男 腕が細いです

質問

男ですが腕が細すぎて悩んでいます。
器具はダンベル3kg 2つしかないのでそれか腕立て伏せぐらいしかできないと思うんですがこれだけで腕は太くなるんでしょうか？
ムキムキにするにはやっぱりかなり重いダンベルとかバーベルじゃないと無理でしょうか？

自分のふくらはぎの2/3ぐらいの細さなのでかなりやばいと思います。(うまく伝わるかわかりませんが…)

ダンベル3kgと腕立てだけでも半年ぐらい続けたら太くなるものなのでしょうか？

回答No.10

rain773

ダンベル３キロは軽過ぎるんではないでしょうか。５、６キロは必要だと思います。

回答No.9

sum0121

めしをいっぱいくいましょう！

回答No.8

noname#196249

筋肉を付けて太くしたいなら3回で限度が来る重さのものを使うと良いです。
これは腕に限った事ではありません。筋肉とは一定以上の負荷をかけないと太くなりにくいものなのです。

回答No.7

sarinja14

あなたの場合であれば腕に脂肪がないのでなかなか筋肉は付きにくいかもしれません。
ですが半年続ければ筋肉はつきますよ、イメージとしてはボクシングで体重の階級が低い方のような感じです。

回答No.6

meti009

太くするなら、重いやつじゃないとダメです。

ウエイトリフティングの選手と陸上の選手を比べてください。

両者プロテインを飲んでたりしても

筋肉の質が全然違いますよね？

いきなり負荷を上げると怪我にもつながるので

徐々に上げていってください。

回答No.5

demik

ダンベル３キロではやや負荷が足りないかもしれません。
腕のみを太くしたければ、たくさんの精米か細かい砂を容器に入れ、それをかき混ぜることで腕を鍛えられますよ。

回答No.4

marukoqp

単に腕立てだけでは効果はありますが不十分です
プロテインなどを会わせて接種すると肉もつきやすいと思います
ですが健康にはほどほどにしてくださいね

回答No.3

dari1234

腕立て伏せは筋肉つきますよ！半年続ければバッチリでしょう。プロテインとはいかなくても最低限のたんぱく質はとったほうがいいかも。

回答No.2

let-us-do-

軽いのでも充分つきます。
続けるのが大事ですよ

回答No.1

tomotanken

私も華奢で握力20kgしかありませんでしたが、
プロテインと週3の筋トレにより50kgまで上がりました。
それでも平均的ではありますが、継続していれば筋力は上がりますよ。

肥大を求めるならトレーニングだけでなくプロテインなどの食生活が重要となります。