ジョギング＆ウォーキングの正しいフォーム

質問

毎朝ジョギングだけしていたのですが、ダイエットにはウォーキングの方が向いているそうなので、明日からウォーキング３０分（ダイエット目的）→ジョギング３０分（心肺機能向上目的）をしようと思っています。

ウォーキングの正しいフォームがよくわかりません。大またで早歩きで良いのでしょうか？できるだけわかりやすい説明でお願いします。（専門的に言われてもピンとこないので；；）

ジョギングは以下なかんじでやっています↓
・腕はできるだけ前後に大きく動かす。・かかとから地面に着地する。・しゃべれるくらいの速さで走る。
これでいいでしょうか？どこか間違っていたら、正しいやり方を教えて下さい。

回答No.4

ADATARA

こんにちは！
マラソンびとです。

人間には生まれ持った骨格というものがあります。マラソンやウォーキングの本で専門家が進めるフォームが万人,みな同じということではありません。また，専門家のいうフォームは速く走れるためのフォームであって，それはある意味では腰や脚に負担がかかりすぎるものでもあります。着地にしても甲の高さが足指の構造,かかとの着地状況,さらにかかとの上の部分の脚の構造や動きによって,微妙に違います。私はマラソン大会のレース中にかかとじゃなくて,前足の指の部分から着地するランナーをみてことが何度かありますし,下り坂は前と後ろを同時にベタッと着地したほうが衝撃が少ないです。かつての天才ランナー中山竹道さんは,足の指の小指から着地して親指の方に滑らかに持っていくので有名でしした。たしかに着地面積が少ないほうが摩擦抵抗が少ないので前に進む力が減殺されません。
　さて，前置きはそのくらいにして質問に回答します。
１　ウォーキングは大またでも小またでも構いませんが，それを意識して行うことは止めたほうが良いです。考え事ができるフォームで良いです。腕振りを大きくする必要はありません。なぜ腕を振るのかということを考えれば,腕を振ることによって，右腰,左腰を歩みに合わせて前に出して歩幅を長くするためが目的なのですから,あんまり腰をひねりすぎると腰を痛める原因になります。よくウォークングで手を顔の前くらいまで上げている人がいますが,あれは腕を振っているのではなく,腕を顔の前まで動かしているだけで運動効果としては疑問があります。
　ポイントはタッタッタといく分速くことです。散歩より速く歩くことで運動効果があります。
２　ジョギングも考え事ができるフォームです。かかと着地を意識しすぎると,かかとからドンと着地して衝撃が大きくなります。摩擦抵抗を少なくして衝撃も少なくなるように,なめらかに着地すれば良いです。スピードは歩くのと同じスピードでも構いません。それより若干速いのでも構いませんが,ニコニコ顔が作れて,人と会話ができる,いわゆる「ニコニコペース」で充分です。このほうが長続きします。

　できれば月間雑誌で「ランナーズ」というマラソンの本が出ているので,これを購読していると,今の２倍,走るのが楽しくなります。マラソン大会に参加すると,次の大会が楽しみになります。これはホントです。マラソン大会にコンスタントに出ていると，走る仲間が自然と出来て，新年会や忘年会は気が付いたら走る仲間同志だったということになります。これまた３倍楽しくなります。ウオーキングも十和田湖５０キロ大会とか猪苗代湖５０キロ大会（１０キロ程度の部もあります）とか楽しみながら歩く大会もあります。
　このように楽しみながら健康管理ができるのがウオーキングとジョギングの世界です。夏は暑いので無理をしないで，涼しい山に行って総合体力トレーニングとして山登りがお勧めです。雲の上を歩くのも良いものですよ。人生に行き詰ったときは，日本山岳耐久レースに出て，一人真っ暗闇の山中をヘッドランプ頼りに歩き,月と星を見ながら人生を想う・・・もう話が尽きないので止めますが,御質問者様が楽しみながら走ったり歩いたりすることを祈念しています。私はマラソン大会で今の妻と再婚できたのでマラソン人生を全うします。ウオーキング,山の大会,自転車,プールウオークもマラソンから派生して楽しめます！

お礼

あまりフォームを意識しがちるのはよくないんですね！
「ニコニコペース」なら楽しく走れそうですねｗ
「ランナーズ」ですか～～なかなか興味深いです。
マラソン大会も一度出てみたいですｗ

私も回答者さんがずっと楽しくマラソンができるようにと思いますｗ

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

ダイエット目的ですとどちらも効果的ですので体力レベルに合わせて行って下さい。
正しいウォーキングフォームですが、普通に歩けば問題ありません、歩く時に意識して歩いてる人はいません。

ジョギングに関して言える事はこれも普通に走る、強いて言えば質問者さんのおっしゃるように会話出来る速さで走るです。
深く考える事はなく、脚を動かせば自然に手も振る事になりますし、人間の身体はそうなってます。

トレーニング経験が無い場合はウォーキング時に於いても筋肉痛に襲われますので充分準備運動や運動後のストレッチは行って下さい。

ダイエットは運動を継続しませんと大きな効果は出てきませんので継続出きるようにトレーニングされて下さい、ですが、無理も禁物で疲労感が筋肉痛が強い場合は休息して下さい、軽い筋肉痛はトレーニングを継続されてますと慣れてきます、又、食事が関与されますので食事の見直しも必要です。

お礼

あまり意識しないようにします。
ストレッチや食事にも心がけますね。

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

wathavy

ジョギングだけでも、大丈夫ですよ。
ただ、おっしゃるとおりウォーキングを取り入れると、使う筋肉が多少違うようで、しかも、ジョグより多いみたいですので、効果はあります。
走り方で、普通に有酸素運動をする上では、フォームはあまり気になさらなくてもいいと思います。しかし、肩の傾き（左右）には注意をしたほうがいいと思います。長時間になると、足に負担がアンバランスにかかります。

私がそうなのですが、肩の高さが動きません。（すり足風）これは、長時間走る人は大半がそうなるみたいで、マラソン大会でも、上下動の少ない人が速いです。（完全にすり足のおじさん達が結構いて、不恰好ですが、強烈に速い）

ただ、短時間なら、上下動が多くても全然問題ないみたいです。
頑張りましょう。

お礼

肩の高さですか～～なるほどです。
フォームはあまり気にしなくてもいいんですね。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#108283

IN2733さんのやっている方法は正解に近いです。
参考になるといいのですがURL貼っておきます!!!!

参考URL：

http://everyman.client.jp/joggingmenu.html

お礼

大変参考になります！

ありがとうございましたｗ