腹筋の鍛え方

質問

今１６５センチ６３キロです。大学４年です。
不摂生な生活のため、脂肪がつき、腹もだいぶ出ていました（少し前まで）
毎日のようにジムに通って、
主に上半身を鍛えてきたのですが（ここ２か月くらい）
腹筋に力を入れると、４つに割れ目がはいるのですが、
思いっきり息を吸って、意図的に腹を膨らますと、
まだだいぶ腹が出ています。

ジムではランニングマシンで走って汗を流し、
その後で筋力トレーニングをやるというメニューでやっているのですが、
鍛え方間違ってますか？

理想は脂肪による体重を落として、腹に乗っかってるのを脂肪じゃなくて筋肉にしたい、ってことなんですけど。。。

スポーツ歴は中学高校とバレー部でした。

何かいいアドバイスありませんか？

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

2ヶ月ジムに通われトレーニングされ、腹筋に筋肉が付いてきたようですが腹部の脂肪がまだ付いてるようですと有酸素運動も行う必要があります、有酸素運動を行う事で腹部の脂肪が取れてきて腹筋が際立って見えるようになります。

順番に関しては筋トレ後有酸素運動が効果的云々と言われてますが、質問者さんがパフォーマンス上或いは有酸素運動を主体に考えてる場合には有酸素運動を先に行っても構いませんし、それ程気にする必要は御座いません。

順番云々より、トレーニングは継続される事が大切で、継続される事で効果も出てきます。

回答No.2

twentytwo

筋トレをランニングマシンの前にやるようにしたほうが効果的です。
筋トレによって成長ホルモンが分泌されて、それが筋肥大をさせるのですが、有酸素運動によって血中の遊離脂肪酸濃度が上がっていると、成長ホルモンの分泌量が少なくなるそうです。
また、成長ホルモンが多い状態で有酸素運動をすると、より多くの脂肪が燃焼するそうです。
ということで、軽いウォーミングアップの後に筋トレ、そして有酸素運動という流れが望ましいということになります。

回答No.1

DIooggooID

ご参考

http://www.sit-ups.net/