アキレス腱上部の軽い痛み。運動してもいいのか？

質問

昨年9月ごろよりダイエットのためウォーキングをはじめました。
40～60分ほど軽く汗が出る程度で基本的に毎日夜つづけていました。
食事と運動で五ヶ月で12キロぐらい減量しました。

10日ほどまえ、体も軽くなり、体力も少し付いてきたので、
軽いジョギングを入れるようになりました。
60分のウォーキングのはじめ30分はジョギングにしていました。
ジョギングは自宅周辺で都心なので歩道や車道など、人をよけながら
走っていました。多少足に負荷がかかっている感じはあったのですが、
5日目に痛みが。それでもウォーキングを数日続けたら、朝になると
片足の痛みが両足になり、それから10日ほど運動を休んでいます。
片足は痛みがなくなったり、また朝になると痛み出したりと不規則で、
アキレス腱もすこし硬くなってきたようです。
歩き出しや立ち上がりに多少痛みがあるのですが、少しあるいてたり、
伸ばしてみたら痛みがなくなります。

ウォーキングは出来そうなんですが、
運動は完全に痛みが消えてからが良いのか？
どの程度完治に時間がかかるのか？
またストレッチなどは行っても良いのか？
治療方法など、アドバイスがいただけると助かります。

今日ウォーキングを再開するつもりでしたが、
お昼にいすから立ち上がったらまた初期と同じような痛みがでたので、
10日たっても直っていないのか？？って思い、
ここで相談させてもらいました。

病院へ行くのがいいのは分かっているのですが、
痛みが弱いためなかなか気がのりません。

よろしくお願いします。

回答No.1

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
マラソン愛好者です。
ご質問文を読む限り，アキレス腱炎と思います。
アキレス腱が炎症を起こしています。
アキレス腱炎の特徴は，運動して体が温まり，腱も温まると，痛みが消失することです。これにだまされて私は，2年も走れませんでした。。。
対象方法としては，トレーニングとして，走らないことです。生活する上で，歩かないわけには行かないので，それは仕方がないことです。
ここが重要なところですが，基本的な対応方針としては，人間の細胞が全部入れ替わるのに半年かかるので，その期間を静かに待つことです。
私は，整形外科に1年半も通院しましたが，治りませんでした。それで，ある人からアドバイスを受けて，走ることからいったん離れて，自転車競技に入りました。足の腱への影響はありませんでした。こうして自転車レースを楽しんでいるうちに腱故障も治り，デュアスロン大会（RUN/BIKE/REN)という走りと自転車を組み合わせる大会で５位に入賞できました。
　結論として，(1)だまされないように注意して，(2)練習に対する方針を見直すことが大切です。整形外科よりもスポーツ外来に通院したほうがよいと思います。腱故障は思わぬ期間長引くことがあるので，特段の注意が必要です。
　腱故障から立ち直った経験から回答いたしました。

お礼

仕事が忙しくお返事が遅れました。
今は自転車で体を動かしてアキレス腱はなるだけ
安静にしているのですが、少しずつ良くなってきました。

大変参考になりましたありがとうございます。