中学３年。腹筋を割りたいです。

質問

中学３年生男子です。

バスケ部を引退して４ヶ月がたちました。
そして今日、腹回りに結構な量の脂肪がついてることに気づきました。
現役の時は力を入れれば軽く割れましたが、今は力を入れてもプヨプヨです。
有酸素運動をしようとしても、
受験勉強や塾などで時間はありません。
しかも不規則な生活リズムの毎日です。

ここで質問です。
家の中で短時間（毎日３０分は確保できます）で腹筋を割る方法はありませんか？
なるべく１ヶ月くらいで効果がでればいいと思います。

回答No.3

body_fat_per_6p

今の質問者さんは、運動をやめたのに
食べる量は運動していたときと変わらないため
エネルギー過多で脂肪がどんどん作られている状態です。

脳を使えばカロリー消費するので
勉強を理由にご飯大盛りお代わりしているかもしれませんが
消費し切れない栄養が確実にどんどんと腹に蓄積されています。

このまま行くと、腹筋の心配どころか
バスケで俊敏な動きも出来ないブタになり
デブでモテない残念な高校生活になる恐れがありますよ。
恋愛の対象にもならない生活は年取ってから後悔しますよ。

でも4ヶ月で気づけたのは不幸中の幸いです。

まだ骨格が形成される年齢ですよね。

骨の成長では、まずたんぱく質で軟骨が形成され、
そこにカルシウムが定着して伸びていきます。

なので、たんぱく質とカルシウムはできるだけ摂取しながら
白米やらパンやらお菓子やら油まみれの料理の量を少し控えましょう。
完全に止めなくてもいいけど、今の状態は絶対多い。
腹に脂肪が溜まるほどに。

それに運動は、ランニングと基礎練習くらいはしましょう。
バーベルなんかを使ったウエイトトレーニングは
骨の伸長を阻害するので17歳くらいまではしないほうがいいかも。

単語帳を持ってランニングに行けば、
信号待ちで10個ぐらいは覚えられますよ。

寒い時期の上に正月とか太りやすい期間なので
3ヶ月くらい食事に気をつけて運動すれば、
腹筋は戻って来るんではないでしょうか。

ただ、醜い腹だと高校生活は本当につらいよ。

回答No.2

oldpapa70

ウエイトリフティングなら家でもそれなりの準備をすればできるんじゃないですか？
そんなめちゃめちゃ重いのではなくても良いような気がするし・・・。

ただし
家の構造や部屋割りによっては２階ではむりかも。
その辺を考慮して検討されてはどうですか？

いい体を作っていい子をゲットしましょう。
影ながら応援しとりますぞ！！！

回答No.1

hide1859

美木良介のロングブレスダイエットはどうでしょうか？

自分は1週間過ぎたあたりから腹回りが絞れてきましたよ。

まだ若いしガンガン筋トレするのもいいでしょうが、いつでも出来るのでお勧めですね。