１６１ｃｍで…

質問

私は身長１６０．５ｃｍで最近５３ｋｇになってしまった中１の女子なのですが、この体重って重すぎですよね…

私の年齢にあった体重の減る方法ってどんなのがありますか？
ちなみに私は吹奏楽部でトレーニングなしです

おねがいしますｍ(＿　＿)ｍ

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

中学校1年生なら、成人に対する指標のBMIよりローレル指数でしょうね。ちなみにローレル指数のほうが軽めの標準となります。ローレル指数では質問者様は127（標準は116～144）で、ちょうど標準の真ん中あたりになります。ちなみに49kgより減らすと痩せ気味に突入してしまいます。
　体重を減らす必要はありませんが、体型的なことが気になるなら、筋トレです。が、中学校1年生では重いダンベルなどは勧められず、軽めの負荷で効果があるスロトレが良いでしょう。NHKで、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように紹介されています。これで効能や簡単なやり方が分かったら、「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1231010174&sr=1-1
が女性向けでお勧めです。本の帯は「体脂肪、燃えまくり」となっており、ムキムキではなく体脂肪を減らして痩せることが主な目的なことが分かります。体型コントロールについても丁寧に解説されています。道具は応用編で軽めのダンベルと椅子が必要なだけです。

お礼

参考資料までありがとうございました。
標準だったんですね！スロトレ初めて知りました。やってみます！

回答No.4

kaachan77

５３キロなら、全く太ってません。
ただ、気になるなら、魚や野菜中心に、おやつは控えめになど、ダイエットとまでいかなくとも、毎日を健康的な食事に変えてみるといいと思います。
野菜を食べると肌がつるつるになりますよ。
ニキビなどにも効果的です。

絶対に、過度の食事制限はお勧めしません。私は、中学、高校時代無理なダイエットを何度も挑戦し、その度挫折し、リバウンドを繰り返していました。結局それでわかったことは、ダイエットは長期的に考え、健康に良い食事に気をつけたり、少し運動するのが一番痩せます。
運動は、ひと駅前で降りて、歩いたり、腹筋したり。
私はそれで、２年間で４キロやせました。それ以来、体重は戻ってません。
この時期に無理な食事制限をすると、健康な体ができません。胸が成長しなかったり、生理不順になったりなど、危険です。
私が実際に、昔、食事を減らしすぎて生理がとまったので・・・

ダイエットするぞ！と意気込まずに、体に良いと思うことをするのが一番だと思います。

お礼

ありがとうございました。
標準だったんですね！食事制限って怖いですね…。やっぱり運動ですね！
体重を維持することをがんばりたいと思います！

回答No.2

植松 一三（@jf2kgu）

私も痩せる必要が無いと思います、
栄養学的にも理想の体重です
私も吹奏楽部に居ましたが吹奏楽部も、腹筋を使うので意外とハードですよ（＾＾）
それよりも今は将来の為に大事な時です、病気でもない限りその体重を維持することをお勧めします、

お礼

ありがとうございました。
吹奏楽って確かにおなか使うので鍛えられますよね！
体重維持がんばります！

回答No.1

revolution_2005

何か勘違いをなさっている方が多いですが、160.5cmで53kgは
決して太っていません。標準です。

BMIという値がありますが（中学1年生なら知らないかもしれませんが）、22という値が標準なのに対して、貴女は約20.7です。

18.5～25が標準で、18.5未満が痩せ、25～30が肥満、30以上が超肥満です。

22は、最も病気にならないと言われている数値です。
貴女の場合だと、56kg～57kgですね。

ただ、この値は内臓脂肪とかは全く無視したものなので、見た目が
体重よりも太っていると感じてしまう人がいるのも事実です。

今の体重くらいを維持しつつ、筋肉をつけて脂肪を落とすほうが、ずっと健康的なので、わざわざ無理して健康な値から外れて痩せる必要はないです。

お礼

ありがとうございました。
標準なんですね！筋肉つけることが一番ですね。体重維持がんばります☆