一人暮らしの学生が続けられる、効率的なダイエット法を教えてください☆

質問

こんにちは。とにかくやせたいと思っている者です。

私はもともと太っていたわけでもやせていたわけでもなく、ごく普通の体型で、しいて言えば足首（というか膝下）が特に細めでバランスが悪いかなというところでした。中学のとき運動部で鍛えていたのに、高校では文化部だったため、動く量が確実に減りました。中学までは徒歩通学（片道３０分くらい歩いた記憶があります）でしたが、高校は電車とバス。さらに寄り道もできる環境にあったため、コンビニやパン屋、ファーストフードなどに寄ってから帰ることが多くなりました。
また、私は外国に行くと太って帰ってくるらしく、高一（オーストラリア）とこの前の夏休み（スペイン）には一気に体重が増えました。スペインではホームステイをしていたため、料理がとにかくボリュームたっぷり！帰国後はそれまではけていたズボンがはけなくなってしまったほどです。
帰国後すぐより少しは体重が減りましたが、見た目はなんとも醜い状態で恥ずかしいです。せめて＜おなか＞と＜太もも＞をどうにかして、中学の頃の体型まで戻したいと思っています。
私は一人暮らしであまりちゃんとした料理を作って食べていないため、どうしてもごはん・パン・麺などの炭水化物を多くとる食事をしてしまっています。それが原因で、帰国してもやせないのかなと思っていますが、ごはん・パン・麺は大好きで、特に、おかずがあったらごはんは欠かせない人なんです。
現在腹筋とスクワットをしてから寝ていますが、続けられる程度の食事制限と、無理のない運動をしてやせたいと考えています。一人暮らしの学生でもできそうな、リバウンドしにくいダイエット法を教えてください☆

なるべく私の状態を知っていただいてからアドバイスをいただきたかったので、長くなってしまい大変申し訳ありません。よろしくお願いします。

回答No.5

tenro · ベストアンサー

No.2です。追加情報です。

●避けた方が良い食べ物は？ （追加）
１）スナック菓子、甘いお菓子
　女性ですとよく間食に食べる人がいますが、肥満の元です。甘いものが欲しいときは食後に少量とるようにしましょう。
以下の２つはダイエットとは関係ありませんがご注意ください：
２）マーガリンやショートニングを含むもの
　いづれも植物油から水素付加により人工的に作られた飽和脂肪酸（肉に含まれる油）で、自然界に存在しない「トランス脂肪酸」を多く含みます。トランス脂肪酸は動脈硬化を促進し、アレルギーやがんの原因ともなります。欧米では既に発売禁止もしくは発売制限の措置が法的にとられています。マーガリンやショートニングはクッキーや菓子パン、レトルト食品など至る所に使われていますので注意してください。
３）ポテトチップス・ポテトフライ・かりんとう
　いづれも炭水化物を油で揚げたもので、ダイエットする人ははじめからとりませんが、昨年「アクリルアミド」という発ガン物質が多量に含まれることが明らかになり、世界中で話題となりました。

●運動のやり方の注意点
　運動は脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋力をつける運動を組み合わせると良いです。はじめの２～３ヶ月は２０～３０分くらいの早足ウォーキングなどの軽いもので体を慣れさせます。運動の前には丹念なストレッチをするとより高い効果が期待できます。
　慣れてきたら一部を軽いジョギングにするなどして徐々に強度を強めていきます。また、筋トレなども少しずつ入れていくようにします。
　運動は継続することが重要ですので無理のないように行います。

回答No.4

tenro

No.2です。実は私も一人暮らしで、食事を外食やコンビニでとることがほとんどです。昨年、ご紹介した方法にほぼ近い方法で7ヶ月で22Kgほど減量しました。
ご質問にお答えします。

