中学生 ダイエット

質問

特別な運動しなくても痩せれるのでしょうか？

質問見て頂きありがとうございます。
中学3年生(15歳) 女子です。
身長が159cmで体重が65kgもあります。
あと少しで卒業だし、卒業式にこんな姿で出るのは絶対に嫌です。これからの高校生活も、大人になってからも、こんな体重・体型でいるのは嫌です。少しでも痩せたいです。
私は食べ過ぎ(お菓子・間食)で太りました。
3食食べた後にパンを食べたり、アイス、スナック菓子、クッキー、チョコ、グミ、、それを1日で食べていたのが積み重なってこうなったので、まず食事改善しようと思います。
ただ、受験が忙しく言い訳ですがなかなか運動する時間がとれません。しかし、中学生なので運動した方がいいですか？登下校や体育の授業(週3)だけではダメですか、、？
勉強の合間や少し時間がある時に家にあるステッパーはやっています。

回答No.4

bladevortex

塾、美容院、スーパー、コンビニなど、明るい時間の移動では自転車を使うのも休止して、歩くことにしましょう。また、歩くのが面倒臭いから本当は行きたかった美容院にも買い物にも行くのをやめる…のはNGです。

18歳ないし20歳頃までは骨格自体も成長を続けるので、基本の３食の量を減らすのはやめましょう。一生、病気やけがをし続ける大人になってしまう可能性があります。

食事は朝と昼は炭水化物(ごはん、パン、麺)を各ごはん２膳分ずつくらい食べる分には自由で、但し肉や野菜や豆もごはんの量に見合う量を食べることが大切です。
ごはん３膳、パスタが乾燥で150グラム以上、パンなら食パン1/2斤分を超えるとやや食べ過ぎです。
炭水化物をとり過ぎると「血糖値」が急激に上がります。血糖値が急にグンと上がると、血糖値を正常値に保つ「インスリン」というホルモンも大量に分泌されます。
それによって血糖値がまた急降下するのですが、この時、脳は「おなかが空いた」と錯覚し、食後30分や１時間でまた何か食べたくなってしまう原因のひとつは炭水化物の摂り過ぎが挙げられます。

従って、炭水化物を適正量にキープすること、しっかり噛まずに飲み込むのを絶対にしないこと(スープや汁物で流し込むのもNG)と量を食べすぎないことの３点はとても重要です。
炭水化物は上に挙げた以外に、じゃがいもやさつまいもにも多く含まれます。

こんにゃくはカロリーがゼロです。正確には「人体が吸収できるこんにゃくのカロリーがゼロ」で、実際にゼロな訳ではありませんが。
油で炒めて醤油やお砂糖で味付けしたこんにゃくも、カロリーはいくらもありません。ごはんよりもチキンステーキよりもずっと低カロリーです。
お野菜も低カロリーですが、かぼちゃや芋などは他の葉っぱ野菜やトマトなどに比べればカロリーが高いものの、やはりごはんやパンに比べると３分の１や５分の１程度の低カロリーです。

満腹度は胃だけの話ではなくて、脳とも密接です。「血糖値」とも密接です。

一度、脂肪として体に付いてしまったものは体温を上げて「燃焼」させないとほとんど減ってくれないため、毎日15分以上の早足ウォーキングはして欲しいところです。自転車でごくゆっくり走るのと同じぐらいのスピードです。
それをなるべく毎日です。雨で出られない日もありますが、週に最低５日以上のペースで試してみてください。

単に汗をかくことではなくて、「運動によって筋肉が燃焼して、脂肪を燃やすこと」が運動の目的なので、お風呂に入って汗をかくことや、運動する時にたっぷり着込んだ暑さで汗をかくことは、痩せることに繋がりません。
かと言って寒くなるほど薄着ではいつまでも温まらないので、気温に照らして服装は調節しましょう。

回答No.2

婚活市場から退場した男（@tizuhanpen8）

運動を習慣化するのは難しいんじゃないでしょうか。
それより、食を感情的にしすぎです。
これを食べたら太るとわかっているのに食べてしまうのは、「食は感情的にするものだ」とあなたが思っているからです。
世の中、美味しいし安い手頃だけど、あなたにとっては年一でも食べない方が良い物で溢れています。
小腹は存在しません。まずは、空腹という最高のスパイスの味を覚えるのがいいと思います。

回答No.1

p-p

運動も何もしなくてもは難しいですね。

間食をやめて、朝晩20回ずつゆっくりスクワットしてはどうでしょうか
朝起きてとお風呂上りに各20回してみてください

太ももは一番筋肉量が多いので鍛えたらカロリー消費が大きくなります。
反動を付けずに２～３秒に1回のペースで
上がる時も下がる時もゆっくりが基本です。
https://www.descente.co.jp/media/sports/training/26135/
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/17497/