腹筋 トレーニング

質問

高校1年生男子です。腹筋を力入れなくても6つに割れているのが見えるくらいに鍛えたいと思ってます。質問なんですが腹筋とはもともと割れていて脂肪がおおいと見えないんですよね？自分は脂肪多いほうなのか少ないほうなのかわからないのですが、そんなに多くはないと思います
力入れればうっすら６つに見えるていどです。そういう場合は普通に腹筋だけやるのじゃダメなのですか？それとも脂肪落とすためのランニングなどしたほうがいいのですか？またその場合は筋トレをしたあとか前かどっちにやるのが効率がいいのか、どんな有酸素運動をどのくらいの頻度、時間、回数でやればよいのか。知りたいです。回答待ってます。

回答No.2

usakkotan · ベストアンサー

こんにちは。
腹筋を割るには有酸素運動で脂肪を落とすことも
大切になってきますよ。
筋トレをすることによって、代謝が高まりますから、
トレーニング後にランニングなどの有酸素運動をすることで
効率よく脂肪を落とすことが出来ると思います。
http://matome.naver.jp/odai/2137077399365930501

主様はまだお若いので、トレーニングの効果も出易いと思います。
ぜひがんばってくださいね。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

この種の問題も個人差が大きいと思う。体脂肪率20%で腹筋が浮き上がって見える人も居れば、15%なのに腹筋が浮き上がってはおらずに、少々、お腹が出ているようにさえ見える人も居る。

で、腹回りの脂肪は、実は、腹筋運動よりも、腹腔内圧を最大限に高めることが求められる
フルボトムスクワットにより落ちる。出来るだけ骨盤の前傾を保つようにして臀部を下げる作業では、嫌でも、腹筋(体幹力)が働くことになって、腹部に向けてのその運動強度が、腹筋運動以上になっている気がする。

フルレンジでのベントニーシットアップの他に、フルボトム(レンジ)スクワットをやりましょう。