（２）午前中の間食に100%ジュースもしくは野菜ジュース
　これはビタミンをとるのに重要です。毎日とってください。果物を一定量とることは健康維持に極めて効果があります。午前中にとることで、一日の活力が上がります。できれば本物の果物の方が繊維質を含んでいるので良いのですが、コンビニでは売っていないので100%ジュースで代用します。但し、糖質を加えているものや100%でないものは×です。また、カロリーが高いので量は守ってください。
（３）午後の間食に牛乳１パック（200cc）
　牛乳はカルシウムをとるのに重要です。毎日とってください。その他タンパク質やビタミン、ミネラルの補給にもなります。ダイエットで食事を制限するとどうしても栄養が偏りがちになりますが、牛乳を飲むことでそれをある程度抑えられます。また、午後に飲むことで、夕食の量を少なく抑えることができます。牛乳が苦手の場合はヨーグルトでも良いです。但し、肉と同じ飽和脂肪酸を多く含むのでとりすぎると肥満や動脈硬化の原因となります。

避けた方が良い食べ物は？
　脂肪と塩分、それと糖分の入った飲み物です。脂肪は実は制限しすぎると健康を害しますが、普通の食事をとっている限り肉やご飯に十分含まれるので、余分にとる必要はほとんどないという意味です。これら以外は、特に食べていけないものはありません。カロリーを計算してバランスよく食べればOKです。

摂取すると良い食べ物は？
　１）サラダにかけるドレッシングに「しそ油」を半分混ぜて、少な目にかけると良いです。しそ油は、αリノレン酸を多く含み、健康維持及びダイエットに非常に効果があります。
　２）発酵食品（納豆、ヨーグルトなど）を定期的にとるとよいです。善玉の腸内細菌を増やすことは、健康維持及びダイエットに効果があります。
　３）サラダを買うときはなるべく緑黄色野菜の入っているものを選ぶと良いです。がんや動脈硬化の予防になります。
　４）卵を一日一個。コンビニのゆで卵でよいです。卵はアミノ酸価が100の高タンパク質食品で、牛乳と同じくダイエット時の栄養の偏りを抑えることができます。但し、黄身はコレステロールが多いのとりすぎはいけません。

参考URLはいずれも専門家の書いたものです。こちらも参考にしてみてください。

参考URL：

http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html,http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

回答No.3

inaken11

なんか、質問文の中にすべての答えが書いてあるのに何で自分で対策しないんだろ？と、不思議な気持ちでこの回答を書いています。
自分に甘えに負けちゃダメなんです。

＞リバウンドしにくいダイエット法を教えてください
お金も、器具もいりません。
軽い食事制限と、適度な運動
これに尽きます。
理由
太ったのは食べ過ぎだから。
リバウンドしないためには筋肉の減少を抑えるために運動をしないといけないから。

運動は、最初ウォーキング、慣れたらジョギング３０分～に移行して負荷を上げていくと効果が上がるでしょう。
上記内容だけで、体脂肪のみ減らすことが可能です。
腹筋・スクワットはやればなにかしら効果がありますが、体脂肪燃焼にはあまり貢献していません。

おもしろくない回答かと思いますが、是非実行して、ナイスバディになってください。

補足

回答どうもありがとうございます。中途半端な気持ちじゃダイエットなんてできませんよね。努力してがんばります！それから、お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。家ではインターネットができない上、学校ではPC室の開室時間が限られていて、今日までパソコンに触れていませんでした。すみません。
腹筋やスクワットは、体脂肪燃焼にはあまり貢献していない、とありますが、では、縄跳びをするのは、体脂肪燃焼効果があるのでしょうか？

回答No.2

tenro

コンビニ・ダイエットはいかがでしょう。

ダイエットの基本は食事と運動ですが、食事はコンビニで多く食べる人であれば簡単にコントロールできます。基本はつぎのとおり。

（１）三食きちんと食べる
　　　・一食のカロリーは500Kcal～600Kcalの間になるようにする（張ってあるシールにカロリーが書いてありますので合計を計算してください）
　　　・野菜サラダをかならずつける
　　　・ご飯の量は150g（240Kcal）程度にする（あまったら残す）
　　　・脂っこいものは極力食べない
　　　・タンパク質を毎回きちんととる（おにぎりだけは×）
　　　・コンビニ以外で食べるときも同じくらいの量になるように、はじめから分けて、余りを残す
（２）午前中の間食に、100％ジュースもしくは野菜ジュースを１パックとる
（３）午後のおやつに牛乳一パック（200cc）とる
（４）缶コーヒーや清涼飲料水は糖質を含み肥満の元であるので、水分はお茶や水でとる。水分は十分とります。
（５）一日３０分以上軽い有酸素運動（早足で歩くなど）をする
（６）エレベータを使わず階段にするなど、普段から運動量を増やすように努める

