- ベストアンサー
カロリー摂取と痩せる関係について
- カロリーを摂らないと痩せないという意味不明な主張について
- 「カロリーはエネルギーです。即ちガソリンです。ガソリンがないと燃えません。燃やすものがなくても痩せません。筋肉は、使うことで発達します。筋肉の素はタンパク質です。使うのをやめると三日で落ちてきます」という回答の意味について
- 断食を続ければ痩せるのか、カロリー摂取と脂肪減少の関係について
- xteria
- お礼率54% (159/294)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数9
- ありがとう数7
- みんなの回答 （9）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
再回答です。お礼有難う御座います。 ＞摂取カロリーは一切おさえず、運動（有酸素・筋トレ）だけで痩せろと言いたいのでしょうか？ 運動だけで10キロの減量は長期に亘るでしょうね。現在の摂取カロリーを減らす事はもちろん大事です。 ただ、ここで質問してくる方は極端に摂取カロリーを抑えている方もいらっしゃるので、食べるようにと伝えます。特に成長期の方には偏食をしないでバランスの良い食事を勧めます。乱れた生活を整えることで痩せられる可能性が高いですからね。（私はそう思うのでそう答えています） 明らかにカロリーオーバーであれば食事制限を勧めます。 しかし、摂取カロリーを控えると必然的に量が極端に減り、消化器系の働きが悪くなり、消化によって消費されるエネルギーも減ります。そして栄養不足で生命の危機と脳が判断してしまうと、内臓の消費エネルギーを抑えてしまいます。結果、運動したくても体が拒否してしまうのです。 なので、体を維持していくための食事は必要です。でも、おおよそのカロリーしか教えてあげられないのです。直接会って普段の生活をこと細かく伺えないので、アバウトな返事しか出来ないのです。 残念ながらそれが現状でしょう。 慢性的な運動不足の方にはストレッチとウォーキング、半身浴を勧めています。 普段歩いているのならジョギングや筋トレを行えると私が判断して勧めます。 ですが、私は女性の為のダイエットを考えているので、まず筋トレで筋肉量を増やすという考え方は避けています。脂肪の下に筋肉が付くので一時的に太くなってしまうのが嫌だからです。女性にとっては更に太くなるなど体験したくはないのです。挫折の原因にもなります。 それもあって私は有酸素運動推進しています。 ここで回答している方達の多くはダイエット経験者だと思われます。 あなたもそうなのですよね？ 自分で得た知識と成功があるから回答しているのでしょう？ ですが、ダイエットの方法は様々です。人によってやり易いやり難いがあります。質問した方が回答を読んでどれを実践するか決めるのは質問者様です。 回答者はいかに手短に分かりやすく答えるかという文章を考える必要はあります。 なので、分かりづらい言葉もあるでしょう。でも、それは私もあなたにも言えるのではないでしょうか？ ＞断食（カロリー０）を続ければ、何もしなくても痩せますよね？ 飢餓で苦しんでいる国の人は、カロリー不足だからガンガン痩せていきますよね？ と質問文に書いてあると絶食を推進している方だと感じてしまいますよ？ まあ、絶食ダイエットを推進するのは構いません。 考え方は人それぞれです。受け取る側も自由です。 とりあえず、私は細く健康的に痩せる方法を追及していくだけです。 筋トレを否定している訳ではありませんよ(^_^) どちらかと言えば男の方が向いていると私は思っているだけです。マッチョ男は好きですからね。
その他の回答 (8)
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
＞断食（カロリー０）を続ければ、何もしなくても痩せますよね？ 当たり前です。 ある程度行くと生命活動を停止してしまい、痩せなくなりますが（死亡） 極論と理想の狭間は難しいですね。
お礼
つまり、燃料０でも痩せていく訳です。 「ある程度カロリーを摂らないと痩せません（脂肪が燃えません）」 という表現はやはり誤解を招くと感じます。
- 4500rpm
- ベストアンサー率51% (3210/6285)
