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生活リズムどこを改善するべき？
理想の生活 ０７：００起床 ０８：００までにご飯を作り、食べ、片す ０９：３０までに洗濯物を干して化粧して髪を巻いて着替えて家を出る ０９：３０～２３：３０移動と仕事と移動 ２３：３０帰宅 ００：３０までにご飯を作り、食べ、片す ００：３０～１：００風呂 ０１：００～２：３０髪を乾かしてから仕事の下調べなど ０２：３０就寝 実際の生活 ０８：３０起床 ０９：００まで起き上がれない ０９：３０とりあえず着替えて洗濯もせず化粧もせず髪も巻かずご飯も食べず家を出る ０９：３０～２３：３０移動と仕事と移動 ２３：３０帰宅 ００：００買ってきたコンビニ弁当やカップラーメンで食事をすませる ００：００～００：３０休憩 ００：３０～０１：００風呂 ０１：００～０２：４５髪を乾かして、仕事の下調べなど ０２：４５就寝 最近仕事が変わって生活リズムが変わりました。 なんとか理想の生活を送りたいのですが、うまくいきません。どうしたらいいでしょうか？ 何が困るかというと、食事です。今まで月の食費８千円でやっていた私にはコンビニ弁当は高すぎます。お金があるとか無いとかじゃなく、あの程度の食事にあんなにお金を出すのが自分的に許せません。（貧乏性） 理想は自炊なのですが、帰ってくるととても疲れていて、乾麺を茹でる気力さえありません。 あとマンションの都合上、レンジと冷凍庫が置けないので、休みの日にまとめて作っておいて冷凍。それをレンジでチンという方法も使えません。 このままだと確実に太るので困ります。トイレ休憩以外は休みが無くて昼も食べられないので一日一食ですし。 昔から寝るのが嫌いで、ずっと睡眠時間を削りたいと思って努力してきたのですが、どうしても寝ないと駄目な体質みたいでちっとも削れません。 もっと厳しい環境の方もいらっしゃると思いますので甘えているのかもしれませんがアドバイスを下さい。
- kaori-chan
- お礼率96% (406/420)
- その他（生活・暮らし）
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質問者が選んだベストアンサー
こんばんは。＃７です。お礼の欄見てまた来てしまいました。 ２１歳の方でしたら、毎日６時間以下でも週末に寝溜めすれば体力は回復するでしょう。若いうちは無理が利きます。 食事は惣菜屋があれば、野菜を買って意識して多く食べましょう。ただ、今の野菜は見掛けは良くても２０年前の栄養価は半分以下の物も有るほどの見掛け倒しです。 そのためにサプリで補いましょう。マルチビタミンが良いでしょう。あとは、目が疲れると思いますのでブルーベリーなども良いと思います。さらに、疲れにくくするためにプラスビタミンＣを多く摂取しましょう。 但し、この生活パターンが出来るのは３０代の半ば位までです。 ３０代後半から４０代前半に掛けても同じ事は続けられますが、蓄積疲労である日急に倒れたりする恐れがあります。最悪、取り返しの付かない肉体的、精神的なハンデを負う恐れがあります。ＩＴ技術者、ＳＥ技術者でも体力的には段々と厳しくなってきます。慢性的な人材不足なので、現在の人員でどうしても個人に負担が掛かってきます。 私も３０代後半の時に、週８０時間位の勤務が１ヵ月位続いたある日の夜、誰もいない部屋で、目の前を誰かが横切ったのが見えました。でも誰もいないのです。見えないはずの物が見えた幻覚を見てしまいました。それではいけないと何とか締め切りの仕事をして、その後２日位休みをもらいなんとかなりました。そのまま続けていれば、病院のベット上だったでしょう。それ以来、体を壊しては成らないと、できるだけセーブして、過労をしないようにしています。 ここ数ヶ月は帰れるときには定時で帰ることもあります。無理して倒れても誰も褒めてくれません。 とにかく、体が資本ですので、精神的にも肉体的にも壊さないようにご注意下さい。今は、毎日７～８時間睡眠できるように努力しています。何か参考になれば幸いです。
