腹筋が割れないぃぃい

質問

前にも一度質問したのですが、恐ろしいほど腹筋が割れません！19歳です！

ジムに通い、腹筋のプログラムやらも受けてみたり、有酸素運動してみたりいろいろしてみましたが全く変化がありません。一つだけ挙げるとするならば最初はキツイと思っていた腹筋も最近は苦ではないということです。

腹筋に脂肪がコーティングされているというよりなぜかヘソらへんの脂肪だけ出ています。

もう夏まで時間がありません！っていうか間に合わなくてもいいですから対策お願いします。

あと、僕はもともと小食です。なのに最近１０キロ太りました。176センチ55キロ→176センチ65キロに。これはどういうことなのでしょうか？

回答No.4

ponta1971

>ジムに通い、腹筋のプログラムやらも受けてみたり、有酸素運動してみたりいろいろしてみましたが全く変化がありません。一つだけ挙げるとするならば最初はキツイと思っていた腹筋も最近は苦ではないということです。

本当に体型等にまったく変化がないのであれば、体が運動の動きに慣れてきたのでしょう。

>腹筋に脂肪がコーティングされているというよりなぜかヘソらへんの脂肪だけ出ています。

猫背だったりしませんか？
猫背だと、全体的にたるんで見えますが、特におなか周りはたるみます。
姿勢をよくしてみれば、うっすらくらいなら筋が見えると思いますよ。

>あと、僕はもともと小食です。なのに最近１０キロ太りました。176センチ55キロ→176センチ65キロに。これはどういうことなのでしょうか？

見ていないのでなんとも言えません。
質問者さん自身では、全体的に筋肉がついたとか、脂肪がついたとかいう実感はないのでしょうか？
体脂肪も計っていれば太ったのか筋肉がついたのかの目安になるので、体重とか計るついでに体脂肪も計っておいたほうがいいですよ。

回答No.3

goodn1ght

腹筋を割るのは、筋トレによる筋肥大ではなく脂肪の減少である。
胸、腕、脚は高負荷のトレーニングで筋肉が肥大して異常なくらい太くなるが、腹筋だけはさほど大きくならない。

男の場合、体脂肪率を10％ぐらいまでに落とすとか、ウエストが73cmぐらいにならないと、いくら腹筋運動をしても腹筋は割れない。

腹筋を割るだけなら、ガリガリのマラソン選手のようになる方が早い。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

筋トレプログラムが書かれていませんが、まあ、腹筋運動と有酸素性運動で体重が増加したのは、多分、身体レベルが効率的になったのでしょう。その結果、あらゆる身体活動(運動)全般において、全身の各器官にかかる負担が軽減されたのだと思います。これまで機能不全で大変な燃費を要していたのに、運動を取り入れた結果、いわば、省エネの体を獲得したということです。安静時の心拍数が以前より下がっていませんか。運動時も同様に心拍数が下がっている筈です。1回の拍動で多量の血液を送り出せるようになると、脈拍数は下がるのですね。

それに加えて、以前は、殆ど健常者とは言えない体重でしたので、筋骨量が異常に低かった可能性があり、もし、有酸素性運動がランニングだった場合、体重支持とか、足裏への衝撃が刺激になって、骨量が増えた(骨密度増)ということかも知れません。まあ、増えたと言うより、通常量に達したということですね。通常量に達してしまえば、今後の増量はありません。骨量を増やすのは、有酸素性運動ではなく、高負荷筋トレなのです。

腹筋にしても、おそらく、筋量は増えていません。
多分、腹筋運動開始後、数ヶ月を経過したとは思われませんが、その間は、神経系の発達により、筋力が増加します。筋量を維持したまま、脳の学習機能によって、筋力が向上するのです。で、それ以降、長い月日をかけての筋肥大(筋の増量)が、やっと始まるのです。毎日、300～1,000回の腹筋を3年間続ければ、大抵は、割れた腹筋が現れます。このあたりの回数は、高校部活レベルに過ぎません。

回答No.1

agara830

きつくないってことは筋肉は付いてきてるんじゃない？
やっぱ後は腹回りのダイエットでしょう。無酸素運動中心かな？

つか、ジム通ってるならジムの人に聞くのが一番だと思います。
彼ら、プロですから。

後、体重増えたのは筋肉が付いたからだと思うのですが。