＞ガソリンが無いと燃えないってのは「脂肪燃焼」のことだけを指すのでしょうか？つまり、ただ痩せるだけでなく脂肪も減らしたいのであればある程度のカロリー摂取は必要と？ →確かに糖分が無くても脂肪が分解してエネルギーとなりますが、不完全燃焼となりケトン体が生成されて体には良くありません。 炭水化物の摂取制限でダイエットをする方法としては、低炭水化物ダイエットである「アトキンスダイエット」が有りますが、内臓を痛めたりして安全性に問題があるとされています。 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%88%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88 ケトン体 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B1%E3%83%88%E3%83%B3%E4%BD%93 ＞つまり、ただ痩せるだけでなく脂肪も減らしたいのであればある程度のカロリー摂取は必要と？ →脂肪を燃焼させるためには、ある程度糖分が有る方が燃焼しやすいですし、上記のように健康を害することもありません。 糖分（ブドウ糖）は脳のエネルギーになりますので、低血糖で頭がボーッとする事も少なくなります。 ですので、トータルの摂取カロリーを押さえながら炭水化物も含めた栄養をまんべんなく摂取し、適度の運動をして筋肉量を維持＆消費カロリーを増やすとリバウンドしにくい健康的なダイエットとなります。 ＞断食（カロリー０）を続ければ、何もしなくても痩せますよね？ →はい、やせます。 しかしそれは不健康なやせ方です。 また、断食で筋肉が減ると基礎代謝量が減るので、断食をやめたときにリバウンドしやすくなります。 もっとも、断食をずっと続ければ、ダイエットとは無縁の世界へ旅立てます。
お礼
回答ありがとうございます。 断食は極例ですが、 私が思う正しい（？）ダイエットは ・適切な食事制限 （例：代謝が２０００Kcalなら２、３００Kcal程、カロリーを抑える もちろんただ単にカロリーを抑えるだけでなく栄養も気にする） ・適度な運動（有酸素運動） ・筋トレ だと思ってます。 だから ＞「カロリーはエネルギーです。即ちガソリンです。ガソリンがないと燃えません。燃やすものがなくても痩せません。筋肉は、使うことで発達します。筋肉の素はタンパク質です。使うのをやめると三日で落ちてきます」 これが何を指すのか読み取れません。 ダイエット初心者には尚更「？」ではないでしょうか。 例えば１６０ｃｍ６０ｋｇの人が１０ｋｇ痩せたいと望んでいる場合、 今現在は６０ｋｇを維持するための食生活（摂取カロリー）な訳です。 つまり５０ｋｇの体重にするためには「食い過ぎ」の状態です。 だから摂取カロリーを５０ｋｇの体重に見合った量まで減らすのは王道だと思うのです。 ここで指す、ガソリンの量はいったいどの程度を指すのでしょうか？ 当然、断食は燃える燃えない以前に体に悪いのは解りますが、 たとえば極端に抑えた状態（例：１２００Kcal）でもダメと言いたいのでしょうか。 それともここで言う「エネルギー」というのは「炭水化物」（栄養）の意味なんでしょうか。
脂肪燃焼のことだけを指しているのではなく、筋肉量を増やし、代謝をあげて脂肪燃焼させる為に必要だと言っているのではないのかな。 筋肉量が多ければその分、寝ていてもエネルギーが必要になってくるからね。 食べずに健康的には痩せられないだろう。人間は食物を消化して栄養素を吸収して生きているのだから。 食物を消化するにもカロリーは必要だし、寝ていようが起きていようがカロリーは消費する。 だからダイエット中でもカロリー（栄養素）は必要なのだよ。 ダイエットをしている人なら欲を言えば太りにくい体質へと思うものだ。 そういう意味だと私は読み取るぞ。
お礼
脂肪を燃焼させたいなら、有酸素運動でも燃焼しますよね？ 危険ですが、たとえば何も食べない状態で1時間走ってもやはり脂肪は燃えますし痩せますよね？ それとも何か食べないと（摂取しないと）、脂肪は燃えないし痩せないのでしょうか？ 筋肉量の減りを最小限に抑えたいという意味であのような事を言ってるのでしょうか？ ＞だからダイエット中でもカロリー（栄養素）は必要なのだよ。 他の方へも回答してますが、たとえば１６０ｃｍで６０ｋｇの人が５０ｋｇまで痩せたい場合、 今までの食生活は６０ｋｇを維持するための摂取カロリーでしょうから、当然、摂取カロリーを 減らしたい体重に見合った分まで抑えるのが「王道」だと思うのですが、 摂取カロリーは一切おさえず、運動（有酸素・筋トレ）だけで痩せろと言いたいのでしょうか？ あの文章だけでは、質問者は読み取れないと思います。 ダイエットの基本は食事制限だと思いますし。 ＊筋トレを完全否定してる訳ではありません。