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- yu-taro
- ベストアンサー率39% (3209/8203)
こんばんは。 睡眠時間が短すぎると思います。６時間以下ですが、そのうちに蓄積疲労で、数年も続けていると、慢性的なストレスが重なり、治り難い病気になる可能性があります。 私もある病気で医者に通っていますが、睡眠時間が短いのは良くないと指示を受け、最低でも毎日８時間は寝るようにと言われています。 数日のような短期間徹夜とか、睡眠時間が毎日４時間位が１ヶ月くらい続いたこともありますが、その後疲労で数日入院していました。 年齢は分かりませんが、無理できるのは３０代後半までです。それ以降だと、肉体的にも意外な症状が出てきます。睡眠は脳だけでなく、臓器も休めるためにひつようなものです。 睡眠時間を確保できるように生活を見直しましょう。食べ物は疲れたときは私もコンビニ弁当です。
お礼
回答ありがとうございました。 睡眠時間については、いろいろなところでいろんな人が研究していていろいろな説があるのでどれが正しいのかわかりませんね。 ６時間が一番よくそれ以上寝ると危険っていうやつもあるし、３時間半くらいでも質のいい眠りを確保できれば大丈夫っていう説もあるし…。 今の仕事で睡眠時間を８時間とるとなるとかなり厳しいです…。 疲れている時はコンビニ弁当っていうくだりはとても安心しました。 でも疲れているからといって毎日コンビニ弁当ってわけにもいかないし、やっぱバランスが大事ですね。 睡眠と食事と節約と。 ちなみに私は２１です。
- blueyellow
- ベストアンサー率16% (135/841)
コンビニでは「ごはん」だけ買って「チン」 してもらい、帰宅。 買っておいた、日持ちする「惣菜」で食す。 せめて、生野菜のサラダ（ちぎってドレッシングかけ） か具たくさん味噌汁を作る。味噌汁の日は 多めに作り、翌朝にアレンジで卵でも入れて飲む。 ビン入りの「のり」「なめたけ」とか きんぴらゴボウ（など、味濃い目）の大量作り 袋ごと茹でるだけ、のハンバーグやウインナーを 買いだめする。シーチキンもおいしいです(^^ゞ ・・・など。「食」の提案でした。 あとは、思いきって「髪」をショートにするは？^^;
お礼
髪をショートにするのは無理ですねぇ。好きな服が似合わなくなるし、ショートだとさらに変な癖がついて余計な手間がかかるので…。 ご飯の方はなんとか工夫して節約第一で頑張ってみます。 ありがとうございました。
- ryuuha-rosu
- ベストアンサー率16% (169/1004)
#3です。なぜか気になりもう少し考えました。 現状の生活、私は、男、既婚ということでちょっと状況は違うと思いますが、3時間シフトするとあなたと同じような生活を何年もしていました。違うのは、朝びしっとおきて朝食をたっぷり食べることぐらいです。睡眠時間もほぼ同じ6時間前後です。 こんなハードな生活をされているということは自分の好きなことをされているのでしょうからアドバイスは、体を壊さないことと朝決めた時間に起きてすぐに行動に移せるように夜のうちに準備しておくこと。そして、仕事を自分のペースでできるようにもって行くこと。難しいことばかりでしょうけどそうしないと体をつぶして仕事自体変わらないといけなくなると思いますよ。 朝からおいしい食事を食べて出てください。 ケロッグと牛乳。サラダ。ヨーグルト。ジュース。 昨晩の味噌汁やスープに麩やパンを添えて。ご飯ならお茶漬けにするなりとにかく短時間ですぐ食べれるものを考えておなかに入れてください。
お礼
