腹筋について

質問

今１６５センチ６５キロです。大学３年です。
不摂生な生活のため、脂肪がつき、腹もだいぶ出ていました（少し前まで）
毎日のようにジムに通って、
主に上半身を鍛えてきたのですが（ここ２か月くらい）
腹筋に力を入れると、４つに割れ目がはいるのですが、
思いっきり息を吸って、意図的に腹を膨らますと、
まだだいぶ腹が出ています。

ジムではランニングマシンで走って汗を流し、
その後で筋力トレーニングをやるというメニューでやっているのですが、
鍛え方間違ってますか？

理想は脂肪による体重を落として、腹に乗っかってるのを脂肪じゃなくて筋肉にしたい、ってことなんですけど。。。

スポーツ歴は中学高校とバレー部でした。

何かいいアドバイスありませんか？

回答No.1

zorro · ベストアンサー

今の方法を続けます。

お礼

ありがとうございました。

回答No.4

shiriustar

ジムに通って効果が出てるようなので継続されると良いと思います。
トレーニング目的が脂肪を落とし筋肉を付けるとの事ですから有酸素運動とウエイトトレーニングを行う事で効果が出てきます。

又、中高と続けてきたバレーを大学でも行うのも一つの方法です。

お礼

もうすぐ卒業なので今からやろうとしてもどうしようもないんですよね。
ありがとうございました。

回答No.3

isoworld

ジムで「ランニングマシンで走って汗を流し、その後で筋力トレーニングをやる」というのは、順序として間違っています。先に筋トレを行い、その後でランニングします。その理由は、先に筋トレをすることによって成長ホルモンの分泌を促し、それが脂肪を分解することによって有酸素運動（ランニング）で燃焼させられるからです。
　成長ホルモンが脂肪を分解し、３時間以内に有酸素運動をすればそこで燃焼するわけです。

　筋肉増強には負荷を重くして１０回程度で力尽きるようにしてください。軽い負荷で何十回も続けられるようでは効果が薄れます。

お礼

順序として間違っているということで、
やり方を見つめなおすいいきっかけになりました。
ありがとうございました。

回答No.2

hanjikenji

無駄に大学生活送らずに今からでも体育会系クラブに入りなされ。

お礼

ありがとうございました。
立派な運動部に入っているんですけどもね