短距離走が速くなりたいです！！

質問

中3男子です。

9月の初めに体育祭があるのですが、
最後なので速く走りたいと思っています。

なので2カ月で１００ｍが速くなるトレーニング方法（筋トレやストレッチ法も大歓迎です）を教えて下さい。

現在のタイムは１３，９秒で身長１６３cm体重４９kgです。

また、短距離が速くなるのにプロテインは使えるでしょうか？

また、短距離走のトレーニングについての良いサイトがあったら教えて下さい

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

速筋の形成はこれからですので、まずは、適正フォームの確認作業をしましょう。
遅筋系の形成は、ほぼ完了している年齢ですので、力強いというより、粘り強い走りに徹するべきと思います。

そして、7度以下の傾斜がある坂道での「下り坂ダッシュ」でスプリント頻度を増加、「上り坂ダッシュ」でスプリント長の増加を図りましょう。坂道を下ることで足の回転を上げ、坂道を上がる際の膝を上げて大きく踏み出そうという努力が平地に戻った時に生きます。

筋トレとしましては、タックジャンプ、スプリットスクワットジャンプ、交互バウンド、デプスジャンプなどのプライオメトリックスでしょうか。それに、特にプライオメトリックスではありませんが、ランジ。

二ヶ月間の筋トレでは、筋肥大しませんが、神経系の発達(脳の学習機能)により、筋力そのものは向上します。筋の肥大は、三ヵ月後以降に開始され、それには長い月日を要します。たった二ヶ月では、筋の増量は期待できませんが、筋量は維持されたままでも、神経系は、かなり急激に発達しますので、筋トレで獲得される筋力が短距離走には大切になります。

ポイントは、沢山食べて坂道ダッシュです。筋量は、体重が増えれば、筋トレ無しでも、必然的に増加するのですね。逆に、減量しますと、一般人の場合、脂肪の三倍の筋量を失なうとされています。鍛え上げられたアスリートでさえ、体重の減量には筋量減がつきものなのですね。

お礼

的確なアドバイスありがとうございます！！

これを参考にこれからがんばって行きたいと思います。