが、ないなら米の袋とか、砂を詰めたビニール袋（手が痛いです）、コンクリートブロックでもいいので持って肘を固定しつつ曲げ伸ばししてみてください。
それだけで大まかには鍛えられます

補足

返信ありがとうございます。重いものを探して取り組んでみます。
そのほかにも懸垂とかでも腕は鍛えられますか？