不眠症について

質問

精神的なストレスで不眠になったので、呼吸法や瞑想をしているのですが、その他に良いことはないでしょうか。

回答No.1

noname#209524 · ベストアンサー

眠れなくてお困りなのですね。

　ストレスがもとで不眠になったとのお話から、先ず考えられることは「ストレスの発散・解消」が根本的な解決策になります。
　恐らく仕事等のストレスが募っているのではないかと思われます。「ストレス解消」の方法は色々ありますのでご質問者様ができる範囲でなさってみませんか。
　例えば、仕事にメリハリを付けて、会社を出たら仕事のことは忘れましょう。短時間でも趣味に没頭できる時間を確保されることは有意義です。
　ご家族にもご理解していただき、週末は家族ぐるみ楽しめるレクリエーション（re-creation ：健康な心身の再構成）で、心身のリフレッシュに心掛けることも良いでしょう。

　避けるべき事もあります。帰宅後や入床後の「考え事」疲れるだけなので避けましょう。また、入眠前の飲酒も（一見良さそうに思えますが、）睡眠の質の低下につながりますので控えられることをお勧め申しあげます。アルコールの睡眠作用は「麻酔作用」に近く、神経系統の働きを無差別に低下させるため、睡眠や覚醒のリズムをコントロールしている「体内時計」がうまく働かなくなってしまうのです。

　入床前には、ＴＶ，ＰＣ等も控え、ぬるめの入浴で心身とも「まったり」させてから入床しましょう。
　入賞後の腹式呼吸はお勧めですが、以下の動作をお試しなさってください。

(1)腹式呼吸を数回（５～１０回）ゆっくりとしていると、自然に呼吸が静かな寝息のようになります。
(2)お腹にさりげなく注意を向けて、息を吸って膨らんでいるときに「ふくらんでいる」、息を吐いて凹んでいるときに「へこんでいる」・・・と、声を出さずに頭の中で繰り返してください。

　これらの事に少し配慮されることで、ストレスによる不眠でしたら。かなり改善されると思われます。　お大事になさってください。

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回答No.3

neo_Venus

こんにちわ

まず、当たり前の解消法から
昼間はできるだけ運動する・・体を疲れされる。
そして、晴れた日は、太陽を、十分にあびること。

あと、リンク参照してください。
→http://不眠症解消への道.com/・・・コピペして
http://www.right-stuffs.com/

>呼吸法や瞑想をしているのですが・・
普通も修行してれば、ストレスたまらないよ
そのための呼吸法で、あり、瞑想ですから。
私も、瞑想やっているけど
布団に入り、横になって、懺悔の瞑想をしてます。
これで、入眠に、入りやすくなります。
試しに、寝るときに瞑想してみては??
ただし、正しい瞑想法であることが、必要ですが。
だめなら、睡眠外来とか、心療内科に通院。

>精神的なストレス・・
なんのストレスなのか、可能なら、分析してみたら
瞑想をやっているなら、できるはずだし

ともかく、お大事に、頑張りすぎないでね。
以上

回答No.2

pupPeTeer119

日が落ちるまで兎に角起きておくことに全力を上げ、その間、肉体をヘトヘトになるまで酷使し続ける。それでも夜眠くならないようであれば、徹夜して動き回り、更に翌日また同じことを繰り返す。

そうすると、どんな人であってもストンと寝落ちるそうです。