減量についてアドバイスください

質問

153センチ、54キロ、体脂肪率26パーセントの女性です。
そろそろやばいと思い始め、ダイエット＆フィットネスを始めたのですがコレを数ヶ月も続けていくとなると挫折しそうです。
元々運動嫌いな為、ウォーキングや筋トレにストレスを感じてしまいます；

やっていることといえば、
●インターネットを使っての食事内容のレコーディング（色んな食材をバランスよく取れるように心掛けています）
●回数は少ないですが筋トレ（腹筋、背筋、スクワットなど）
●週に数回ウォーキング（予定）
です。

食事に関しては特にストレスはありません。甘いものが好きなわけでもないので間食もナシです。
しかし、運動を続けられるかが不安です。ウォーキングは減量目的だったら30分～1時間は歩け、というのをよく見かけます。私は家の近くの広場をぐるぐる何週もしているのですが、音楽を聴きながらやっても途中で飽きてきてしまい早く終わらないかなーとか考えてしまい苦痛です。
実は今始めたばかりなので、1回しかウォーキングはしていないのですがそれも30分しかできず、早くも行きたくないなーと思い始めてしまっています；

洋服をキレイに着こなせるように健康的な体型になりたいです。
減量メニューについてのアドバイスや、運動を続けられるコツなどを教えてください。お願いします。

回答No.1

akira-45 · ベストアンサー

ウォーキングは３０分で十分ですが、早歩きで途中にスクワットを入れてください。有酸素運動＆無酸素運動の方が効率もよく私の場合汗も歩くだけより多く出てます。普段スポーツをしない人が筋トレをするとそこに脂肪が付きやすくなりますのでお勧めできません。自転車に乗るのも良いですし、部屋にいたら軽くストレッチなどしてみてください。

お礼

回答ありがとうございます！

早歩き＋スクワットですね。頑張って毎日30分続けたいと思います。

＞普段スポーツをしない人が筋トレをするとそこに脂肪が付きやすくなりますのでお勧めできません。

そうなんですか！？知りませんでした；筋トレといっても本当に軽いものだし、筋肉が無ければ脂肪は落ちないと聞いたのですが、全くやってはいけないんでしょうか？

＞自転車に乗るのも良いですし、部屋にいたら軽くストレッチなどしてみてください。

自転車はいいなーと思ったのですが、家に一台も自転車が無いのでコレは諦めました；ストレッチをやってみます(o^v^o)

回答No.4

abccb

確かに
ちょっと矢場そうですね
４８Kgをめざしましょう
できたら安いフィットネスに入会し３ヶ月は集中して
鍛えてください
今は暑いので１０月からはじめましょう
もちろんウォーキングは必須
大またで早めにしましょう
ダラダラやっても効果はまったくありません
腹筋拝金はベッドでもできます
意識の問題です
階段の二段とびも効果がありますが女の子はちょっと
やっぱり彼氏のことを思ってがんばるのが一番
目的がないと長続きしませんから
ダイエット成功の暁にはここで良きアドバイザーに
なってください
僕は親父ですが一年で１７Kgやせました
でもおかげで皮膚がダブダブ
さらにダイエットが必要とは情けなや
がんばってください　ファイティング！

お礼

回答ありがとうございます！

とりあえず当面の目標はabccbさんがおっしゃる48キロに設定していますが、最終的な目標は美容体重の43キロですのでそこまで地道に落としていくつもりです！

ジムは近くに無く無理なので、しばらくは自分だけでやってみます。
雑誌に載ってるかわいい女の子たちを見てイメトレして頑張って続けたいと思います^^

回答No.3

akira-45

＃１です。５００gのダンベルくらいが適当かと思います。筋肉には速筋・遅速筋（赤身・白身）の筋肉があり負荷のかけかたには気をつけなくてはなりません。筋肉を動かせばそれだけ筋肉の細胞は崩壊しますのでほっておくとそこに脂肪がつきます。又逆に動かさなくても脂肪はつきます。運動はほどほどに欠かさずが一番でしょう。太ももには体の筋肉が１/６もありますので歩く（腕を振る）・スクワットは最適ですね。代謝を上げるのは赤身に筋肉でこれは背中に集中していますので腕を左右に伸ばして左右対称に捻ってください。このときにダンベルを持つといいでしょう。歩きながらダンベルをもって腕を振るのも良いですよ。汗が出まくるこの夏がチャンスです！アミノ酸飲料や黒酢で水分を補給すると疲れを残し難くなり、すっぱい物には筋肉の修復を促す作用があります。
ご参考まで。

お礼

詳しく書いてくださりありがとうございます！

筋トレをして放っておいたら更に脂肪が増えてしまうんですか！人間の体って予想以上に複雑なんですね；
まぁ、私の体力じゃ筋トレともいえないくらいの運動しかできないので嫌にならない程度にまずは太ももと背筋を鍛えてみます。

アミノバイタルとお酢とダンベル片手に減量に励みたいと思います^^

回答No.2

purimadonnna

こんにちは(^-^)
同じく153センチですが、
体重は42キロの30代前半主婦です。

私も運動は大嫌いです。
屋外では、出来るだけ歩きたくないし
自転車にも乗りません。
移動は全て車です。
ですがこんな私でも、ＭＡＸで55キロあった時代があります。

私が思うに、運動が元々好きじゃなければ、続かないと思いますし
無理して続ければ、それがストレスになって、
体の代謝が、正常に働かなくなって、思うほど痩せませんよ。
また、それによって痩せたとしても
運動をやめた後の反動がすごいですしね。

「時間が掛かってでも、健康的に痩せたい。」
と言われてしまうと、私の方法はあまり健康面では良くないので
お勧めしませんが、確実に痩せたいのであれば
いいかなって思います。

食事での方法だけになりますが
「炭水化物のみ、一切摂取しない」という方法です。
昔、低インシュリンダイエットというのが流行りましたよね。
インシュリンの低い食品を、選んで摂取する、という方法です。
でもこれって、単純に見ると、炭水化物のＧＩ値が
とにかく高いんです。
だから、表を見ながらあれこれと考えて食事するよりも
炭水化物を取らなきゃいいんじゃないかな、と思い
おかず類は気にせず摂取して、炭水化物のみを
一切摂取しない、という食生活に切り替えたのです。

予想は当たって半年で11キロ落とす事が出来ました。
炭水化物だけを摂取しないだけなので
ストレスとかは全くありませんよ。
お腹が空けば、炭水化物以外の食品を食べればいいだけです。

良かったら試されて見てください。
ちなみに、芋類も炭水化物ですよ！
気をつけて下さいね♪

お礼

回答ありがとうございます!

私もまったく同じで、移動は全て車です。MAXの時の体重も今の私とほぼ同じですね！
炭水化物抜きダイエットもよく見かけてやってみようかな、とは思うんですが一切摂らないのは良くないというのも聞きますし、少し不安です。低炭水化物に挑戦してみようかと思います。
私の体は全く締まっていないので、プラス運動がやはり必須になりそうです；

でも半年で11キロ落としたのは凄いですね！私も地道に頑張りたいと思います。