アドバイスお願いします。

質問

結婚5年目の25歳、主婦です。
3年前に、一年間で15キロ太ってしまい、今の体重が61.5キロ、155センチです。体脂肪は32%もあります。
子供を授かる前に痩せたくて(旦那は痩せるまで待ってくれています)
先週からダイエットを始めました！
一週間ちょいで、食事制限だけで1キロ痩せました。が、これから先が不安なのでアドバイスよろしくお願いします。生活パターンが大体
朝がめちゃくちゃ苦手なので
10時起床:
ご飯、味噌汁
など前日の晩飯の余り。
17時半頃:
キャベツ大盛り
スープ類
その日のオカズ
間食:
なし
運動:
毎日腹筋、背筋、スクワット、
まずは20回ずつ(きついと辞めてしまうため徐々に増やします)
大体深夜1時就寝です。
旦那の仕事上就寝時間は早めれません。自営業なので11時から18時位は家から出れずボーッと立ってます。
やはり、朝ご飯が重要でしょうか？
ちなみに、家の周りの治安が悪いため今の時期18時以降のジョギングやウオーキングは出来ませんm(__)m
朝ちゃんと起き、朝ご飯を食べ、ウオーキングをすれば痩せますか？
食事や筋トレはこれで大丈夫でしょうか？
長くなりましたが、よろしくお願いします。

回答No.3

taakoo3

はじめまして。
体型が似てるな～っと思ったので、コメさせていただきます。

アタシも同じく食事制限だけで、１週間に２キロ減りました。でも、それは一時的なものです。
今まで食べ過ぎていた分減らせば、同じ運動量でもすぐに減ります。
それだけ太っているという事、食べ過ぎていたという事だと思います。

痩せ方はそれぞれ違います。食事の量だって人によって普通の量は違います。
１週間で結果が出たけど、じゃなくて、まず１カ月続けてみたらどうでしょうか。
自分が決めた事を最低でも２～３か月続けられないようじゃ、痩せないと思います。

あと、答えは自分が一番よく分かっていらっしゃるんじゃないですか？
朝ごはんを食べた方がいいと自分で何度も連呼してるところを見ると、そうするべきだと言ってるように思えます。
体重が減れば、朝は起きれるようになります。
アタシも太り過ぎると、朝めちゃくちゃ弱くなります。
今はしんどいかもしれないけど、頑張って起きて、朝ごはんを食べてください！

あと、親になるつもりなら、朝は起きる習慣を今からつけておいた方がラクですよ！

少し疑問なのですが、旦那サンの就寝時間に合わせる必要はあるのでしょうか？？(・。・;
自分で朝が弱いと分かっているのであれば、早く寝るべきです。
旦那サンも痩せるのを待ってくれるなら、そういう所でも協力してくれるのではないですか？
慣れれば、１時に寝ても６時とか起きれるようになりますよ(*´∇｀*)

アタシも朝起きれない方だったので、気持ちはわかります。でも、子供がいたらそんなの通用しなくなりますよwww

お礼

返答ありがとうございます。
一年間で15キロ太ったので、一年間で15キロ落としたいと考えてます(^-^)
ただ、一週間ちょいで一キロ痩せ、不安になったとゆうか..!大丈夫かな？と^^
旦那の仕事の終わる時間が朝8時から23時とか25時とかなので^^;
ご飯作ったり、風呂入ったりを考えると寝れなくて^^;
明日から頑張って早起きしますっっo(^▽^)o

回答No.2

zzz111zzzz

こんばんは。

１年間で１５ｋｇ太ってしまったとうことは
１カ月で１ｋｇ強ずつ太った計算になります。

カロリーで計算すると１ｋｇ強太るには１カ月で約７５００Kcalオーバーしたわけです。
１日あたり２５０Kcalほど多く摂りすぎた食生活だったんです。

＞一週間ちょいで、食事制限だけで1キロ痩せました。

実際は５００ｇぐらいしか痩せてないと思います。
もし本当に１ｋｇ痩せたらすごい！というより、あぁリバウンドするな（苦笑）
というペースです。

その食事メニューって最近始めたメニューですよね？
それ続けられます？
１００％無理だと思いますよ。

＝＝＝
まず１５ｋｇもなぜ太ってしまったか分析しましょう。
その原因がわからない＆無視してダイエットをやっても絶対失敗します。

ハッキリ言って運動不足ぐらいじゃ１年で１５ｋｇも太りません。
また、運動だけで１年で１５ｋｇも痩せるのは困難です。

食生活です。
すべては食習慣です。
運動は一生習慣付けできるなら、やるに越したことはありませんが
食習慣を改める以上に、運動習慣を身につけるのは大変と思ってます。

