陸上で短距離やっています。筋トレで気になることが・・・。

質問

閲覧ありがとうございます。

今、僕は高校二年で100mを専門にやっています。

9月末ぐらいから自主練習でジムに通っているのですが、自分で考えたメニューなのでこれでいいのか分かりません。

改善点などがあれば教えてください。
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ランニング200m
↓
レッグエクステンション45kg＊15　63＊12　72＊8　81＊8　90＊5　99＊5
大腿四頭筋のストレッチ
↓
座ってするレッグカール27kg＊15　36kg＊12　45kg＊10　63kg＊8　72kg＊5
ハムストリングのストレッチ
↓
レッグエクステンション81kg＊10　90Kg＊8　99kg＊8
大腿四頭筋のストレッチ
↓
座ってするレッグカール45kg＊10　54kg＊8　63kg＊8　72kg＊2
ハムストリングのストレッチ
↓
レッグエクステンション81kg＊10　90kg＊10　99kg＊10
大腿四頭筋のストレッチ
↓
座ってするレッグカール45kg＊10　54kg＊8　63kg＊8　72kg＊2
ハムストリングのストレッチ
↓
ジムから5分ぐらいの陸上競技場へ
60m×6

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これを3日か4日おきにします。プロテインは飲みません。

ベスト100m11秒49　200m23秒56　前半型です。

身長160　体重54kg

宜しくお願いいたします。

回答No.1

mhc-2x · ベストアンサー

自己流！？

にしてはよく考えられています。

月陸or陸マガ等で勉強なさっているのでしょうか。

まず、トレーニング・プランとして重要なことは、「記録が伸びている内はメニューを変えるな。」です。

eiennountikuさんが順調に持ち記録を伸ばしているようであれば、「このプログラムは起動している。」となります。

この場合、よほどの確信か成功のデータベースのあるトレーニング・プログラム以外は無理に取り入れなのが無難です。

さて、これでは回答になってないので、もしいずれ停滞がきた場合または現段階で停滞なさっている場合でのアドバイスとしては、

バーベルスクワットまたはバーベルスクワットジャンプを組み入れる。
と、なります。

理由としては、脚、臀部、体幹をまとめてゲッチュできるからです。

入れる位置は最初のレッグカールの後がベターかと。
（その際、最初のエクステンションは省いていいです。）
２～３セット行うのが理想ですが疲れるんで、２セット目以降のエクステンションやレッグカールを省く、またはレペティション・マキシマム（上げる回数）を減らすなどで調整します。

あと、一区切りついてのストレッチなのですが、めんどかったらダウンの時にまとめてやっちゃっていいです。もっといえばめんどかったら終わって栄養とって風呂入っての後でもいいです。

それと、もうひとつ提案としてはしっかりと身体ができていることが前提なのですが、クリーンやスナッチ等の「クイック・リフト」に挑戦するのも爆発力養成に繋がり良いです。これは走力と密接な関係を持つためいずれやってみても損はないかと。

えっ！なんでと思う部分もあるかもですが、書くと長文になるんではしょらせてください。（なにかございましたら補足で。）

高校で跳躍、大学で十種競技してました。１００と幅は１０秒台の７ｍ台。背丈、環境には恵まれてませんでした。前半型でした。

ご活躍を期待いたします。

お礼

回答ありがとうございます！
いや～、本当に詳しい方からのアドイス、とても貴重でとても参考になります。
あと３ヶ月ですが、がんばってみようと思います！
本当にありがとうございました！