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腹筋してるのですが・・・
毎日腹筋を50回×３セット、背筋50回×３セットの 後にエアロバイク３０分 するとお腹が割れますか？ 太ってはないのですが、お腹回りの脂肪が気になります 普通にしてると”ボテ～”としてます ”ぐっ”と力を入れるとかすかに割れてます 力を入れなくても割れるようにしたいのです 効率よく出来る方法とかあれば教えてください。
- tamii0624
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- sunchild12
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言い尽くされた事ですが… 元々、腹直筋とは割れているものです。 みぞおちから臍下に向けて縦に走る二本の太い筋肉を、3～4本（人によって本数はマチマチ）の『腱画』と言う筋状の物が押さえつけるような格好で横方向に走っています。 ですから皮下脂肪が薄ければなければ、誰でも元から割れて見えるのです。 つまり、腹筋にカットを出したいだけなら、有酸素運動とカロリー管理で腹周りの脂肪を徹底的に落とせばそれなりに割れて見えるはずです。 体脂肪率10％が一つの目安になるでしょう。 ただそれだけでは『ボコボコ』の格好いいシックスパックやエイトパックにはなりませんから、そこはやはり筋トレが必要ですね。 おそらく、質問者さんのやっているトレーニングは、シットアップでしょうか？ シットアップは、腹筋よりも腸腰筋に負荷が逃げがちで、ダイレクトに腹筋に効かせにくいので、私はやりません。 私はダンベルを額前で保持してボールクランチを行っています。 【ポイント】 ・身体を『起こす』のではなく『腹を丸める』というのがポイントですね。『残りの少なくなった歯磨きをチューブから絞り出す様に…』とのイメージです。 ・究極まで丸め息を吐ききる。 ・息を吸いながらできるだけ腹筋を伸ばす ・トレーニング中、決してテンションは抜かず丁寧にゆっくり。 初心者の方なら、きっちり腹筋に効いていれば、負荷を持たなくても恐らく10～20REPで十分効きます。 回数が順調に増えていく（負荷が軽くなる）ならダンベル等で負荷をかけて下さい。 なお、腹筋のために…と、サイドベントをされる方もおられますが、実際にはこれは腹直筋には殆ど効きません。 主に側筋のトレーニングです。 とりあえず、オーソドックスにボールクランチ（クランチでも可）だけを丁寧にやってみましょう。 『腹筋に効く』という事が解ってくると思います。
- ゆのじ（@u-jk49）
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スクワット、ベンチプレス、デッドリフトにより、知らず知らずの内に達成される腹筋強化。 たぶん、背筋、エアロバイク不要。Big3実施により、腹筋運動も不要になれば更に良いし、必要ならば、胸にウェイトを抱えて15回～20回セットが宜しい。
お礼
おぉ～ 私には強負荷のトレーニングですな 頑張って出来るとこからやってみます ありがとうございました。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
腹筋も含めて骨格筋の上には必ず皮下脂肪があります。その皮下脂肪に覆われて、腹筋があってもそれが割れて見えません。力を入れなくても腹筋が割れて見えるようにするためには、そこの皮下脂肪を減らして薄くしないといけません。 しかし…部分痩せ（たとえばお腹周りの皮下脂肪を優先的に落とすこと）は出来ません。腹筋を幾らやっても、その近くの皮下脂肪が燃焼するわけではありません。体全体の皮下脂肪を落とす中で自然とお腹周りの皮下脂肪も落ちてもらうしかありません。そして残念なことに、お腹周りの皮下脂肪はしつこくてなかなか落ちません。皮下脂肪を減らす努力の最後の最後に落ちて行きます。 ですから、根気よく根気よく皮下脂肪を落とす努力を続けることです。アスリートの体脂肪率は１０％以下ですが、体脂肪率を定期的（毎月）に測定して、それが１０％を割るまでは努力を欠かさないようにすることでしょうね。
お礼
ご指導ありがとうございます 毎朝ジョギングをやってたのですが 仕事の都合で朝、晩できなくなっておろそかになってます 今はエアロバイクでわずかな時間をさいて30分ほど毎日 やってるのですが、足りないですね 朝晩、と２セットやるようにして足りない分 補って努力していこうと思います
腹筋は内臓脂肪と皮下脂肪で見えなくなってるだけなので 体脂肪が15%切りはじめると、ちょっと力いれただけで奇麗に割れるようになります。 家庭用の体脂肪計でもいいので毎日同じ時間に計測するようにしてみてください。 腹筋、背筋の他にサイドベント（わき腹）もやってください。 エアロバイクでも十分ですが、体が慣れてきたら少しずつペダルの負荷をあげていき １時間余裕でできるようになった頃には割れてるはずですよ。 もしジムでやっているのであれば、クロストレーナーという効率よく上半身と下半身を同時に動かせる有酸素マシーンもあるので ためしてみてください。合う合わないがあるので自分に合ったほうで。
お礼
あ～ いいですよねクロストレーナー！ よくジムでやってましたよ 仕事の都合でジムを辞めてしまい 自宅でエアロバイクをやり始めました 頑張って根気よく続けて行こうと思います ご指導ありがとうございます。
お礼
丁重にご返答していただきありがとうございます。 毎日、欠かさず実施してみます。