自分にあった腹筋を割る方法

質問

私はトレーニング前から体脂肪は１２％位の少なめで、ＢＭＩ値は２０．１の標準です。
周りからは痩せ型であると言われます。
背筋力が低いですが、腹筋は結構得意な方な２０代後半の男です。
割れた腹筋を手に入れようとほぼ毎日就寝３時間位前に
腕立て、背筋、腹筋を３０回ずつを３セット(合計９０回ずつ)行っています。
にもかかわらず、かれこれ筋トレを続けて４ヶ月程たちましたが、お腹だけはスマートになりません。

それをふまえて、以下の質問があります。

１、お腹が出ているのに体脂肪・ＢＭＩが低いのはなぜでしょうか？
２、背筋が弱いと腹筋が強くても、割れた腹筋にはならないという事は有り得ますか？
３、背筋力を効果的に鍛えるのに、一人で押さえる物がなくてもできる方法を教えて下さい。
４、プロテインなどを飲むのは効果的ですか？
５、運動していない身体にも筋力をつけてくれる、プロテイン系のものはありますか？
６、仕事や時間的に自宅でできる、筋トレくらいしかできないのですが、
私に適した方法で腹筋を割るにはどうしたらいいでしょうか？

以上ですが、よろしくお願い致します。

回答No.1

hana-hana3

４ヶ月間同じトレーニングでは、身体が慣れてしまって、これ以上の効果は期待できません。
運動に慣れて来たら、段々と負荷を上げて行くのが普通です。

たぶん、今までは、１・２・１・２と往復繰り返しているだけの運動かもしれませんが、この上げ下げする速度を１・２で上げて３・４で下げる
　　　１・２・３で上げて４で下げる（あるいはこの逆）
　　　１・２・３・４で上げて１・２・３・４で下げる
という動きを加える。
足を上げる、おなかに引きつけるなどの方法で腹筋を行うなど、色々な組み合わせの運動が必要です。

ネットで検索すると色々な運動方法が見つかると思います。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/kiyopi/hukubu1.htm

お礼

お返事ありがとうございます。
そうですね。最初は３０回ずつなどできなかったので、少しずつにこの回数にもっていきました。
けど３０回できるようになってからは、しばらく同じ事の繰り返しになっていたのも事実です。
大変参考になりました。
他の項目についてはまだわからずじまいなので、おわかりでしたら教えて下さい。