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なかなか腹筋が割れない
もう有酸素運動本格的に初めて２ヵ月半ぐらい経っていますが、腹筋が横に割れません(縦には割れています)。やはり脂肪が多いと横のラインに腹筋は見えないんでしょうか？毎日２時間ぐらい有酸素運動しているのに・・・有酸素運動のほかに腹筋を割るために必要なことを教えてください。宜しくお願いします。
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割れた腹筋目指してトレーニングしている30代男性です（泣きたくなるほど割れてません）。 毎日２時間の有酸素運動はすごいですね、尊敬します。腹筋を割るには、有酸素運動の他に腹直筋（いわゆる腹筋のボコボコ）の筋トレをしましょう。メニューや負荷はreisehulo7さんの年齢・性別・身体データ・運動暦などが分からないためアドバイスできませんが、トレーニング関係のサイトや雑誌を見るといろいろと載っていますので、それらを参考にして下さい。 私がジムのトレーナーから聞いたところ、腹筋が割れて見える人には下記の２タイプいるとのことです。 (1)腹直筋が大きく、その上の脂肪が割と少ない人 (2)腹直筋の上の脂肪が極端に少ない人 (1)の人はスポーツや筋トレによって腹直筋が鍛えられて大きくなっており、体脂肪率もおおむね10数％の人で、(2)の人は特に鍛えていなくても、おおむね体脂肪率が10％以下であれば割れて見えるとのことでした(痩せていて腹筋が割れて見える人っていますよね)。 以上、この回答が少しでもお役に立てれば幸いです。 お互い割れた腹筋目指して頑張りましょう！ また、以前に同様のご質問に回答したのでそのURLを載せておきます(No.5さんの腹筋への思い入れたっぷりの回答が最高です)。
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- vonori
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腹筋は割れています。 ただ、脂肪に隠れているだけです。 脂肪を落とさない限り、腹筋が浮き出てきませんよ。
- say_no
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有酸素運動をたくさんしたから腹筋が割れるわけではないと思います 以前、マラソンの高橋尚子選手がＴＶにて見事に割れた腹筋を披露していましたが、たしかマラソン選手は「有酸素運動になるくらいの腹筋運動」をしていたと記憶しています（日に何千回というレベルだとか それにしても有酸素運動２時間とは舌をまく運動量ですね＾＾； その運動に加え、 良質のたん白質（タマゴの白身、ササミ肉など）を、体重と同じグラム数（体重５０ｋｇだったらたん白質５０ｇ）をバランスよく摂取し アイソメトリックス運動（参考ＵＲＬ）や負荷の多い腹筋運動をとりいれてみてください、きっとすぐバキバキに割れます＾＾
お礼
回答ありがとうございます。 腹筋割るのを目指して頑張ります
お礼
回答ありがとうございます。 有酸素運動これかも頑張っていきます。