体力をつけたいです

質問

こんにちは。16歳女です。
私は最近、体力をつけたいと思い毎朝30分ウォーキング（？）らしきものをやっています。
最初はジョギングしようと思っていたのですが、今まで全く運動していなかったので5分も走れず
断念して、少し走って早歩き…少し走って早歩き…をしています。
早朝にやっているのであまり人もいませんが、傍から見たら「なんかすごい急いでる人」っぽく見えてるかもしれません(笑)

正直これで体力ついてるのか自信はありません。やはり多少無理してでも根性で走った方がいいでしょうか？
全く知識もないままやってしまっているのでこれから気をつけたほうがいいこと、アドバイスなどあれば教えてください。よろしくおねがいしますm(__)m

回答No.2

goodn1ght · ベストアンサー

(1)走ったり歩いたりでいいですよ。
(2)走るスピードを速歩きぐらいにして30分
(3)鼻呼吸だけで苦しくならないように30分

じっくりやらないと毛細血管が増えないし、筋肉や関節を壊します。
根性は体を壊しますよ。

ゆっくりだと毛細血管が増えて筋肉も強化され、
(4)1年後に質問者さんもゆっくりのつもりが30分で４～５km走ってますよ。
（信じる者は救われる）

昨年2月に雪道を2km走りました。
4月から4ヶ月間3～5km走っていました。
その後は泳いでいたので殆ど走っていません。
半月前に鼻呼吸だけで10km71分強。
1週間前は鼻呼吸だけで10km68分。
ゆっくりだから10kmは苦にならない。

お礼

早速のご回答ありがとうございます！

詳しい説明もいただけてうれしいです。実践してみます。

≫半月前に鼻呼吸だけで10km71分強。
≫1週間前は鼻呼吸だけで10km68分。
ひゃー！すごい！私からしてみればゆっくりでも途方もない距離です。
私ももうちょっと走れるように毎日地道にやっていきます。

回答No.3

sunchild12

ジョギングすらやったことがない人がウォーキングから初めてマラソンを完走した…なんて話はたくさんあります。

また生半可に体力に自信のある人よりも、全く運動したことがない人の方が、地道やれば基本が身につくのが早かったりもします。

16歳と言うことですので、体力の付くスピード、成果の出方は驚くほどの早さでしょう。

No.1さんもおっしゃるように、何事も焦らず早急な成果を求めないことです。

また、膝、腰、踵などの故障には充分気を付けてください。

そう言う意味ではウェアはともかく、シューズだけは自分に合った物をお買い求めになることをお勧めします。

焦らずコツコツやれば、きっと来年の今頃には、あなたもこのサイトで初心者の方にアドバイスできるようになっているはずですよ。

頑張ってください！

お礼

早速のご回答、ありがとうございます！

≫No.1さんもおっしゃるように、何事も焦らず早急な成果を求めないことです。
そうですね、人と比べて焦って自爆するなんてことがよくあるので…。あせらずやっていきます！

回答No.1

kei74

効果が出るまで時間がかかりますから気長に構える事ですね。
今日の運動効果は目に見えないほど小さく、昨日のあなたからは何も向上してないですが半年続けりゃ別人になってます。

高負荷運動は怪我のリスクが大きい上、挫折の原因になりますから気張ってもロクな事はないと思います。

>これから気をつけたほうがいいこと

急いては事を仕損じる。
無理せず頑張ってね。

お礼

早速のご回答ありがとうございます！

なるほど、やはり続けることが一番大事なんですね。
がんばってこれからも毎日つづけます！