体重を増やしたい…

質問

高校３年の男です。
身長180cmに対し、体重が60kgしかありません。
それでも、ずっと57kgだったので、2ヶ月前に3kg増えました。
スポーツの関係で、本当は80kg弱欲しいのですが、まずは70kgを目指したいです。
プロテインを飲んだり、筋トレ（ただし家でできるもの）をしていますが、一向に体重は変わりません。
あまりぶよぶよになりたくはないですが、体重が増えるためには、やはり筋トレとプロテインくらいしかないですか？それとも、ほかに気をつけるべきことはあるでしょうか。
また、超回復のために役立つ間食などはありますか。

よろしければ教えてください。

回答No.6

gale2435 · ベストアンサー

体重を増やすのが容易である、増えにくい、という個人差はありますが・・・
筋トレをとりいれて体重を増やしたいという事であれば
１、食べる絶対量を増やす。
２、筋肥大トレーニングを行なう。
の2点を実践すれば体重は増えます。
ちなみに、力士は２食だから太る、と言う訳ではないです。
よく、力士の食事回数を例に出して肥満するなら食事回数を少なく、という意見が見受けられますが、彼等はかなり食べています。また、それ以上に間食もしているでしょう。普通は、一日に５，６回、間食も含めて食べていると思われますが。
そういう状況でなければ、あそこまで身体は大きく出来ません。
筋肉は、贅沢品ですので、栄養が十分すぎる状態で更に筋肉に刺激がなければ筋肥大しないものです。ですので
＞あまりぶよぶよになりたくはないですが
なんていう事を考えていると、おそらくいつまで経っても体重は増やせません。
ここで常連回答者として筋トレを日常的に取り入れている方々は、おそらく増量期と減量期を使い分けている人が少なくないと思われます。
筋肉を付ける時には、基本的に脂肪も同時に付ける位に食べてトレーニングします。その後、筋トレをしつつ、脂肪だけを落とします。
ただし、脂肪が付く程に食べる、といっても、食べる内容はちゃんとえり分けた方が良いです。増量期をできるだけ長くする為には、当然の配慮です。また、きちんとした強度で筋トレをしていれば、脂肪だけが増えたり・・なんて言う事には、なかなかなりません。
後はトレーニングの内容ですがどういった内容ですか？
腕立てやスクワット等の自重を利用した運動は、それはそれで結構ですが、こういった運動は、筋肥大には適しません。
（もちろん、やり方にもよりますが）
例えば、家でトレーニングをするのなら、３０ｋのダンベルセットとフラットベンチくらいは最低無いと、筋肉をつけて体重を増やしたい、というレベルの運動はなかなか求められません。
強度も、６～１２RM程度の強度で、基本的には3セット程度のメニューから始める位のトレーニング内容が必要になります。
質問者様が、トレーニングに関して無知であるのなら、フリーウエイト中心のジムに通い、指導を受け、知識と敬虔を摘む事がもっとも望ましいです。
もしも、自分で独学で・・と言う事であるのなら・・・私の場合は本を買い、トレーニングの知識を得て、動画サイトでトレーニング動画を見まくって動きを覚えて取り入れていました。
今でも、動画サイトは何度も見ています。
棒動画サイトで「dumbbell」で検索すればたくさん出てきます。
無論、すべてがお手本になるようなフォームではないので、えり分ける必要はありますが。

後は、普段の食事で蛋白質が摂れているのなら、プロテインは間食に回しても良いと思います。
＞また、超回復のために役立つ間食などはありますか。
とりあえず、この内容に関しては、きちんとしたトレーニングができてからで良いと思われます。

