アドバイスください！

質問

私は、現在体重69キロ、身長155センチの高校生です。

一日の運動(月～金)は
・朝20分かけて自転車で登校
・夕方20分かけて自転車で下校
・(週に3日だけ)腹筋20回、背筋20回、腕立て伏せ15回
・踏み台昇降30分

(土・日)
・踏み台昇降30分
・犬の散歩60分←姿勢よくおなかを意識して

ダイエット＝食事制限のことなので
食事にも気を使いたいと思います。
そこで、朝・昼・晩どんな食事をしたらいいのでしょうか？
50キロを目指します！！
運動量が足りないなどの指摘があれば、お願いします。

回答No.3

tattsumana · ベストアンサー

食事はバランス良く食べて下さい。高校生ならまだ成長過程にあるはずなので…。偏った食事は良いことないでしょう。ご飯を一食でも抜いてしまうと逆に太りやすくなってしまいます。朝と昼、ご飯をしっかりと食べ、夜の食事を軽くするようにしてみるのはどうですか？

　そして、体重だけを減らしたいのですか？もし、引き締まった体が欲しいのであれば、ストレッチは忘れずにした方が効果があるんだと思います。体を伸ばすことで、血流が良くなるので…。特に股関節をよく開くと良いと思います。柔軟体操やヨガをするのはどうでしょう？あと、体をひねること、腕をなるべく上に上げること、足下の物を取るときに膝を曲げずに取るようにするなど…普段の生活でも気をつけられることはたくさんあると思います。

　頑張ってね(^_-)

回答No.2

JidousyaGaisya

荷物を持った状態での跳躍は危険ですが、
危険な程に効果的です。

回答No.1

Yuu197904

まず、運動ですが運動の量自体は足りないわけではないですが、
連続して行う時間が少し足りないと思います。

有酸素運動は20分以上行ってからが本番と聞いたことがあります。
今は平日だと踏み台昇降の10分間だけと言うことになります。
例えば（登校時は遅刻してはいけないので無理でしょうが）、
帰りは遠回りをして、40分ほど自転車をちょっと本気でこぎ続けてはどうでしょうか？

ダイエット＝食事制限と言うのは確かですが、無理な制限は返って逆効果です。
あんまり極端なことをしてはいけません。
摂食障害などになると太ったりやせたりを繰り返し、体型が著しく崩れることがあります。

胸がやせ、腰の括れがなくなり、おなかにしまりがなくなってだらんと下がる。
やせたとしてもそんな体型になってしまうのです。
（太っているときより、自分の体型への嫌悪感が強くなります）

食事の改善は人によると思いますが、
ご飯については、お茶碗を小さいものに代えるといいでしょう。
お変わりを制限するよりも気持ち的には楽です。

そして、お米を食べ終わったら、そこで食事を終了にする。
ずるずるとおかずを口に運んでいくと、結構な量を口にしてしまいます。

それから、甘い飲み物やお菓子は口にしない。
飲み物についてはどうしても甘いものがほしければ、
ノンカロリーのものを選択するようにします。

意識するものとしてはこれぐらいだと思います。
『○○食ダイエット』みたいな、不自然な食生活をすると、
ホルモンバランスを崩して、体型が上記のようになることがありますので、
むしろ、突出して食べ過ぎているものを制限するようにしましょう。

補足

自転車を真剣にこぐ、すっごくいいと思いました!!
自転車ってギアが軽いほうがいいんでしょうか？？