ダイエットについて 14歳、中学生です。

質問

2011年9月身体測定時
身長:163.8cm
体重:47ｋ

中学校で、文化部（吹奏楽）に入部し、
小学校の頃より10ｋ増えました。
身長は、入学時157cmでした。

身長・体重が平均になっていますが、最近、
下っ腹がぽっこりしたり、脚のカーブがすごく気になります。
体重をどうとかではなく、見た目を変えたいです。
ですが、無理な食事制限などは成長期なので控えたいです。
適正エネルギー1480～1776kcalになっています。
学校の給食が1000ｋｃａｌ程度なので、おやつを控えればいいのでしょうか?
また、短時間(30分～1時間程度）でできる運動などあれば教えていただきたいです。

回答No.3

ponta1971 · ベストアンサー

身長、体重から、決して太っていないはずなのにお腹がポッコリということは、姿勢が悪い可能性が高いです。
猫背だけが姿勢が悪いのではなく、反りすぎていても姿勢が悪くなります。
腰のあたりが反って、お尻が突き出た感じになっていないですか？
姿勢をよくして、さらに体幹を鍛える運動として、ピラティスがあります。
ネット上に動画もあるし、本もたくさん出ているので試してみてはどうでしょうか。

脚のカーブというのは、オー脚ということでしょうか？
ちょっと、脚を鍛えるほうがいいかもしれませんね。
登下校の時に、意識して早足で歩くとかしてみるといいと思いますよ。

回答No.4

0128t

No.2の方に賛成です。成長期のダイエットは止めましょう。
逆に大人になったときにに無理が来ます。

お腹が気になるなら腹筋をつけてください。

脂肪を減らすには筋肉が必要なのですが、お腹には骨が無いために筋肉がつきにくく、したがって脂肪もつきやすいのです。

筋肉をつけることにより脂肪は燃焼します。

肝心なのは体重ではなく体型でしょ。

腹筋をつけると、いい音出ますよ。

私は中学の時はトロンボーンを吹いていましたが、毎日、腹筋100回やらされてました。

おかげでロングトーンが伸びましたよ。

一石二鳥ですよね。

回答No.2

chineselantern

成長期に無理なダイエットはお勧めしません。
食事制限より運動です。
食事制限すると痩せますが体が慣れてしまうので痩せたからと食べ始めるとリバウンドします。
それを繰り返すと痩せにくくなるので勧めないのです。
運動も無理なく出来るウォーキングを。
ジョギングは慣れない人が始めると足に負担がかかります。
おやつはカロリー控えめのものにしてください。
果物は体によさそうなイメージがありますが果糖が多く含まれているのでとり過ぎると中性脂肪とコレステロール高になります。
食事やおやつ何食べたか記録すればどのような食生活を送っているかわかります。
ファストフードやジャンクフード、コンビニ食は出来るだけ控えて下さいね。

回答No.1

hisasi444

中学生でぽっこりとは早いですね
いやいや、最近の中学生は成人病も多いと聞きますし
そういうものでしょうか。
確実な解決方法は、運動系の部活に入るといいと思います。
まぁ、３０分でということなので、それは無理として
ただ単に腹筋やればいいと思いますよ。１日１００回くらい。
大体の人は続きませんが。。。
カロリー計算はいいと思いますよ。
しかし中学生でそれが必要かどうかは疑問ですが。
基本は、野菜、魚中心の食事ですねー
おやつはもちろんなしです
私の意見としては、子供らしく運動の部活に入ってほしいとこですね
そっちの方が確実だと思いますよ。