生活リズム改善のアドバイス

2011/11/05 11:29

このQ&Aのポイント

仕事のストレスから生じる不調を改善するためには、生活リズムの見直しが必要です。起床時間の早めと、朝のウォーキングを習慣化しましょう。また、食事のバランスを考え、ドカ食いを減らすことも重要です。さらに、仕事後の自分時間を楽しめるように工夫し、ワークライフバランスを意識しましょう。
生活リズムを改善するためには、睡眠の質を向上させることも大切です。寝る前のリラックスした時間を作り、深い眠りを取るための環境を整えましょう。また、ストレスや疲労を軽減するために、ヨガやストレッチなどの軽い運動を取り入れることもおすすめです。
休日には十分な睡眠をとることも大切ですが、長時間の寝坊は体内時計を乱す恐れがあります。代わりに、早めに起床してリフレッシュする活動をすることで、生活リズムを整えることができます。また、休日には自分の好きなことに時間を使い、ストレスを解消することも重要です。

生活リズム改善アドバイスお願いします

仕事の忙しさやストレスから体や心のあちこちに不調が出るようになりました。先月こちらで相談し、今月からほんの少しだけ勤務時間を少なくしてもらうことになりました。ここでは割愛しますが、もし良ければ前回の質問をみてみてください。いろいろ不調が出てきたことから、いま仕事量をセーブさせてもらえる間に、しっかりとぐちゃぐちゃになっていた生活を立て直したいと思っています。アドバイスをいただければ嬉しいです。私自身についてですが、・小さい頃からよく寝る（８～１０時間は普通）・食べるのは好き・低血圧（上が100いかないこともある）・ウォーキング、ヨガが好き（本格的ではないですが）・眠りが浅い（寝ても寝たりない、ひどいときで一時間おきに目が覚める）・もともと人より体力や気力の回復のペースがゆっくりな気がする（アクティブな人がうらやましいですが、いまはこれが自分のペースだと考えゆっくりやっていこうと思います）・帰宅が遅いが、朝型が本来はあっている・疲れやすいこんな感じです、、、。仕事セーブ後の今月からの仕事の日のタイムスケジュールは大体こうです。・九時起床（午後からの出勤のため、これまでは何時に寝ても１１時から遅いときは１２時頃まで寝てました、、、。今月入ってから毎日９時に起きてなんとか頑張ってます）・起床後すぐ30分外でウォーキング・ボーっとしてしまい、１１時半頃一回目の食事・その後シャワー・１２時半に家を出て、仕事。・日によって違いますが、帰宅は22時から24時くらいになる・二回目のご飯を食べ（ここで食べすぎる）、メイク落として軽くヨガをしてバタンキュー。・就寝は遅い日でも、一時には寝るようにしているこんな感じで、いまは起床時間とウォーキングはしっかりやろうと心掛けてます。食事は１日二食のドカ食いが問題だと思ってますが、食事とその他生活をどう改善していいのか、、、。仕事の休憩が出勤後わりとすぐの二時から45分のため、食事に当てるより少しでも昼寝に充てたく、いつも寝てしまいますが昼寝のおかげで割りとすっきりします。こんな感じの生活リズムを少しでも改善して、体力、気力溢れる生活が送りたい、、、と途方にくれています。現在はプライベートな時間を楽しめる余裕もなく毎日動くので精一杯です。体調を崩してから、ワークライフバランスという言葉を知りました。仕事については、今後考えていくのでここではいまの現状で改善できること、ありまくりな気がしますので、生活リズムや過ごし方についてのアドバイスをお願いします。休日はずっと寝てしまいます。どうかよろしくお願いします。

greening12
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ヘルスケア(健康管理)
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ベストアンサー

cibone
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2011/11/05 14:50 回答No.1

私も疲れやすく、人様にアイデアを提供できるのか疑問ですがわたしなりに頭をひねって考えたことを書かせていただきます。眠りの質を問題にしているような気がするのですが、サプリメント「カリカセラピ」を食べてみるのも良いかも。眠りのサプリメントではありませんが、、健康全般に。（値段が高いので、是非に奨めるものではありません。）シャワーだけですが、睡眠と入浴との関係は深いと思いますので、シャワーのみでなく、湯船に浸かってみるのはどうでしょうか？食事を改善したいとのことですが、現在の食事の何が問題と感じておられるのですか？また、眠りとメンタルの関係も深く関与していると思いますので、それには音楽が効果的だと思います。お気に入りの音楽や、メディテーション、リラクゼーション、或いはクラシックなどを聞くように心がけるのも一案です。また、アロマなども良いかも・・満腹時は良くないと思いますが、お好みで。また、枕やパジャマなどにも神経を使ってみては？パジャマなどの繊維は天然素材、オーガニックなどのコットン等の素材を使ったものを。私の場合は、音楽と入浴がポイントで、気分が違います。洗顔やボディ洗浄なども、こだわっています。石けんやボディソープなどもこだわって、素材、成分の良いものを選んで使いますと、お風呂上りの気分がとても良いのです。また、タオルなどにこだわったり。いろいろなアイデアがあると思いますが、今の段階で提案できることを書きました。参考までに。

質問者

お礼 2011/11/07 20:32

こんばんは。お礼が遅くなりすみません。いろいろ改善策ありがとうございます！食事は１日二食のドカ食いになってしまうのが問題だと思います、、、。三食バランスよくを目指したいですね。サプリメント調べてみます。入浴や就寝前のメディテーションなど、１日をしっかりリセットできるようになれたらいいなと思います。いろいろ自分のこだわりの好きなものたちを探すのも楽しそうですね！ありがとうございます、とても参考になりました！