で、勝手な憶測で分析。

＞やはり、朝ご飯が重要でしょうか？

・・・というかです。
１週間で１ｋｇ痩せたのが事実なら、このメニュー続ければ
１カ月１ｋｇ減量は確実だと思いますよ。

１週間で１ｋｇ減量ペースを維持したいというなら
勝手にやれば？としか言えません。だいたい１カ月で３、４ｋｇ痩せようとか
考えてる人は無理な事ばっかやってリバウンドするのがオチですから。

今の食生活も恐らく相当、無理してると思われます。
数か月も続く訳ありませんから。
で、仮に続いたとしても目標体重に達したら止めちゃうんでしょ？
一生続けられないメニューで痩せたところで、目先の減量でしかないんです。

お礼

返答ありがとうございます。
太った時期は、昼も夜も忙しくて外食ばっかしてました。
食生活の方は昼は前からあんな感じで、夜の米を抜きサラダにするだけなので続くかな～と思ってましたが飽きますよね^^;
一年かけて太ったので一年かけて痩せるつもりですが、急に一キロ痩せたので、体に悪いのかな～と思ってました。

回答No.1

ID10T5

質問の文面からあなたの現状を分析してみます。現在25歳で身長161.5cm、体重55kg、これが3年間で15kg太った結果だとすると、元は22歳、161.5cm、40kgだったということですね。
ここから出てくる数字ですが、多分あなたの生活強度だと、一日1850～1900kcal前後の摂取カロリーがあるはず。これで3年間で40kgから15kg増という数字が出てきます。

現在のあなた(25歳、161.5cm、55kg)で一日に必要とする摂取カロリーは1800kcalしかありません。つまり今の生活(ウェイトコントロール開始前)だとまだ太り続けているはずなんです。このまま行くと最後は60kgまで増えると思います。40kcalだった時代は一日に必要とする摂取カロリーが1600kcalしかなかったんです。毎日250～300kcalも食べ過ぎていたから15kg増につながったということです。

対策ですが、目標体重がいくつなのかが書かれていませんので、的確なことが言えません。でもとりあえず現状維持したい(60kgにはなりたくない)なら、足をつかった運動(ウォーキングでOK)を毎日1時間くらい心がけましょう。これで、これ以上の体重増を止められる可能性は高いです。ただし運動をすると食欲増進するという副作用があるので、食事の量はこれ以上増えないように気をつける必要があります。

40kgに戻そうなんてのはやめた方がいいです。40kgの人と55kgの人では生活が根本的に違うんです。一時的に40kgに近い体重に戻ってもすぐにまた太りますよ。

ということで、一度カロリー計算をしっかりしてみる必要があると思います。原則として「食べずに痩せる」という方法はあっても、「食べて痩せる」という方法はありません。だから「朝ごはんをしっかり食べる」だけで痩せることはありません。
しかし一日の複数の食事の間のバランスをうまくとって、トータルでカロリーを落とすという発想はアリだと思います。つまり朝ごはんをしっかり食べ、その分残りの食事での摂取カロリーを減らすという考え方です。

一日は長いですので、上手に食事のタイミングと量をコントロールし、トータルでカロリーコントロールに勤めてください。
うまく計算して一日1700kcal前後の食事に収まるようにするといいと思います。

ちなみにボクは昨年一年で14kg減を達成しましたが、朝をわざと遅く食べて、お昼は基本は抜き、夜は普通の時間に摂るが量は少なめ、という食事を続けました。全体のバランスが重要だと思います。

お礼

返答ありがとうございます。
体重と身長がごっちゃになってますが、参考になりました(^-^)
朝ご飯をぬくと、逆に太ると聞いた事があるので、不安だったんですが、いつも通りに生活してみたいと思います。