- 2u2u2u
- ベストアンサー率9% (2/21)
痩せたいのであれば、やはり、栄養バランスのとれた食事をし、適度な運動をするのが一番良いと思いますよ。 基本的には、摂取カロリーより燃焼カロリーが多ければ、必ず痩せます。 ジョギングやウォーキング、腕立て伏せ、腹筋、踏み台昇降など、できる運動は、たくさんあると思います。 ポイントは、1日でたくさんやろうとせず、「もう少しやりたいな」くらいでやめることです。 そうすることで、苦痛がなく、長く継続できることにつながりますので。 私のプロフィール欄に、基礎代謝量の計算式などを掲載しておりますので、そちらも参考にしてみてください。
お礼
いや、よく見かける回答に疑問を持ったので質問したまでです。 私はすでに痩せているので直接は関係ありません。 健康的に痩せるには、あなたのおっしゃる通りだと思います。 でも、単に痩せたいだけであれば 摂取カロリー＜消費カロリーにすればいいだけの話であり 例えば１６０ｃｍで６０ｋｇの人は、６０ｋｇを維持するためのカロリーを摂取しているので 単純に、摂取カロリーを抑えればいいわけですよね？ カロリーを抑えるとガソリンがないのと同じで脂肪が燃焼しない、というのではれば 食事療法で減量すればするほど、体脂肪率が上がっていくと言う意味にもなります。 食事療法では筋肉の減る量が尋常ではない、という意味であるならば それを明記すべきことと思います。
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
> カロリーを摂らないと痩せないという意味不明なものがあったんで聞いてみたんですが、 カロリーを摂らないと痩せないという回答を私も見ました。 それと同じような意味の回答で、種火がないと脂肪が燃えないのですというのも、ときどき見ることがあります。 > ガソリンが無いと燃えないってのは「脂肪燃焼」のことだけを指すのでしょうか？つまり、ただ痩せるだけでなく脂肪も減らしたいのであればある程度のカロリー摂取は必要と？意味がわかりません。詳しい説明ができる方教えてgoo！ 脂肪を燃焼するには、脂肪だけでなく、小量のアミノ酸かグルコースがなければ燃えないのだといいたいのだと思います。 回答の真意は、ご本人たちが説明するべきなのだろうと思いますが、つぎのようなことを言いたいのだろうと思います。 脂肪が燃えるには、脂肪酸が細胞内のミトコンドリアに入ってから、ベータ酸化を受けて炭素２分子ずつが切り出されます。 切り出された炭素２分子は、アミノ酸かグルコースから得られるピルビン酸のよってクエン酸回路に運ばれます。（下図参照） ところが、絶食などによってアミノ酸とグルコースが極度に不足すると、ピルビン酸が得られないので、脂肪酸はベータ酸化されてもクエン酸回路に運ばれることがありません。したがって、脂肪の燃焼が行われずにケトン体になります。 カロリーを摂らないと痩せないとか、種火がないと脂肪が燃えないという回答は、このことを言っているのだろうと思います。 しかしながら、アミノ酸はアミノ酸プールにたっぷりとありますし、グルコースも体内に相当量がありますから、通常のダイエットにおいて、何かを食べなければ脂肪が燃えないと説明するのは、いささか誤解を招きやすい表現ではないかと思います。 種火程度のアミノ酸やグルコースは体内に充分にあるので、何かを食べなければ脂肪が燃えないなどということはありませんが、そのことを誤解して言っているのだろうと思うのですが、どうなのでしょうか？
お礼
脂肪が燃えないという理屈でいえば、 食事療法「だけ」で痩せれば痩せるほど、体脂肪の割合が多くなるということになります。 本当にそうなの？と思いました。 ＊私の場合は食事制限はほとんどせず運動だけで痩せましたが （この場合、基礎代謝＝摂取カロリーだったと思います） 私の知り合いに、運動全くしない女の子がいます。 食事はかなり質素です。痩せてます。 でも脂肪だらけには見えません（筋肉はなさそうですが）。 また、食べないと痩せない（燃えない）というのはどの程度の量を指してるのかも不明です。 あの書き方だと誤解を招くとしか思いません。 たとえば１６０ｃｍで６０ｋｇの人がその体重になったのは、６０ｋｇになる為の 摂取カロリーを摂り続けただけであり、５０ｋｇになりたいならそれに見合う摂取カロリーに しなければいけません。 それとも５０ｋｇまで減量したいなら、食事量は変えずに運動だけで痩せろというのでしょうか？ わたしにはさっぱり理解できません。
