ジャンプ力のつく筋トレ方法

質問

中3のバスケ部ですが、もっとジャンプ力が欲しいです。　体のバランスもよくして、競り合いに勝てるような筋肉を付けたいです。
どんな筋トレをすればジャンプ力がつくのでしょうか？バランスもとりたいです。

回答No.3

ninjinsan · ベストアンサー

むずかしい質問をされていますね。
実際にはあなたを見ていないので何とも言えないのですが、トレーニングを積めばジャンプ力は確かに上がります。
しかし現実的には、あなたの筋力が白筋質（瞬発筋タイプ）ならば現在のジャンプ力から20パーセント程度の強化が一応期待できます。

しかし持久筋質ならば10パーセント前後という辺りが運動生理学上のデータでいう「筋力強化可能域」と言うことになります。（一応の目安としてご覧下さいね）
色々と細かく教えてあげたいのですが、長くなりますので、参考サイトを書き込みますのでゆっくりご覧下さい。

http://allabout.co.jp/sports/athens/closeup/CU20030601/

http://homepage.mac.com/coach_s/Training/Jump/Jump.htm

体を壊さないように注意して練習してくださいね。

お礼

とても詳しい回答ありがとうございました<m(__)m>
どのくらい強化すればよいのか、よくわかりました。
体の故障などにも十分気をつけて練習に励みたいと思います<m(__)m>

回答No.2

ce-re-s

ダッシュ力の強化に繋がるような運動がよいでしょう。
人間は6秒以内の運動であれば乳酸が蓄積しづらいので6秒以内に走りきる３０メートルダッシュや２０メートルダッシュを何本もやったり、それとは別でスクワットも効果的です。

スクワットに関してより効果的に行うためには15分以上の有酸素運動をしてから（ランニングやサイクリング）体が温かいうちにやると間接を痛めることが少なくなります。
また、スクワットについてですが、しゃがんで立ち上がるとき、ちょうど立ち上がった状態のときにひざが伸びきらないように気をつけてください。
スクワットするたびにひざをまっすぐに伸ばしたり曲げたりしていると関節を痛める原因になります。

中学校3年生という年齢だとまだまだ成長時期ですので特にひざ、腰の関節を痛めないように気をつけながらトレーニングに励んでください。

ちなみに私は中学校時代バレー部でした。上記のトレーニング方法で中学校3年生のとき垂直とびで８２センチ飛んでいました。

お礼

垂直跳び８２はすごいですね・・・僕はどのぐらい飛べるのだろうｗｗ
ありがとうございます<m(__)m>
１ヶ月ほど続けてみて効果を見ようと思います。

回答No.1

ipuchamu

ボールをとりにいくのは腕力、ジャンプを支えるのは腹筋と背筋、しっかり着地するのは足の力、リバウンド取りに行くのは全身の筋肉が必要です、ゴール下は戦場です（スラムダンク）、一番は腹筋背筋でしょう
あと体のみのこなし

お礼

スラムダンク大好きですｗｗ
あんな風になれるまで頑張ります(笑)