でぶすです。

質問

前まで部活があっていい汗をながしていたのですが「吹奏楽部です」
最近は部活もなく毎日が塾です。
運動することもなく
ただおなかはすいてしまいます。
最近体重をはかったらすごくふとっていました。
とにかく学校が始まる前には
どうにかしたいです。
学校まであと９日。
運動苦手です。
１６４cmの身長で平均体重はいくつなのでしょうか？
それとみなさんがやっていて、おうちでできる簡単なトレーニングがあれば
ぜひ教えてほしいです。
よろしくお願いします。

回答No.3

bari_saku

＞運動することもなくただおなかはすいてしまいます。

寝たきりでもお腹はすきます。
消費カロリー量に準じた摂取カロリーなら太りません。

＞１６４cmの身長で平均体重はいくつなのでしょうか？

平均はわかりませんが、ローレル指数で標準体重なら58kgくらいです。

お礼

なるほど。
そうゆうことですか。
私なりにこつこつと
頑張って行きたいと思います

ご返答ありがとうございました!(^^)!

回答No.2

平林 栄二（@diet-laboratory）

はじめまして。

まず、９日でなんとかしたいとのことですが、短期間での減量はリバウンドの危険がありますし、まだ学生さんとのことで、成長の妨げにもなりますので急激な体重減はおすすめできません。

１か月で体重の0.5%減を最大値として、ゆっくりとしたペースで、美しいプロポーションを目指してダイエットしましょう！

体重の増減は、飲食による摂取カロリーと日常生活・運動による消費カロリーのバランスで変動します。

摂取カロリーより消費カロリーを多くしてあげれば痩せていきますが、食事を極端に減らすと体脂肪と一緒に筋肉も減って基礎代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体になり、食事量を元に戻すと見事にリバウンドしてしまいます。

成長期でもありますので、食事は３食バランスよく食べ（甘いものや間食は控えましょう）、筋トレ+有酸素運動で消費カロリーを増やしましょう！

筋トレは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋・背筋といった体育の授業でやるようなもので構いません。「キツい！」と思うまで、できれば１種目３セット位やりましょう。大きな筋肉から先にやったほうが「成長ホルモン」が大量に分泌され、体脂肪が分解されて、筋トレの効果も出やすいので、脚・尻（スクワット）→胸・腕（腕立て伏せ）→背筋→腹筋　の順番でやるといいでしょう。

筋トレ後は体脂肪が分解されて燃焼しやすい状態になっているので、その後有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング・スイミング等）をすると体脂肪が効率よく燃焼されます。最低２０分以上続けれられる楽な運動を、できるだけ長時間続けましょう。

最後に、「平均体重」ではあまり参考にならないと思いますので、身長から見る「標準体重」を調べられるサイトのURLを添付しておきます。
http://www.kousiki.com/human/weight_basic.html

それでは、焦らず健康的なダイエットをしてみてください！応援しています。

お礼

このような質問にお答えいただきありがとうございます!(^^)!
なるほど。私はいままで何度もダイエットに挑戦していましたが
全て失敗に終わってしましました。
その原因が無理なダイエットだということがわかりました( ..)φメモメモ
長期的にがんばって行こうと思います。
もしよかったらなのですが
私はすぐに効果がでないと
あきらめてしまうタイプなのですが
どうすればよいでしょうか？

返答ありがとうございました（*^_^*）

回答No.1

noname#163306

こんにちは。

＞とにかく学校が始まる前には
　どうにかしたいです。
　学校まであと９日。

他の回答者からも指摘されそうな無謀目標ですね。
質問者様が夏休み期間中にどれだけ体重増加したのか不明ですが、一日の食事でご飯茶碗一杯分減らして、間食しない事ですね。
飲み物も水か無糖のお茶などにして下さい。
運動は全身のストレッチ（反動をつけずに呼吸を止めずにゆっくり伸ばします）をしてから、引き締めの為に筋トレ（腹筋・腕立て伏せ・スクワット）をプルプルしてもう駄目だってくらいの回数を毎日行って下さい。
運動不足を解消するにはウォーキングが一番良いと思いますので、毎日1時間（朝・夕各30分に分けても良いです）出来れば行って下さい。

＞１６４cmの身長で平均体重はいくつなのでしょうか？

分かりませんが、平均に合わせる必要はありません。
あ、意地悪を言っているのではなくて、骨格にも左右されるので、自分が体調良好で活動するのに不便でなければそれがベスト体重という意味です。
私は質問者様と同じ身長で、バリバリに働いてそれなりに筋肉質だった時は50kgオーバーしてましたよ。
今は椅子に座っている毎日なのでそれ以下ですが、服のサイズが同じです。（体重は軽いのにね）
30歳を過ぎているのでこれくらいの脂肪が妥当かな・・・と思って過ごしてます。
人によって、状況によってベスト体重があるのですよ。

学校が始まったら食事の量を戻して部活を頑張って下さい。

お礼

このような質問にお答えいただきありがとうございます。
確かに無謀ですよね(/_;)

食事に気をつけたいと思います
それと
運動もできるだけ行いたいと思います

がんばります（●＾o＾●）

ご返答ありがとうございました!(^^)!