下半身を引き締めたいんです。

質問

中二女子です。

お尻から下(お尻、太もも、ふくらはぎ等)を
引き締めたいのですが
何かいい方法はありますか？

また、よろしければ
二の腕の引き締め方もお願いします。

回答No.4

Snoopy 9600（@mrck203） · ベストアンサー

今まで殆んど運動経験無い様に感じました…初めは、スロー＆スローを心がけましょう♪

自分の現体力以上にやってしまうと疲れて続かないし、筋肉や骨格に障害を起こしますからね♪

[１]最初は、ウォーキングをホントに軽く１０分から始めれば良いけど、通学の往復で４０分歩いてるなら…往きと帰りに夫々５分とか１０分ずつ遠回りをしませんか？

朝は無理なら、帰りに少しずつ遠回りをしながら、出来る丈の大股＋速足で歩きましょう。

身長×４５％の歩巾で、１分間に１００～１１０歩位のピッチを目標にしましょう♪

正しい姿勢と手足の使い方を守って下さい♪
(本屋で指導書をGETして下さい♪)
(私は金哲彦先生のを愛読してます♪)

足(脚)を傷めないない様に、靴も必ずウォーキングシューズを履いて下さい!!
(安物ではなく、一流メーカー品を…！)

さて、１０分位で少～し汗ばむ位に成れば合格です♪

１５分位したら汗が確り出て来ます♪

そこから先が体脂肪燃焼タイムに入ります♪
ダイエットの資料に最低３０分歩こうって書いてあるのは、そう言う意味です♪

若し、途中で疲れたら遠慮無く３～５分位休憩して水分を軽く補給しましょう♪
(慣れて来たらスポーツドリンクを、、、それまでは水道水で充分です♪)
(私のスポドリは自家製で、水500ml+ザラメ糖+食塩少々…NHK-TV朝イチで紹介してました(^^ゞ)
(最近は、のど飴をガリッと噛んで二つに割って砂糖代わりにボトルに入れてます…飲む頃には溶けてます♪)

そうしたら疲れも取れて、足取りが軽く感じられる筈です♪

汗の程度によりますが、風邪予防に必ず、着替えるか、タオルで拭き取りましょう♪

アッ!?そうそう!!

通学時のカバンはスポーツザックに変えて背負い、背中はシャンと伸ばして、大きく腕を振って颯爽と気分良く歩きましょう♪

ショボイ歩きは逆効果ですからね(>。<)

[２]腕立て伏せや他の運動は、ハードなウォーキングが出来る様に成ったら始めれば良いと思います。

これも、初めは、膝を付いて、腕への負荷を緩めてユルユルとやりましょう♪
無理をすると、肘関節を障害します!!

[３]運動すると…体力がアップし、ストレス発散になって、勉強の効率も上がります♪

では、スロースローに、ユルユルと始めて下さいね♪♪♪

(簡単自己紹介)
月110km目標、1歩80cm、分速120±5歩、週に５日のウォーク♪

お礼

ごっていねいにありがとうございます!!

すごく詳しいですね。
感激しました!!

こちらの意見、参考にさせていただきます！

ありがとうございました！

回答No.3

yuyuyunn

#1です

効果を出そうと思った場合１回で４０分が良いですけど
それが無理なら出来るだけ長い時間で良いそうです

お礼

わかりました、がんばります(｀・ω・´)

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

毎日４０分以上歩くと引き締まりますよ
二の腕でですが
面倒ですけど床掃除とかガラス拭きとかの掃除をすると
細くなります

歩く時に腕をしっかり振っても締まります

お礼

ご回答ありがとうございます。
40分ですね、頑張ります。
それから家の掃除等を
積極的にやろうと思います。

あ、でも40分て一度にですか?

例えば学校の登校時に20分。
下校時に20分。
といったようにしては
あまり効果はありませんか?

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

まず、走ること。
それに、腕立て伏せと腹筋運動。
走れなければ、スクワットを加えること。
自重筋トレのBig3が最良の方法と知るべし。
こんな簡単なことが出来ないようなら、引き締まった身体など無縁なり。

お礼

ご回答ありがとうございます。

腕立てはすぐに諦めてしますのですが
やはり効果がある、とわかったので
続けようと思います。

ありがとうございました。