痩せたい!!!

質問

高１の女です。最近めっちゃ痩せたいです!
なんでかっていうと恋をしてるからなんですがぁ・・・
今、１６０cmの身長で８０kgあります。
超肥満児です（涙）
ゆっくりでもいいから痩せていきたいんです。
今のままじゃ体もヤバイし・・・
でも・・・意志が弱くてお菓子食べまくりです。
塾に通ってるのですが、
塾の日なんて、学校終わってコンビニで
パン買ってたべて、家でまた夜ご飯を食べたりします。塾のない日でも、勉強してて
１０時くらいになっておなか減っちゃうので、
お菓子食べちゃったりします↓
ダメだって分かってるのですが・・・
あたしは、部活は、陸上のマネージャーをやってます。運動する時間もあまりとれません↓
どうしたら綺麗に痩せられるでしょうか?
方法を教えてほしいです。

回答No.4

jiminy-cricket · ベストアンサー

過激なダイエットは将来、結婚＆出産をする体のためにもお勧めできませんので、自分で書かれている通り、ゆっくり痩せていくダイエットがよいと思いますよ。

食事にかける時間はどのくらいですか？
早く食べると満腹感を覚えるまでに、より多くのものを食べてしまうので、食事はゆっくり時間を掛けて。

パンを食べる時は手で小さな１口にちぎっったり、から揚げも一個を３口くらいで食べたりします。
そうして口に入れた１口を20～30回くらい噛んでから飲み込んで下さい。

食事中はお茶などを飲みながら食べます。１回の食事で約500mlくらいのノンカロリー飲料を飲む感じで。

食べる量を制限するのが一番いいのですが、それが難しいのであれば、夕飯と間食だけ徹底的にローカロリーにするのが良いと思います。

温・冷サラダ、スープ、きのこ、コンニャクなどで、とりあえずお腹はいっぱいにすれば気分も落ち着くし、お腹が空いて眠れないと言う事もないですし。

ただ、３食全部をローカロリーにしてしまうと、栄養もエネルギーも不足するので、それだけは絶対に止めて欲しいです。

どんな方法のダイエットをしても、拒食症になっったり、健康を害する事がないように、自己管理をしっかり行なってガンバッテ下さいね。

回答No.12

kekkoukenkou

はじめまして。
私も若いころから色々なダイエットに挑戦しましたが、食べ物を制限するのは絶対無理だと実感しました。だって食べることは生きる最大の喜びでしょ？
だからって暴飲暴食をしていいというわけではなく、ちょっと考え方を変えて欲しいのは、ただお腹がすいたから、やみくもに何かを詰め込むというのではなく、本当にそれが食べたいのか考えてみてください。そして、本当にそれが食べたかったら、よく味わって食べることの幸せを感じてください。心からおいしいと思って食べられる時は、それは体が必要としているからだと私は思います。

前置きが長くなりましたが、ダンベル体操をやってみてはどうでしょうか。時間があまりとれないということですが、これなら大丈夫です。ほんとうに痩せたいのなら、即効性を求めてはいけないと思います。一生続けるつもりで、自分のペースでやってみればいいと思います。

恋がみのるといいですね。でも、太っていても痩せていてもあなたにはいっぱい魅力があるはずですよ。

回答No.11

pingapinga

ダイエットダイアリーをネットでやってみたらどうですか？
簡単に言えば食べ物日記です。
ネット上で何をどれだけ食べたか日記につけて行くんです。
同じ目標で痩せたいと思っている人達同士声をかけあって、ダイエット方法のアドバイスを受けたりもしながらやっていくんです。
gooでもあったと思いますが…
健康面で考えても25kgは減量することになりますから、長期戦になります。精神的なモチベーション維持もかなり大事ですから、ダイエットを一人でやるより、仲間（またはダイエットトレーナー）とやる事をお勧めします。

