アドバイスをください

質問

初めまして１６歳の女です。
１１月の１０日頃からダイエットをはじめたのですが、前にダイエットで何度も失敗しているので、自分がやっているダイエットが正しいのか自信が持てません。なので私のしているダイエットにアドバイスをしてください。

運動

筋トレ（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット）を１日もしくは２日おきに各２０～３０回程度。
エアロバイク、心拍数を１２０～１３０を６０～１００分（１日数回に分けているので１回は２０分か３０分）
犬の散歩１週間で６回ぐらい（行かない日も、１日で２回いく日もあり）

食事
食事には特に自信がなく摂食障害で過食嘔吐があります。
昨日の食事
朝　ご飯、納豆、ばなな
昼　ご飯、野菜炒め
夜　ご飯、キャベツ千切り、かつおのたたき
カロリー計算も大雑把で、ご飯１っ杯なら２００ぐらいかなていどで、目分量と言うか半分堪です。

これを１ヶ月ちょいつづけて
体重　　６４キロ→６０．８
体脂肪　３５％　→３２．９
になりました（身長は１６３センチです）

ちなみに前は、食事制限だけで体重６キロ体脂肪率３％落としましたが、ストレスによる過食で２週間で１２キロ太りました（５８→５２→６４）

今私がやっているダイエットは健康的なのでしょうか、どなたかアドバイスをいただけるとうれしいです。

回答No.2

ryu47

素人の意見ですが、もう少し野菜の量を増やした方がいいと思います。（サラダや青汁など）
ミネラル補給のためには、海藻サラダもいいと思います。
筋肉を鍛えるためにも、豆腐などでたんぱく質も多くした方がいいと思います。
ミネラル・たんぱく質の両方を取るには無脂肪の牛乳もおすすめです。

ダイエットは長期的にゆっくり行ってくださいね。
そうすれば食事制限がゆるくてすみ、食べ過ぎたときにも、
「痩せるのはゆっくりでもいいから今日は大丈夫」と思え、摂食障害対策にもなるのでは？

回答No.1

noname#150436

そうですね正しいと思います。
正しい方法でダイエットをすると急激な変化は見られないはずですが
それが本来なのです。
無理な絶食などをすれば体は急激に変化すると思いますが、それと共に健康も害します。
また、無理して食べないでいたため、目標体重になると気がゆるみガツガツ食べてしまいリバウンドになってしまいます。
なので無理なダイエットではなく自分にあったバランスの良いダイエットが最も良いのです。
また、この方法なら徐々に脂肪体質から筋肉体質へと変わり
脂肪を燃焼しやすい体になるため、リバウンド防止にも繋がります。
絶対にやってはいけないのは急激な変化や無理なダイエットです。