ジャンプ力はどうやってあげればいいですか？

質問

ジャンプ力はどうやってあげればいいですか？

僕は今バスケ部に入っているんですが、ジャンプ力が全然ありません。だから最近はお風呂上がりにストレッチをしています。しかしジャンプ力はある程度腕の力も必要と聞きました。

ですから僕はこれからどのようなトレーニングをすればいいですか？

追記 僕の家はマンションの上の階なので実際に飛ぶということはあまりできません。

回答No.1

fukatoy · ベストアンサー

昔、ジャンプ力は背筋力と聞いたことがあります。
滞空力にも影響すると感じています。

私は体力も体格もありませんでしたが、普通の人よりはジャンプ力がありました。（身長はありました）
体力測定の垂直跳びと背筋力が良い数値で、上体そらしも高い数値だったので、背筋力が影響しているんだろう、と感じてきました。
背筋を鍛えるトレーニングなら、マンションでもできるのではありませんか？

と、ここまでは垂直跳び（その場跳び）の話。能力値を上げる話ですね。
次に走ってきてジャンプする話をしますね。こちらはテクニックの話ですね。

ジャンプが苦手な人を観察していると横の力を縦に変換する動作・意識が足りないと感じます。特に女性に苦手な人が多いですね。
高く飛ぶために速く走ることは正しいと思いますが、そのまま跳ぶと横に流れる力だけが強くなり、到達点が低いままになると思います。

私の場合、横の力を縦に変えるために、次のようなことを意識していました。

1)踏み込むときにあえて斜め後ろにジャンプする（その意識が大事）
2)踏み込んだ足と逆の足を上に振り上げる（タイミングが大事）
　→同時に腕も振り上げますね。だから腕の力が重要と言われたのかも？

1)については、跳び箱が上手な人を観察するとわかりますよ。
スピード系のアスリートは、これが意識できない人が多いみたいです。
ダッシュは速くても、跳び箱を超えられない。つまり、横の力（速さ）だけではジャンプはできないとわかります。
ぜひ、TBS の筋肉番付などで観察してみてくださいね。

能力強化とテクニックの両面から、皆さんの意見が集まるといいですね。