以上

食事法をもっときちんと学習してより確実にしたいのであれば「食品交換表」を買ってきて勉強しましょう。

この方法はダイエットの基本に沿ったものですので、確実でリバウンドしません。

補足

ありがとうございます。そして、お礼が遅くなってしまい、申し訳ありません。家ではインターネットができない上、学校ではPC室の開室時間が限られていて、今日までパソコンに触れていませんでした。
私は忙しい時、食事より時間を優先しているため、コンビニで買うこともしばしばあります。なので、このダイエット法を試してみようと思います。
試すにあたって、いくつか質問があります。
　（２）と（３）は、毎日とらなければなりませんか？それとも、おなかがすいた時に間食の代わりにとるならコレということですか？
　避けた方が良い食べ物は、脂っこいものの他にどんなものですか？してはいけないこと（？）など、注意点なども含めて教えていただければと思います。よろしくお願いします。

回答No.1

noname#163157

以前５食ダイエットをしていました。
正確に言えば、生活習慣ダイエットです。
人間の体の体内時計にあわせて一番いい時間に食事をとり、運動をして痩せるというものでした。

規則正しい生活も見につきますし、食事の制限もありません。
ただし、起床・就寝時刻がバラバラな人、時間が取れない方には向いていませんが、
学生さんであるならできると思います。

まず、朝、７時ごろに起きた場合(できるだけ、体内時計をくずさないよう朝、日に当たって体内時計をリセットします)、
８時半・１０時半・１３時・１５時半・１９時ごろに
食事をします。

多分、こんなに食べてやせるはずが無い！と思うかもしれませんが、時間きっちりに食べようとすると、
満腹感があるので、「もうこんな時間？おなかすいてないのに・・」
とあんまり食べられないのです。

しかし、そこで抜かすと意味がないので、なんでもいいから、口にしてください。
要は朝・昼・晩以外は間食です。ヨーグルトでも、軽いものでOKです。

満腹中枢が満足した状態なので、私の場合、全くお菓子やそのほかの間食がなくなりました。
それから、晩も、就寝まで間食しないので、内臓にもいいみたいです。

ただし、ここがポイントですが、夜更かしは厳禁です。
からだのバランスが大きく崩れてしまいます。
１０～最低１１時には就寝したほうがいいです。
でないと、おなかが空いてしまいます。

お腹がすいても食べなければいい・・と思うかもしれませんが、空いてしまった時点でアウトです。
次に食事した時、体は脂肪を溜め込もうとしてしまうからです。

あと、運動も、起床後１１時間後が一番効率よく脂肪が燃えます。起床が７時ごろの場合、５時から７時ごろが一番いいそうです。

これはあくまで、一例です。起床時間によって異なりますが、食事の時間の間隔はこのままです。

私はこれを１ヶ月つづけ、軽く４キロ落ちました。(もともと標準圏内で48キロから43キロ)
運動は犬の散歩と風呂上りのストレッチだけです。

時間を守るのだけが大変ですが、慣れれば習慣になります。しかも、体に全く負担がないので健康にも最適です。

長々書いてしまいましたが、以前見たテレビ番組のHPが無くなっていたので、書いてしまいました。
参考になればいいのですが。

お礼

丁寧な回答をありがとうございます。そして、お礼が遅くなってしまい、申し訳ありません。家ではインターネットができない上、学校ではPC室の開室時間が限られていて、今日までパソコンに触れていませんでした。
一日に五回食事をして体重を減らすのには驚きました。毎日続けたいのですが、土日にアルバイトが入ってしまうと、休憩時間がほとんどないために、土日は不規則になってしまいます。少しでも食事を抜いたら意味がなくなってしまうのであれば、少し厳しいかなと思います。でもアルバイトが変わってできそうであれば、いつか試してみたいダイエット法だなと思いました。
どうもありがとうございました。