お礼

とても参考になりました。
詳しい説明がいただけて嬉しいです。
ありがとうございました！

回答No.5

noname#175206

筋トレ自体は、6～12回で力尽きるような強度で全身をきちんとやれば体重を減らします。筋トレしながら体重を増やすにはかなり食べなければなりません。
　プロテインは魔法の粉じゃありません。ただのたんぱく質です。肉、魚、大豆製品など充分に食べていれば、必要のないものです。もちろん、食事から充分摂れないというなら、有効です。筋トレするなら、目安は、除脂肪体重1kgあたり2gになります。
　あと、ご飯の茶碗はどんぶりに変えると良いですね。特にトレ後はしっかり食べてください。トレ直後の吸収の早い糖質も有効です（筋肉の分解を防ぎます）。コーラ飲んでる人もいますよ。間食も大いに結構で、体重が少なすぎますから、脂質大目でも大丈夫でしょう。
　日本で言われている超回復理論は欧米では全然話題にもならない理論です。忘れましょう。要は、扱える重量が増えていくように、トレはもちろん、休養と栄養に気を配ることです。

お礼

大学受験（この間おわりました）で、食事と言ってもうまく取れていなかったのが実情です。特に昼ごはんは、カロリーだけは気にしていましたが、コンビニや高校売店のお弁当、おにぎりだと、たんぱく質はまったく足りないです。
なのでプロテインを飲んでいました。

どんぶりですか。まず、今日は茶碗はやめてみます。
早い糖質…コーラ…ブドウ糖のチョコなんかも食べてみます。

ありがとうございました。

回答No.4

camelo

スポーツをされているのであれば、しっかりと炭水化物も取るべきですね。

タンパク質の一日の吸収量は限界があるようで、多量にとっても、あまり効率よくはないそうです。

しかも、炭水化物が不足すると体内に蓄えたタンパク質をエネルギーに変えるので、体重が減少する傾向になります。

身長からの大まかな計算で質問者様の一日に吸収できるタンパク質量は２００ｇ程度でしょうか。

それを無駄にしないように、炭水化物（お米、麺類など）をしっかり目に取りましょう。

お礼

炭水化物ですね。米は今まで以上にたくさん食べるようにします。
大まかな計算とはいっても、知らなかった（！）ので参考になりました。

ありがとうございました。

回答No.3

noname#141359

食べ方、プロテインの効果的なとり方などあげられると思いますよ。

ゆっくりよく噛んで食べていますか。
早食いではありませんか。
など。

お礼

そうですね。。
ありがとうございました。

回答No.2

nihao33

太る職業と言えば力士です。
体質などによって太りにくい人もいますが、力士は様々な努力をして太っています。
意外なようですが、力士は1日に2回しか食事を摂らないときいたことがあります。
(間食しているかどうかはわかりません。)
食べる回数を減らすと、体が栄養分をより蓄えようとし、太りやすくなるらしいです。
元大関の小錦氏は引退後、「減量するために食事を1日3食に戻す」なんて言っていましたよ。
そしてあなたは高校生なのでまさかとは思いますが、タバコを吸うのはやめましょう。
家族の間接喫煙からもなるべく避けるようにしてください。
参考として千代の富士は禁煙して体重を増やし、強い横綱になりました。
　(なお、逆に痩せる目的での喫煙はお薦めしません。
喫煙によって体重の減少が見られることがあるのは、血流を悪くして体に充分な栄養が廻らなくなるためのものです。
大変不健康です。)

お礼

タバコはすいません（笑）大丈夫です。家族も吸わないです。

力士は２食なんですね！知りませんでした。
もう少し調べてから、もし効果がありそうでしたら実行してみます。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#93220

60kgはちょっとあれですね。
毎日大体どの程度たべられているんでしょうか。
カロリーでいって3000kcalは越えてますか？
食べることもトレーニングだと捉えて、食事に励みましょう。

お礼

60はちょっとあれですよね。。。
スポーツでぶつかり合いになったとき、必ずと言っていいほど負けます。だから体捌きの練習をしているんですが…

3000kcalは超えると思います。
まず、高校の昼休みに友人と売店で昼飯買ったりするときには必ず1100kcal超えるように食べて、夜は同等以上に食べるので、・・・あれ？朝ごはんを考えると、超えない日もあるのかなぁ？（汗）
気合を入れて食べようと思います。
ありがとうございました。