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ダイエットについて
159cm 66kgの女子中学生です。 私は中学1年生の時までは、全く太っていなく(BMI17)中学2年〜今(中学3年)でものすごく太りました。 原因は食べ過ぎです。 部活は運動部で平日週3回1時間半、土日どちらか3時間半部活で、バリバリ動いてましたが、異常なほど食べてしまい、こんな体重になってしまいました。 朝 パン2枚、ヨーグルト 昼 給食(牛乳は苦手でずっと飲んでません) 夜 炭水化物、副菜、メイン 中学生だし、このくらいの量なら異常ではないと思いますが、間食が本当にヤバかったです。 学校帰ってきてアイス食べて、スナック菓子食べて、パン食べて、クッキー1枚、チョコレート1つなど、、 本当に異常です。 今、若いうちに痩せたいです。病気や健康的にもヤバいと本気で思います、、 食事制限をしようと思います。 まずこの異常な間食を無くして、炭水化物の量も半分くらいにしようと思います。 また、あまりジョギングなど、運動が苦手なので運動で痩せるとストレスになって続く気がしません、、。実際運動していたのに食べ過ぎで太りましたし、、。 登下校は徒歩です。週3回体育があって、結構激しめに動いてます。 中学生なので、健康的に痩せないと！と思われるかもしれませんが、結構食事制限しないと痩せられない気がします、、この体重でいる方がヤバいと思います、、 でもよく、食事制限で痩せると、脂肪じゃなくて筋肉が落ちて見た目がブヨブヨになって、綺麗じゃなくなる。というのを見ます。私はまだ若いので、ブヨブヨな体型にはならないのでしょうか、、？それが心配です、、。 目標は50kgです。でもまずは55kgまで落とすことが目標です。 長期間でなんとなくやっているのも、絶対続かないので、なるべく短期間で落としたいです(4ヶ月以内くらい) 長くてすみません(>_<) 読んで頂きありがとうございます。
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- chiychiy
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こんにちは ＞長期間でなんとなくやっているのも、絶対続かないので、なるべく短期間で落としたいです(4ヶ月以内くらい) それは難しいです。 太った機関で減らすことを考えた方がいいと思います。 いきなり減らすとリバウンドして今よりも太る、太りやすくもなります。 運動をしなくなって、太ったということですが おそらく成長期、女性らしくなる時期なので ある程度は見た目が変わるのは仕方ないと思います。 ただ健康的に痩せたいのなら、食事の管理と運動ですね。 後は、体質の問題もあると思います。 お母さんやお父さんは子供の頃どうでしたか？ 退出が似ていることはあると思います。 私が中学生の頃は、もっと食べていましたが それ程体重は増えませんでした。 本当に皆が驚くほど食べてました。 あなたがダイエットしたいのなら、生理の時期を利用して 整理が終わった時点で、運動と食事宣言を集中して やってみることと、睡眠をよくとること 睡眠をとらないと、太りやすくなりますよ。 受験だから仕方ないかもしれませんが、良く寝ることで 脂肪燃焼率も高くなります。 難しいかもしれませんが、３０分くらいジョギングをするのも 効果があるので、これから寒くなる時期は丁度いいと思います。 それから、体重でBMIばかり気にせず 大切なのは体脂肪率です。 アスリートは体重があっても体脂肪率がとても低い人が 多いので、締まっていますから細く見えます。 毎日、朝晩体重と体脂肪率を測って記録してください。 あなたは体重を毎日図ってましたか？ おそらく気が付いたときに測っていて、気が付いたら 増えていたパターンだと思います。 どうしても体重が増えると測りたくなくなりますよね？ でも、それは太る元なのです。 自分のことを愛しみ毎日鏡で全身を見て体の変化を 記憶して、体重を測るようにしてみて下さいね。 まずは１か月１．５キロ～２キロを目指して １月くらいに６０キロを切ることを目標に頑張ってみて下さいね。 https://www.asken.jp/
