ジャンプ力が止まった？

質問

こんばんは。中３男子です。バスケは訳あって中２から始めました。身長が１７４とチーム内では大きい方だったので一応スタメンです。しかし体力もなくドリブル技術もない。ディフェンスもザル。バスケの動き方もわからず邪魔な位置に動いたりしてしまいます。このままではスタメンをはずされてしまうのでリバウンドだけは絶対負けないようにと思いジャンプ力を鍛えることにしました。家では軽くジャンプ30回→一分休憩→思いっきりジャンプ30回→一分休憩→もも上げジャンプ30回→一分休憩というのを３ヶ月前からやっています。すると最初の方は結構ジャンプ力がつき、リングに触れるようになりました。家で跳んでる時もなんだか跳べてるなぁという実感がもてていたのです。しかし最近は体が重いと言うかジャンプ力に変化がなくなってきてしまいました。個人的にはもっとジャンプ力を上げたいのでもしなにかいいトレーニングなどありましたら回答、ヨロシクお願いします。

回答No.1

niku-heyden · ベストアンサー

こんにちは。身体能力は男性では20代後半までは伸びますから、安心してください。

何事でもそうなんですが、ある一定のところまで行くとそれ以降はなかなか伸びなくなるものです（例えば垂直飛び50センチの人が60センチになるのは簡単ですが100センチの人が110センチになるのは容易ではないですよね）。

トレーニング方法は「ジャンプアタック」（←かのマイケルジョーダンのトレーナーがジャンプトレーニングについて書いた本です）という本が参考になると思います。

後は身体の柔軟性も大切ですから、ストレッチも取り入れてみてはどうでしょうか？

リバウンドに関して言うなら、必ずしも高さだけが重要というわけではないですよね？リングに届く高さがあるなら十分だと思いますので（ダンクしたいと言うなら別ですが）、リバウンド時のボールの跳ね方の予測とか、面取りの仕方を勉強してみてはどうですか？それだけでかなり変わってくると思いますよ。（チームメイトがシュートを打ったらとにかくスクリーンアウトです！）

あと、身体が重いと言うのはトレーニングのしすぎで疲れてるのかもしれませんのである程度の休息も必要だと思います。無理をしないで（身体を壊したら元も子もないので）頑張ってください。

しかし174センチでリングに届くというのはすごいですね。

お礼

回答ありがとうございます。20代後半までは伸びると聞いて安心しました。スクリーンアウト重要ですよね。ありがとうございました

回答No.2

k9_5

いいトレーニングしてると思います。リングに届くのはすごいですね！しかしさらにジャンプ力を上げるには、やはり筋トレが必要だと思います。
筋トレは、正しくないトレーニング方法だと効果がでないばかりか、怪我をしてしまうこともあるので、先生に指導してもらうか、本などを参考にするのがいいと思います。
本ですが、僕も「ジャンプアタック」をお勧めします。是非手に入れて、しっかり読んで欲しいです。すばらしい本です。

お礼

回答ありがとうございます！なるほど、筋トレですね。ジャンプアタック注文したのでやってみようとおもいます。ありがとうございました。