またまた回答ありがとうございました。 問題は化粧と巻き髪です。その分を睡眠時間にして６時間寝るか頑張って４時間半睡眠にするか…。 世の中にはあまり寝なくても平気な人がいますが、そういう人たちが本当に羨ましいです。私は８時間くらい寝ても寝足りないので…。 今は途中で必ず目が覚めたりして質のいい睡眠が取れていないので、とりあえずそこを改善して短時間睡眠でも頑張れるように努力してみます。 そして目が覚めたらすぐに行動できる体を作りたいと思います。 そのためにはきちんと食事を取らなくてはいけませんね。 なるべく洗い物を出さずに栄養を摂りたいと思います。
- MeridianP107
- ベストアンサー率37% (69/184)
皆さんのアドバイスに対して、どれも、これはできません、これは譲れません、ということで、そうなると今のままでいるしかないんじゃないかなと厳しいかもしれませんが、思ってしまいます。。。 かなりハードなお仕事をされているようなので、なかなか難しそうですね。 皆さんのご提案、少しずつでも努力されてみてはいかがでしょうか。 朝の身支度がちょっと時間がかかりすぎかもしれないですね。お風呂に入っているわけでもないようなので、がんばってそこをスピードアップしたらいいのではないかなと私は思います。 頑張ってください。
お礼
やらなければやらないでなんとかなるのですが、やりだしたら完璧にやらないと気が済まない性格なので、化粧も巻き髪も時間がかかるんです。 まぁとにかく、なんとか皆さんの意見を取り入れつつ頑張ってみたいと思います。
- ryuuha-rosu
- ベストアンサー率16% (169/1004)
こんばんわ。 すごいハードな仕事ですね。私もそんな感じで仕事をしていたこともありますが、営業なもんで昼を狙って訪問して3時くらいに遅い昼食を取ったり、一旦家に帰ってからもう一度会社に出て行ったりという感じでもっと自由がありました。仕事のことを申し上げてもそれぞれ事情があるでしょうからしょうがないですよね。 そこで、変えるとすれば、朝型にするべきでしょう。これから、あなたが責任のある立場になればなるほど後輩、部下にこんなハードな仕事をさすわけにはいきません。（自発的なものは別)そこで、さっさと終われば家に帰りこれぐらいの仕事、簡単に終わらせないでどうするという感じで速く帰る癖をつけないといけません。ですから、できるだけ速く帰り、早く寝て、早く起きる。という風にシフトすると、調べ物も時間厳守。期限が生じます。キチッキチッとメリハリをつけて行動されてはいかがですか。
お礼
お店が１０時５０分まであるので早く帰るにしても限界があります。 調べ物の締め切りが深夜なので、どうしても夜までにやらないといけないんです。朝だともう終了していてそのページに行けないんです。 なので朝方にするのは難しそうです。 せっかく考えてくれたのにごめんなさい。
補足
ちなみにシャワーを朝にもってくると、朝はお湯の出がとても悪いので、夜なら３０分で終わるはずのシャワーが朝だと１時間かかるんです。
- gaak1
- ベストアンサー率51% (61/119)
私はkaori-chanさんより時間の都合をつけやすい仕事をしているので、あまり偉そうなことを言うのは気が引けるのですが、超朝型人間で時間を作るのには朝早く起きる私からアドバイスです。まず早起きをするために早く寝るべきではないでしょうか？仕事や食事を朝にシフトすることで時間が出来ます。 ●提案 ０６：３０起床 ０６：３０～０８：００髪を巻きながら仕事の下調べなど ０８：００～０９：００重めの朝食をとり、洗濯がある場合はタイマーでセットして帰宅時出来上がっているようにする ９：００～９：３０化粧・身支度 ０９：３０～２３：３０移動と仕事と移動 ２３：３０帰宅 ００：００までにパンやシリアル（コーンフレーク）などの軽い食事を取り、できあがっている洗濯物を干す ００：００～００：３０風呂 ００：３０髪はかるく乾かして半乾きでもいいので即寝る（カーラーをつけて寝ても良い）。 