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腹筋の効果的なトレーニング法と割り方
- 腹筋を鍛える効果的なトレーニング法と割り方について解説します。
- 30代男性の体型改善におすすめの腹筋トレーニング方法として、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせをご紹介します。
- 腹筋の割れを目指すためには、継続的なトレーニングと食事管理が大切です。また、効率的なトレーニング法や使用する器具についてもご紹介します。
- e-3a
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アブローラーとクランチをお勧めします。 クランチは、可能であれば、腹直筋の稼働域を広げられるボールクランチがお勧めします。 そもそも腹直筋とは本来、上半身を起こすための筋肉ではなく、背骨を屈曲させるための筋肉です。 つまり、身体を起こす運動＝シットアップは腹直筋に効かない… とまでは言いませんが効かせるのが難しいのです。 （殆どの初心者の方は腹直筋でなく、腸腰筋に効いてしまっています） その様な理由で、 アブローラーで負荷をかけたあと、ダンベルを額の前で持って丁寧にボールクランチ、と言うのが私のパターンです。 アブローラーは最初は膝をついてで結構です。 徐々に馴れて、膝をつかずに正しいフォームで20×3セットできるようになり、且つ体脂肪を10％前後をキープできれば、６パック（８パック）が手に入るのではないでしょうか。 と言うか、トレーニングによる筋肥大ももちろん大切ですが、写真のような腹直筋を目指すなら、トレーニング以前に徹底的に脂肪をそぎ落とす事の方が重要です。
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- ゆのじ（@u-jk49）
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多分、食事制限が、唯一、腹筋が浮き上がる為には必要と思います。 減量には、筋量減がつきものですが、腹筋という直立を保つ為の筋は誰しもそれなりに存在しますから、ただ、痩せるだけで、腹筋は現れます。それにつけても、「178cm/63～4kg辺り」は、充分に痩せ型だと思いますので、通常の脂肪量なら、脱力して仰向けになれば、肋骨の下部が出るくらいに、腹部は凹む筈なのですが……。全身筋量が少ないのか、脂肪量が大目なのか分かりませんが、ただ、エクササイズテクニックとして、シットアップの際に、腹が凹んでいるのでしょうかね。腹筋が出っ張るのを当たり前と考えて腹筋運動をしている人がいますが、シットアップ時には、腹筋(腹部)、特に臍下は凹むというのが基本です。臍下に手を当てて、起き上がる時、臍下が凹んでいるか確認しましょう。ドローイン技法など取り入れることで、臍下を凹ませる方法を習得できるかも知れません。相当に鍛えこんでムキムキの人でも、仰向けになれば、肋骨下部が浮き上がって腹が凹みますものね。 遠藤ミチロー氏は、割合に小柄で、日常生活の中では大変に礼儀正しく、そして、おとなしいと言いましょうか、寡黙な方でありながら、全共闘時代は特攻隊長でもあり、その当時から、相当に鍛えていたはずですし、そして、スターリンの最盛期、全国ツアーの時代でも、生活にはかなり困窮していて、食べ物さえも満足という状況ではありませんでした。で、あのような身体が出来上がったわけです。 氏は、食事制限をしていたのではなく、そういう状況を甘んじて受けていただけで、全盛期には、ラーメンが大好物だったと記憶します。その昔、仕事の打ち合わせを兼ねて、ふたりだけで、一緒にラーメン屋に入ったことを思い出しました。
お礼
u-jk49さん >多分、食事制限が、唯一、腹筋が浮き上がる為には必要と思います。 >減量には、筋量減がつきものですが、腹筋という直立を保つ為の筋は誰しもそれなりに存在します お笑い芸人の江頭氏、相当に痩せていて腹筋がモロに浮き出ていますね。 >それにつけても、「178cm/63～4kg辺り」は、充分に痩せ型だと思いますので >通常の脂肪量なら、脱力して仰向けになれば、肋骨の下部が出るくらいに >腹部は凹む筈なのですが…… いや、個人差があると思いますよ。私の場合、確かに仰る通り脱力して 仰向けになると肋骨が浮き上がりますし腹部は軽くへこみます。 >全身筋量が少ないのか、脂肪量が大目なのか分かりませんが その辺の関係かも知れませんね・・・。 >シットアップの際に、腹が凹んでいるのでしょうかね。腹筋が出っ張るのを当たり前と考えて >腹筋運動をしている人がいますが、シットアップ時には、腹筋(腹部)、特に臍下は凹むというのが >基本です。 いや、私の場合逆に腹が出っ張ります。へっこましながら腹筋をやるのが 難しいんです。ドローインとかも意識しているのですが、今期に考えて見ます。 u-jk49さんは、ミチロウ氏とお知り合いだったのですか。羨ましいです。 ミチロウ氏は私達の親の世代であります。氏の体は当時そう言った状況だったのですね。 脂肪がこそげ落ち、筋肉が浮き上がっています。以前デマか何かで、氏の筋肉は建設現場の アルバイトで付いたと聞きました。今、60代になってもスレンダーですもんね。凄いです。 詳細な回答、有難う御座いました。
- Mai-777
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シットアップボード？とかいう、体が斜めになる腹筋器具が効果的だそうです。 床で腹筋運動するよりも、はるかに効率も良いと思います。
お礼
Mai-777さん シットアップボード、ジムでよく見かける奴ですね。 あれ調べたんですが、比較的価格は安いのがありました。 しかし、場所を取ってしまう・・・。 考えて見ます。
お礼
sunchild12さん >アブローラーとクランチをお勧めします。 >クランチは、可能であれば、腹直筋の稼働域を広げられるボールクランチがお勧めします。 アブローラー安いですね、考えて見ます。バランスボールも。 >そもそも腹直筋とは本来、上半身を起こすための筋肉ではなく、背骨を屈曲させるための筋肉です。 なるほど・・・驚きです。 >つまり、身体を起こす運動＝シットアップは腹直筋に効かない… >とまでは言いませんが効かせるのが難しいのです。 >（殆どの初心者の方は腹直筋でなく、腸腰筋に効いてしまっています) これは、私の今の状況に当て嵌まっています。仰る通りです。 >アブローラーは最初は膝をついてで結構です。 >徐々に馴れて、膝をつかずに正しいフォームで20×3セットできるようになり >且つ体脂肪を10％前後をキープできれば、６パック（８パック）が手に入るのではないでしょうか。 こちらの記載の通り、一度チャレンジしてみます。 >と言うか、トレーニングによる筋肥大ももちろん大切ですが >写真のような腹直筋を目指すなら、トレーニング以前に徹底的に脂肪をそぎ落とす事の方が重要です。 正に、仰る通りです。まず、軽めの有酸素運動から入り(軽めのジョグやウォーキングなど) 継続させつつ、同時に上記のトレーニングを無理のない程度続けて見ます。 後少し脂肪をそぎ落とす事が優先かも知れません。 詳細な回答、有難う御座いました。