自分の筋トレのしかた・・・・

質問

僕は今、自宅で筋トレをしています。ちなみに僕は男です。筋トレは１年間ほど続けています。
いまでは
・腕立て伏せ　150
・腹筋　　　　30
・背筋　　　　50
・ダンベル　　100
・ハンドグリップ　100
しています。
過去の質問を見ると腕立て伏せは連続で50回できるようになると、それ以上はあまり効果がでないとかいてありました。自分のやり方は間違っているのでしょうか？
あと
・腹筋を効果的につけるためにはどうしたらいいですか。
・ダンベルは５ｋｇほどにしたほうがよいですか。
・僕は毎日筋トレを夕方の５時過ぎにしていますが、この時間帯は筋肉がつきにくいのでしょうか。
質問が多いですがぜひ教えてください。

回答No.3

toforex02

今、どのようなメニューで筋トレやっていますか？
また朝昼晩の食事と間食は、どのようなメニューですか？

適切な種目を適切なフォームでやらないと、イイ形で筋肉がつきませんし、また筋トレと同じくらい食事に注意を払わないと、イイ体はできないのです。ちゃんとやれば、半年で10キロダンベルでも軽くなると思いますよ☆

回答No.2

toforex02

こんにちわ。

そしたらとりあえず、2ヶ月分の費用（4,000円）ぐらい貯めてから、重量調整可能なダンベル（～20kgまで）を1個買うことをおススメします。ダンベルは1回ちゃんとした物を買ってしまえば、本当に一生使えるので、しっかり元は取れるものです。
http://www.amazon.co.jp/YAMAZEN-Circulate-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%A0%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-20kg-SD-20/dp/B0009X7Z1A/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=sports&qid=1204761686&sr=8-2

そしてそのお金が貯まる前に、色々な筋トレ知識を身に付けたら良いと思います。まずトレーニングとして「スロートレーニング」という筋トレをマスターしていけばいいかな。3秒で上げて3秒でおろし、関節は伸びきらないようにするのが効果的にするコツなのですが、詳しくは次の本に書いてあるので、これを図書館で借りるなり、立ち読みするなりして、一度目を通してみてください。人間のカラダの仕組みや、効果的なトレーニングの方法が分かりやすく解説してあります。
（http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1204761944&sr=8-1）

スロートレーニングについて、一応ネットでも紹介されているサイト（http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html）もあり、それも参考にはなるのですが、一度ちゃんとした本で知識を身に付けるということも重要です。

あとスロートレーニングする際に、メトロノームがあれば便利です。次のサイトから無料ダウンロードできるので、良かったら使ってみてください。
http://www.vector.co.jp/soft/win95/art/se441211.html

なりたいカラダをしている有名人はいないということですが、それでも目標があった方が、何かとトレーニングを効率的に続けやすいものです。次の山本KIDみたいなカラダづくりはどうですか？（http://krazybee.jp/kid.html）

お礼

こんばんわ。
お礼遅れてすいません。
回答をしていただいた日に早速アマゾンで10ｋｇのダンベルを購入しました。初めてだしまだ力がなく、結構重たいので5ｋｇからはじめています。
・往復6秒10回3セットしています。
いろいろと詳しく回答して頂き本当にありがとうございました。
これからも筋トレを続けていきます！！

回答No.1

toforex02

筋トレの目的は、「筋肉をつける」ということですよね。有名人で言うと誰ぐらいの筋肉をつけたいのでしょうか？品川庄司の庄司さんぐらいだったらもうなっているかもしれませんが、それ以上のカラダ（小島よしお、HG、山本KID、ブルースリー・・・）にしたいのであれば、もっと負荷を重くする必要があります。

その場合ですと、ご検討中の5kgダンベルでも軽いです。とりあえず20kgダンベルを用意して、重量調節しながら自分が10回上げるのが精一杯の重さを探すことになります。20回も上げられる重さで筋トレしても、持久力はつくものの、パワーや見た目の筋肉は中々ついてくれません。ちなみに最も筋肉がつくのは、「8回上げるのが精一杯の重さ×3～5セット」ぐらいと言われています。これを週２ぐらいやって、ご飯をたくさん食べることで、筋肉がついてきます。

＞腹筋を効果的につけるためにはどうしたらいいですか。

やっぱり負荷を上げる必要があります。

＞僕は毎日筋トレを夕方の５時過ぎにしていますが、この時間帯は筋肉がつきにくいのでしょうか。

今のトレーニング内容ですと、毎日筋トレしても、筋肉のボリュームは一向に増えませんよ。時間とかは、まだまだ気にする必要はないと思います。その前に、もっとやることがたくさんありますよ。takud01さんの年齢、身長、体重、体脂肪率、過去のスポーツ経験、トレーニングに使える費用・時間、目標とする理想の体型をしている有名人を具体的に教えて頂ければ、もう少し具体的なお話ができると思います。

お礼

いろいろと教えていただきありがとうございました。
詳細について書きました。
年齢　15
身長　157
体重　38
過去のスポーツ経験　なし
費用　月々2000円
時間　毎日夕方以降
体脂肪率　不明
有名人　特になし