中3男子です。運動会に向けての短距離走について。

質問

中3男子です。運動会に向けての短距離走について。

僕は陸上部でもなんでもない中3の男子です。
身長162cm、体重51kg～53kgをウロウロ・・・なので俗に言うポッチャリ体型です。

速くありませんが短距離の記録を言っておきます。参考になれば幸いです。(2年生3学期計測)
「50m=6.9秒、100m=13.1」です。

本題ですが、走り方についての質問です。
部活も引退し、次の目標は体育祭とし毎日ランニング(マラソン?)をしています。
1周1.1kmのコースを全力で3周と、最後に+1周もも上げでゆっくり走っています。

走り方の質問と言っても範囲が広いのですが、3つの質問があります。

(1)『短距離走の記録を伸ばしたい時、長距離のマラソンはトレーニングに向いているか』
・これは昔に長距離の筋肉と短距離の筋肉は全く違っていると聞いたので、
長距離ばかり走っていては短距離が遅くなるのでは・・・と心配し、質問させていただきました。

(2)『短距離を走るときの手はどんな状態が適しているか』
・手を軽く握る感じと聞いたことはありますが、実際どうなのでしょうか？

(3)『次の動画で、一番理想に近い走り方はどれでしょうか？』
・Youtubeの動画ですが、これは実際に質問主が撮影してUPした動画です。
どれもいいフォームがないと思いますが、強いて言うなら・・・程度で結構です。

元をなるフォームの番号を書いた上に、「この場所をこうすればいい」など、
少しでも速くなるためのアドバイスが欲しいです。

長々と申し訳ありません。
どうかご回答よろしくお願いします。

回答No.1

TrackMEN

自分は中３の陸上部です。

では（１）～（３）の質問を答えさせていただきます。

（あくまでも参考として）

（１）長距離と短距離では使う筋肉は違います。
　　　ですが、だからといって長距離を走るのは無駄ではありません。

　　　では、こういう風にしてみたらいかがでしょう？
　　　アップ（１０００ｍ・体操、ストレッチ）をして１５０ｍや２００ｍを何本か。
　　　でも、１週間に２回ぐらいは完全休養をしない筋肉に疲労がたまって
　　　遅くなってしまいます。（筋トレなども効きます。）

（２）手はグーは力が入ってしまうので、
　　　軽くにぎる感じか、パーにするといいと思います。

（３）人それぞれ、走り方は違うので、自分に一番あった走り方でいいと思います。
　　　なので、(1)でいいのかな～と思います。
　　　アドバイスをいうと、最初は前傾姿勢で、３０ｍぐらいから
　　　起きあがって走るといいと思います。

これは、あくまでも参考なので間違ってる部分もあるかもしれませんが。。。

では、運動会頑張ってください。