- yumihaango
- ベストアンサー率51% (25/49)
痩せるというのは、ガリガリになることではなく 骨量や筋肉を落とさず体脂肪を減らすということです。 なので、最後に書いてあることが正解です。 が、カロリーというよりは食事バランスが大切です。 カロリーカロリーと言って、 ジャンクフードからカロリー摂っても何もイイことありません。 栄養を摂らなければ痩せてはいきますが、 それは本当の意味で痩せてることにはなりません。 xteriaさんも、ダイエットするなら 均整の取れた適度にしなやかな筋肉のある カッコいい体型になりたいのでは？
お礼
あいにく私は痩せています。昨年１０ｋｇ減量し１７６ｃｍで６０ｋｇまで落としました。 だから私の場合は筋力をつけるだけです。 今回の質問は、こういった回答を良く見かけるので疑問に思い質問させて頂きました。
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
真面目な回答もせず、他人を誹謗中傷ばかりする奴に、質問する資格なし。
- skip-man
- ベストアンサー率22% (344/1529)
「痩せる」と「痩せ衰える」の区別がつくなら，意味はわかっている筈ですよ。
お礼
再び回答ありがとうございます。 ＞ただ、ここで質問してくる方は極端に摂取カロリーを抑えている方もいらっしゃるので、食べるようにと伝えます。 私もそう思いますね。 それに極端なカロリー制限は間違えなく続きませんから。 あと、成長期の人は身長を伸ばす方に力入れた方がいいですから カロリー制限より運動の方がいいでしょうね。 私は10代の頃、食事制限などしたことありませんでした。 （ただし、大人買いができるようになった今と比べ 甘い食べ物、飲み物は、ほとんど摂ってませんでした。 菓子パン、買い食いなど学生時代はありえませんでした） ＞自分で得た知識と成功があるから回答しているのでしょう？ ですね。 食生活さえしっかりしていれば、 あとは有酸素運動で無理なく痩せていきます。 週５日走るようなストイックにならずとも痩せます。 最重要なのは食事だと考えてます。 痩せたい理由の大半は太ったからであり、 太った原因の大半は（少なくとも若い人は）、 加齢によって基礎代謝が減ったからではなく、 ただの食い過ぎが原因です。 ただそれだけです。 基礎代謝の高い若者は運動不足程度で太ったりしません。 変な物（お菓子、甘い飲食、高カロリー食品）を摂取しすぎだから太るのが大半です。 ＞ダイエットの方法は様々です。人によってやり易いやり難いがあります。質問した方が回答を読んでどれを実践するか決めるのは質問者様です。 確かにその通りですね。 でも、私は偏食ダイエットはどうしても否定してしまいがちです。 一生続けられないからです。 一生続けられない以上、リバウンドが待ってますから。 ＞と質問文に書いてあると絶食を推進している方だと感じてしまいますよ？ 私は絶食ダイエットは薦めてません。 ガソリン（燃料・カロリーを摂取しないと）が無いと痩せないという理論に 疑問を感じたので、極端な例をあげたまでです。 断食（ガソリン０状態）でも確実に痩せますから。 ＞とりあえず、私は細く健康的に痩せる方法を追及していくだけです。 全くダイエットとは違うのですが、 猿の実験で摂取カロリーを２０％抑え続けた猿と、好き放題な食生活をさせた猿とでは 老化の具合が全然違うらしいです（寿命も）。 カロリーを抑えた猿は老化も遅く肌のつやも若々しかったそうです。 知り合い（５０代後半）も小食で痩せてますが（１８０ｃｍで６０ｋｇ程度） 今まで健康診断で引っかかったことが無く、医者いらずだそうです。 生活習慣病は、食生活（食い過ぎ、飲みすぎ、偏食）が原因ですから 私は適度なカロリー制限は健康にいいと思っております。 ＞どちらかと言えば男の方が向いていると私は思っているだけです。マッチョ男は好きですからね。 そうですか（＾＾； 私は、無理してたくさん食ってまでマッチョになりたいと思いません。 無理しない程度で食べた状態で筋肉がつくのが理想ですね。 となると、私の目指すところは細マッチョになるんでしょうけどね。