ネット上でダイエットトレーナーを付けるっていうのもタニタという企業がやってますが、こちらはプロを雇うので高校生にはお金がキビしいですね。
でもタニタのHPはダイエット知識が載ってるのでURL書いておきますね。
ダイエットダイアリーもお金はかかるけど…検索で見つけた所は年間で2100円だから高校生のお小遣いでもいけるかな？

ネット上の日記でなくても、食事日記を付けるのは有効ですよ。

成長期だからどんどんお腹が空くのは当たりまえ。
でも小腹をごまかすのにお菓子はやめましょう。
食事代わりになるクッキー（カロリーメイトとかピュアイン）の方がまだましです。
栄養バランスが取れていないと食欲って余計ひどくなるんです。
もっとも、バランスクッキーを食事にしちゃ駄目だけど。

http://diet.goo.ne.jp/nonmember/merit/index.html
http://dietnikki.com/
http://www.best-weight.ne.jp/inf1/bw-inf1.html
http://www.best-weight.ne.jp/

回答No.10

tenro

綺麗にそして健康に減量する方法は１つしかありません。それは、適切な食事をとり、適度な運動をすることです。それ以外の方法は体を壊したり、リバウンドをしてしまう可能性が高いです。

適切な食事とは、適正なエネルギー（身長160cmで通常の運動量ですと1600Kcalくらい）で栄養バランスのよい食事をとることです。詳しくは参考URLをご覧ください。また、参考URLの２番目の私の投稿（No.6）もご覧ください。現在の食生活はこれからかなりずれていると思われますので、ここから改善（改革）する必要があると思います。まずはお菓子をやめて三食の食事をきちんととることから始めましょう。

運動は１日30分以上の有酸素運動（早足で歩く、水泳など）をします。運動の前には丹念なストレッチをするとより効果的です。

目的をしっかり持って正しい方法で実行すればかならず成功します。私は去年87Kgありましたが、食事と運動に気をつけて63Kgまで減量しました。健康状態も非常によくなりました。正しい方法で行ったので、特に空腹で我慢できないとかもなかったですよ。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html,http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=818974

回答No.9

renko-sunaf

わかります！！
塾の日って塾の前に軽食食べて（お腹なったら恥ずかしいし）、帰ってからも食卓の自分の席に晩御飯がラップしてあるとついつい食べちゃいますよね！！
ダメだとはわかっていても・・・・

私は山に家があって、塾はバス（山の上り下りに使います）と電車で行くのですが、家に帰るとどうせ無駄食いしちゃうので、カロリー消費のために帰りのバスを使わないで、一時間ほど山登りして家に帰るようにしました！
そして、晩御飯の前にワカメを食べてお腹を膨らませてから晩御飯を食べるようにしました。
で、夜の勉強の時は、家で作った寒天ゼリーやおからクッキーを食べるようにしています。

いまのところ体重の減少は見られませんが、増加はしなくなりました！
便秘も少し改善されてきてます！！
もうちょっと続けて、３キロくらい減ったらいいな、と期待しながら頑張っていきます。

aikaさんも頑張ってくださいね！！

回答No.8

noname#61501

気持ちわかります。
私は１５？ｃｍの６？ｋｇあり、余裕で肥満の部類に属している子です・・・。

しかし、恋のパワーの恩恵を受けてプチダイエットを頑張っています。

１．ドカ食いしそうになったら彼氏のことを考える
　　　（目標：夏には一緒に海辺に行ける体になる）

２．通勤時、歩ける距離は公共機関を使わずに歩く。

３．3食は普通にきっちり食べる。（極力油っこいものは避ける）無理な食事制限はリバウンドのもとですからね。

４．間食はカロリーが超低いダイエットビスケットで我慢する（菓子パンは太るよ）

今で、初めて1ヶ月ぐらいですが、胃が小さくなってきたのか、前ほど激しい食欲は無いし、体重は２ｋｇ減りました。
lllllaikalllll さんの場合、学生さんということで運動する機会は社会人の私よりもタップリあると思いますので、それを有効活用してください。お互いがんばりましょうね。

