腹筋

質問

腹筋を割らしたいんですが、前から食べすぎて脂肪になってしまいました。そこで毎日腹筋を５０回ぐらいしてるんですけど、これじゃ腹筋を割らすには足りないでしょうか？格闘家の人は胸もすごい筋肉してますよね。ジムに行けば効率がいいと思うんですけど行く暇がないんでここで質問させてください。腹筋や胸の辺りを鍛えるにはどういうトレーニングをすればいいか教えてほしいです。よろしくお願いします。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

格闘の種類にもよりますが、腹筋を割ると、急所が見えやすいし、脂肪って結構打撃の吸収をしてくれるから、割った腹筋の上についている状態にします。
まあ、普通は腹減るので食べると勝手に着くって感じですけどね・・・見せる格闘家のプロでは無いから。

で、割るにはまず脂肪を除かないと、幾ら割れていても見えませんからね。(^_^;

まず、有酸素運動を行いましょう。
腹はなかなか取れませんからかなり気合を入れないと駄目でしょう。
私は若いときは毎朝走りこみを二時間していました。
そのくらいしていると、人により筋肉が付き易いつきにくいはありますが、割れて見えますよ。V(^^)V

そのほかに大腿は既製服では入らなくなります。これは不経済ですが。

胸は腕立てでつきます。
勿論、色々な筋肉を個別に肥大させるには難しいですが、それでも、一寸広く上に方に腕を突いて行えば格好よくなります。

ただ、付かない人もいます。
これは個別に原因を追究する必要があるでしょう。

回答No.4

mark-wada

今までの回答にあるように、トレーニングで筋肉を鍛えると同時に、体脂肪を減らさないと腹筋は割れて見えません

月刊雑誌『フィットネスジャーナル』05年1月号でチャック・ウィルソン氏が同様な質問に答えています。
>氏は1日800回腹筋をしている。でも上体を起こす腹筋運動だけでは必ずしも下腹部には利いてこない。また体脂肪もある。そのため、800回の腹筋にもかかわらず腹筋が割れて見えない。

逆に大して鍛えていない人（特に女性）であっても、ガリガリに体脂肪が少なければ腹筋は割れて見えます。

回答No.3

NCC-1701-A

ボディビルをしています。

まずは食生活を見直して余計な脂肪を付けない、さらに減らすように努力すること。いくら腹筋を鍛えても脂肪がその上を覆っている限り割れて見えませんよ。

コンテストの時にボッコボコに腹筋が別のパーツのように見えるビルダーさんでも、オフシーズンで脂肪が乗ってるときはかろうじて縦のラインがうっすら見える程度です。

回答No.2

pinpinpin

簡単にお答えします。
ご指摘の二つの筋肉を鍛えるには、ごくごく一般的な腕立て伏せがベストです。

一般の方は、腕立ては腕の筋肉の運動だと思われるでしょうが、確かに腕を狭めてやれば二の腕を鍛えますが、腕を広げてやればほとんどが胸(大胸筋)への付加となります。

ただし、質問の内容を見たところ、・・・50回・・・格闘家・・・などと全く分かっていないようです。

格闘家といわれる人たちは腕立てなんて1000回とか言うレベルです。さらにベンチプレス(腕立てを逆にしてしてバーベル上げ)を100キロ何十回、200キロも上がるなんていう次元です。

希望の体系になりたいのなら食事も気にしながら(たんぱく質メイン)最低でも腕立て伏せ100回を3セット出来る位までがんばってください。