ウェストをスリムにする腹筋運動は？

質問

ジムに通っていますが、お腹回りをスリムにしたく頑張っていますがなかなか減りません。
筋トレをしたあとエアロバイクを40～60分しています。筋トレの時に腹筋をお腹がキューっと来て息が止まり相当にるまで行い、バックエクステンション(足を固定して背筋を鍛えるやつ)で横向きになり、腹斜筋を左右20回×２セット。
行きが止まりそうになる位かなり効きます。でもなかなかお腹がへこんだ実感がありません。
ちなみに食事は余り気にしないように普通に食べてます。
どんな方法がいいのでしょうか。

回答No.2

hanjikenji

ジムに通っておられるなら、全身の筋トレの強度を上げましょう。
筋トレの後で自転車６０分もこげるくらい力が余っているなら筋トレができていないんです。
どの種目も７回～から１２回程度で力尽きる重さで最低３セットはやってください。
こうなると一日で全身を鍛えることは無理が出てくるので胸、背中、脚の部位別に日を分けてやるようにメニューを組んでもらってください。
強度を上げると腹圧がかかりますから、腹筋も鍛えられます。
そうそう、左右２０回２セットもできるような腹筋運動では本当に腹筋には効いてません。本当に腹筋に効かせたら今のあなたなら１０回が精いっぱいでしょう。意味ないので見直してください。
３か月もすりゃ目に見えて効果が出てきますよ。

お礼

ありがとうございます。
もう少し強度を上げていってみます。

回答No.1

shuttle431024

部分痩せは無理です。
強度の筋トレを行えば多少の引き締め効果は期待できますが、
腹筋をしてもお腹周りのエネルギーだけが使われる訳ではない
ので、特定の部位だけ細くする事は脂肪吸引でもしない限り
基本的にはできないと考えた方が良いです。

有酸素運動を増やし（ジムならランニングマシンがありますか
らエアロバイクでなく40～60分ランニングマシンで走った方が
良いと思います。）
あとは、ジムならスタジオがありますよね。フラダンス系の
有酸素運動のスタジオに出るとウエストへの効果が多少はアップ
すると思います。

食事については気にしないようにが…どの程度なのか分かりませんが
摂取カロリー＜消費カロリーにしなければ痩せません。
痩せないという事はお腹もスリムにはなりません。
食事制限はよくありませんが、痩せたいのなら「管理」は必要です。
質問者さんの１日の消費カロリーがどの程度なのか？？
摂取カロリーはどの程度なのか？？…
食べた物のカロリー値を都度メモするなり携帯に入力するなりして
みてはどうでしょう。毎日どれだけ摂取してるのかが分かります。
毎日の管理が必要だと思いますよ。

お礼

部分痩せは難しいんですね。
カロリーチェックしてみます。
ありがとうございます。