回答No.7

lanny

私もつい最近までは夕飯を食べた後に必ずお菓子を食べていました。
でも、夕飯を食べた後にすぐお風呂に入って、
湯船のなかですごーく念入りに、丁寧に
歯磨きをするように習慣づけました。
それだけで夕飯後から寝るまでの間の間食がなくなりました！
その後おなかが空いても、また歯磨きをするのが
面倒くさくて食べるのを我慢できます。
どうでしょうか？

食べた後、すぐにお風呂に入るのは
消化に良くないと聞いたことがありますが、
我慢できずにドカ食いをするよりは良いと思います。

回答No.6

rena07

私の友人（体型はａｋｉａさんと同じくらい）で、マイクロダイエットで、４か月で２０ｋｇ落とした子がいます。
もちろんマイクロダイエットだけじゃなく、甘いものや揚げ物、主食も控えていましたが・・・少しでも痩せたという実感が沸くと、やる気が出て続けられるそうです。
自分で期間を決めて、その間精一杯努力してみてはどうでしょうか。
痩せたという実感が沸いたり、人から「痩せた？」とか言われると、がんばろうっていう気になるみたいですよ。

回答No.5

asutaroto

はじめまして＾＾

みなさんがおっしゃっているいるように、ゆっくりとしたダイエットもっとも重要かつ確実です。

ダイエットは一気におこなうにしろ、ゆっくりおこなうにしろ意志の力が最も重要です。意志が弱くて困っているようですが、解決策としては（といってもただのアドバイスですが）
・家の中にスナック菓子などは置かない（あると食べてしまいます）
・塾帰りにコンビニに寄らない（これだけで大きく変わるはずです）
・夕食後は基本的に食べないようにする（お茶とか飲んでごまかすとか）

朝昼夕で大量に食べているのかどうかわかりませんが、まずは「余分なものを食べないようにする」ことから始めるべきではないでしょうか？それだけで変わってくるはずです。夜中食べるくらいなら寝てしまおう、くらいの気持ちならいいのですが・・・高校生じゃなかなか大変ですよね＾＾；

運動する時間がない、とのことですが私個人の意見としては、最初から腕立てや腹筋は求めていません（した方がいいのはわかっていますが）お風呂上がりに簡単なストレッチくらいでいいと思います。きつい運動は長く続きませんし、体の負担になるだけです。この方法なら長続きしそう！というのを探してみましょう。

何も努力しないで痩せられるなら、誰も相談しません。小さな努力でも継続させることが大切です。自分以外の誰かに「痩せたんじゃない？」と言われればきっと持続するのではないでしょうか？

学校に塾にと忙しいようですが、がんばってください＾＾ほんの少し変われば結果はついてくるはずですよ。長文失礼しました。

回答No.3

sumo

学生さんなので、運動するチャンスはいっぱいありますよね？体育の授業だけでも精一杯動くとか部活の時には、みんなが準備運動をする時のストレッチなどには参加するとか、道具を取りに行く時は、ダッシュするとか。
　教室の階段は２段づつ飛ばして上がるとか。
　お菓子はいきなりは辞めれないと思うので、せめてこんにゃくゼリーとかガムなどカロリーの少ない物を食べた方がいいと思います。
　後ね～、コンビニには立ち寄らない！これだけでも、食生活は絶対に変化します。
　コンビ二は、魔物がいるんです。
美味しく見えるようなライトや色んな新製品のお菓子やら・・・。
　だから、まずコンビニにはいかないだけでもお菓子が少し減ると思いますよ。
　やっぱり運動とお菓子の量を減らさないと痩せないよ～。

回答No.2

inaken11

あなたの場合、精神的に変わらなきゃダメだと思う。
意志が強いのも弱いのもあなた次第でしょ。
ダメだと判っていて改善しないのが、あなたの太った原因です。
今のところ、方法は「太った原因（無駄食い）を排除する」、あと、運動する時間を作る。
これしかないです。

それとも、誰かにデブとかブタとか罵倒されないとダメなんでしょうか。