中２女子 ダイエット

質問

私は中２女子です。
私は身長１５４ｃｍ、体重４１ｋｇです。
ふつうよりは痩せています。身長と体重だけを見れば。
でも、実際、おなかの肉が多く、つまめる状態なんです。
ぽこって出てしまっています。腹が。

理由はだいたいわかります。
なぜなら、私は茶道部なので運動しないし、習い事も塾なので、運動しません。
運動が嫌いなので自主的にもしません。
のわりに食べることが好きで、お菓子とかをよく食べてしまいます。
だから、脂肪がついてきておなかが出てきてしまいました。
くびれはあるのですが、肉もあります。
肉が前についてる感じなので、くびれがなくなるとかはないです。

とにかく私は今の自分を変えたいです。
このままふとっていったらくびれもなくなっちゃうかもしれないので、今から痩せて、前についている肉もなくして、きれいなボディになりたいです。
なので、おなかの肉をなくすダイエット法を教えてください！

でも、すごいきついやつとかだとつづかないので、できたら簡単にできるものがいいです。

お願いします！

回答No.5

310f · ベストアンサー

こんばんは。

痩せてるほうなのに、お腹がぷよぷよなのは
太ってるからが原因なのではなく、ただ単に筋肉がないってことが問題です＾＾；

なので、体重を落としてもあまり意味がありません。
下手に落とすと、栄養や血が足りなくなって、貧血起こしちゃったりして
体調が悪くなっちゃいますから、気をつけてくださいね～。

私も質問者さんと同じタイプなので、よぉくわかります。

つまり、お腹ぷよをどうにかするには…
１、腹筋して脂肪を筋肉にしていく。
２、便秘をなくす。
この２つをクリアするしかないと思った方がいいです。

この他、毎日お風呂に浸かって新陳代謝を良くすること。
お風呂に浸かりながら、脂肪を潰すつもりで、お腹をマッサージ。

入浴は、下手な運動よりも脂肪を燃焼してくれますから。
できるなら、じっくり１時間くらいは。
で、出たらすぐにベッドに入って体を休めてください＾＾

お風呂に入って、出てきたときに「少し疲れたな～」という感覚が
しっかり体力を消耗し、脂肪を燃焼したという証拠になります。
また疲れた体を癒そうとするので眠りやすくなりますよ～。

便秘があるようでしたら、
「毎食前」に、ドロドロ系の野菜ジュースか、飲むヨーグルトを
大きめのコップ１杯分飲んでください。
食事のはじめに、食物繊維や乳酸菌をたっぷ～りお腹に入れておくことで、
食事で摂取する余計な脂肪分や糖分の吸収を抑えることができます＾u＾

同じ理由で、「食事の直後」であれば、デザート食べても大丈夫ですよ♪

また、お風呂に入る前、お風呂から出た後、寝る直前、起床後すぐに、
常温のお水もしっかり飲むようにしてください。
すると、お腹の調子も良くなりますし、代謝もあがるので
比較的痩せやすい体質になります。

ついでに、新陳代謝があがって便秘もなくなると
お肌もきれいになりますよ～～～♪

ただし、最初に言った通り、
最低限の筋肉をつけることが必要ですので、
そこだけは努力が必要です！

わたしはおばはんなので、かなり頑張らないと厳しくなってしまいましたが、
質問者さんはお若いのでね。今なら、やればどうにでもなれますよ！
お互い、頑張りましょう～＾u＾

少しでもご参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます！
すごく参考になりました！

筋肉がないのが原因だったんですね。。。

これから頑張ってみます！

回答No.4

sata-nn

こんばんわ

中２という成長期を考えると、まずは下記にて、食事面から見直しをしましょう。

■食事面
１：朝、昼、夜の食べる量を変える
・朝、昼はしっかり食べて、夜は控えめにするとうまくいくと思います。

２：乳製品をきちんととる
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトの４つは成長期やその他など、様々な効果をもたらすので、朝、夜に取り入れるとよいでしょう。

３：飲み物を黒豆茶にする
・甘い飲み物とかは太りやすいので、黒豆茶とかにするとよいでしょう
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601

４：食事面を野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ、いもサラダ等は脂分が高いです。
・上記に該当している場合はこれらの物は控え、野菜中心(例：鍋料理)、魚中心の食生活にするといいと思います。
・ただ、タンパク質も摂る必要があるので、脂分の少ない、鶏肉、豚肉、レバーにするといいかと思います。

５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類はできるだけ控える
・アイス、お菓子、ケーキ、パン類は太りやすいので、該当していたら控えるとよいでしょう。

上記により、食事面がかなり改善されますが、きれいな体を作るにはやはり運動が必要になります。
運動が苦手な場合、最初は下記の事をするとよいでしょう

■ウォーキング
・運動が苦手な場合、ウォーキングが効果的になります。
・最初は30分を目安に、週2～３回ウォーキングをするとよいでしょう。
・余裕が出てきたら、最初の20分は普通のウォーキングをし、残り10分は腰を左右に振るひねり運動をするとよいでしょう。
http://www.corogaran.com/twistwalking.html

お礼

参考資料まで。。。ありがとうございます。
食事も運動も、頑張りたいと思います！

回答No.3

150715

No.1です。
補足拝見しました。断ってたんですね、お菓子…。

まあ、お菓子を断っただけではそんなに簡単には痩せませんよ。
運動が一番です。それに、今は思春期真っ只中。身体全体に丸みを帯びるのは仕方のない事。多少はお肉がつまめたっていいんです。無理なダイエットをするよりは。
して今後数十年間を過食嘔吐を繰り返して棒に振った女性を知っています…。

お礼

やっぱ、うんどうですよね。。。
ありがとうございます。

回答No.2

hg3

理由がわかっているのですから、それを改めれば良いだけです。

嫌いでもできるだけ運動する。最初は歩くだけでも良いです。
お菓子は控える。食べ過ぎに注意し、栄養のバランスの良い食事を心がける。

そして、それをずっと続けましょう。
この程度のことをきついと思うようなら、今の自分を変えることなど無理です。
本気ならできるはずです。

お礼

そうですよね！頑張ります！

回答No.1

150715

お菓子を止める。これだけでそれなりの効果が出るのでは？
もっと言えば、バランスの良い食事を3食摂る…です。

成長期に普通の大人がするようなダイエットはお勧めできません。
かといって運動が除外されるなら、おのずと食生活の見直しが真っ先に挙げられますよ。

補足

でも、お菓子もここ数か月間断っています。
なのにおなかの肉は減りません。＞＜