腰に負担のかからない腹筋法

質問

私は見た目太っているという感じではないんですが、おなかだけがぽっこりでています。それもかなり。
仕事上エプロンをしてるのですが、よく妊婦さんに間違えられたりします。この前も近所のおばさんに「いつ生まれるの～？」と聞かれてしまいました・・。
そのときは「自腹ですよ～！」と笑って返しましたがやはりショックです(>_<)
で、年明けにしばらくぶりに体脂肪計にのると・・32％！ビックリしました。さすがに自分の1/3が脂肪かと思うと危機感を感じすぐにステッパーを購入して毎日一時間くらいの有酸素運動・ストレッチを続けてきましたが、おなかのお肉だけはなくなりません。
腹筋がいいと言われ何度か試しましたがすぐに腰が痛くなってしまい毎日続けることができません。
腰・首に負担のかからない腹筋法がありましたら教えていただきたいと思います。
よろしくお願いします。。

回答No.4

noname#236902 · ベストアンサー

#3の方も言われていますが、腹筋をしたからと言ってお腹が締まるわけではないようです。
身体でいちばん最初に脂肪がつき、鍛えても最後まで残っているのがお腹だそうです。

ですから、まず全身でカロリーを消費するように努力された方がいいと思います。人間の身体でいちばんカロリーを消費できる大きな筋肉は、太ももの筋肉だそうです。バイクを漕ぐのがいちばん良いようです。

また、腰痛防止も兼ねて、腹筋よりも腹斜筋を鍛える（参考URL）のをお薦めします。これで腰回り・腹回りの筋肉が締まると思います。寝る前にできるし、結構効き目ありますよ。

参考URL：

http://www2s.biglobe.ne.jp/~kobuchi3/hukushakin-kyoka.htm

回答No.3

haba999

お腹の脂肪は、取りにくいところです。腹筋をしても有効ではありません。
　まずは、今やっている有酸素運動の継続を進めます。汗ばむぐらいがいい運動ですが現状は、どうですか？まだ余裕があるようでしたら負荷を上げる、実際に外でウォーキングをしたりすることを進めます。
　また、今サプリメントで脂肪を燃焼、付きにくくする物がありますのでそれも服用すると効果が現れると思います（私は興味ないので他の方の回答に期待します）。それと食事の方は、どうですかカロリーを取りすぎていませんか、偏っていませんか。ついつい運動するとお腹がすくので食べてしまいがちです。

　ゆっくりと焦らないことがリバウンドしにくいダイエット方法です。

回答No.2

mamep

私は椎間板ヘルニアで、毎日腰痛体操をしています。
そのうちの腹筋運動は～
おなかの筋肉に力を入れ、頭を持ち上げながらおへそをのぞき込むようにします。
５～１０秒間その姿勢を保ちます。
無理のないよう回数は２～１０回が目安です。
～と書いてあります。
あと腹式呼吸が良いと言われました。
腰が痛くなる事もなく、腹筋が鍛えられるそうです。

参考にならなかったら、すみません。

回答No.1

pizza-la

両膝を曲げてたたせた状態で両手で首の後ろを持って腹筋してください。