ポイントは朝起きてすぐは食欲がないこともあるので、まずは身支度をして目を覚ますことです。そして仕事をしているうちに、起床後2時間ですからさすがに空腹感を覚えるはずです。そこで重い（夕食並みの）朝食をとってください。まだパワーがあるので時間さえあれば作れるはずです。 また、仕事の時間が寝る前でなく出かける前になっていることも重要で、だらだらと作業して睡眠時間をけずらずにすみます。化粧は起きてすぐの髪を巻くのと一緒にしてもいいですが、朝食の後直すので二度手間になります。 洗濯物は、夏なら外に干せば夜に乾くこともありますし、次の日一日中干しても大丈夫です。冬は夜外に干すと冷えるだけなので、室内干しをして暖房で乾かしてください。人間と洗濯物、一緒に暖めれば乾きます。 「朝2時起きで、なんでもできる!」枝廣淳子(著)を呼んでみるとご参考になるかもしれません。ここまでやらずとも、やはり朝になんでもやる方が効率的だと思います。 お仕事大変でしょうが、お体を大切にして頑張ってください。
お礼
ごめんなさい。どうしても調べ物は夜やらなければならないんです…。インターネットを利用してやるのですが、時間制限があるため、夜にやらないともう締め切られていてできないんです。 あと髪を巻くのがカーラーではなくコテなので、巻きながら何かをするっていうのも無理ですし、体を拭いて髪をちゃんと乾かすのに２０分くらいは必要です。半渇きで寝ると変なくせがつくので。 あと化粧身支度を３０分ですますのも難しいです。 せっかく提案していただいたのにすみません。
- unos1201
- ベストアンサー率51% (1110/2159)
通常の人と３時間半、時間差があります。 ６時出勤、８時帰宅であれば、５時には起床し、５時５0分頃出かけるつもりで実際は６時に家を出ます。 支度に1５分から２0分欲しいので、その間にトーストでも焼いて、マーガリンをつけ、ラップに巻きます。それを持って出かけます。水筒を用意し、少量の水を用意すれば、駅での待ち時間にでも食べる事ができます。 帰宅は８時であれば、翌日の朝５時には起きるのができるように１0時には就寝です。このラインを超えると体が持ちません。 このリズムを３時間半ずらすと、８時半起床、９時半に家を出る状態になり、就寝は１時半が限界です。つまり、遅くまで起きているので、起きる事が苦痛なのです。 帰宅したらすぐにシャワー、その間に炊飯器でご飯を用意し、待ち時間に翌日の下準備です。食べたらすぐに残ったご飯をラップで朝食用のおにぎりをつくり、翌日の夕飯用のお米をとぎます。 寝る時間を１時と定め、どうしてもそれを越えないつもりで１時半就寝を実行すると、自然にリズムが変わります。 帰宅で休憩は寝る時で、その前くつろげば時間だけ過ぎ、睡眠時間が減ります。時間を決めれば、どうしても準備が足りない時は朝早く起きてこなす様に努力し、夜は早めに寝ましょう。疲れていればすぐに眠れるし、その分早く起きる事が可能になります。 夕ご飯は梅干とフリカケ程度でも、昼をしっかり食べないとそのことが一番太る原因です。コンビニで朝、昼ご飯を買ってから仕事にしましょう。10分もあれば食べられます。夕ご飯を最小限にすると、ちゃんとお腹が減り、５分もしないで昼を食べる時間を作り出す知恵が浮かぶでしょう。
お礼
昼は仕事なので食べられないんです。休み時間が全く無いため。 しかもコンビニで買うのでは全く解決になりません。 帰ってきてからご飯を炊くのに一時間半かかるので、炊けた段階でもう一時です。 あと夜は仕事の調べ物などがあるのでどうしても寝るのが三時近くなってしまうのです。朝ではいろいろ事情があってできません。 ８時半起床では化粧と髪を巻くのができません。 人前でご飯を食べるのも現実には無理です。 我が侭言ってすみません。
お礼
お、恐ろしい…。 私の目標は苦しまずに死ぬことなので、貯め寝をしてなるべく無理しないようにがんばってみます。 お互い体には気をつけましょうね。 何度もすみません。ありがとうございました。