高校1年生 腹筋を割りたい

質問

今年の夏休みが終わるまでには腹筋を割ってやる！と、夏休み前に意気込んでいた高校1年です。
しかし、実際は有限不実行で…（苦笑

そこで、残り日数も少ないわけなので、実行してやる！と思いました。
正直言えば、単に腹筋”だけ”を割りたいんですよね。
どのようなトレーニング、生活をすればいいのかアドバイスを下さい。

・身長１６４ｃｍ
・体重４５～ｋｇ
・体脂肪７．９～

色々検索してみると薄っすら割れてそうな数値ですが
一時期多少太り気味の時期があったせいかお腹が
締まっていません。朝などはお腹がスラっとして
いますが（腹筋はもちろん見えません）、一食
食べたりするとお腹がぽっこり出てくる感じです。
腹筋に力を入れて触ってみると、割れている感じです。

ということはお腹の脂肪を落とせばいいんですよね？
腹筋は一日置きにやっています。
後はお腹の脂肪を落とす、ということですが…。
どのようにすれば効率がいいか教えてください。

夏休みが終わるまで、といいましたが時間も少ない
わけなので、せめて10月までには割りたいです。

また、トレーニングの際必要なものなども教えてください。
プロテインなどはあります。

回答No.4

ruru885215

バランスボールをお薦めします。
椅子の代わりに乗っているだけでもゆがみが取れ、姿勢がよくなるので引き締まりますし、
ボールの上で腹筋をすると床よりも反動がついて楽にでき、しかも効果も上々です。
場所をとるのが最大のネックですが、ブームが去って物によっては安く買えるのでお薦めです。

お礼

バランスボールで鍛えるのですね
貴重な情報ありがとうございました。
是非実践したいと思います。

回答No.3

taikon3

私はやりましたよー、１日５００　(^_^)v

短期でやるならある程度の無茶はしょうがない

お礼

>>短期でやるならある程度の無茶はしょうがない
そうですね、1日500回・・・せめて半分でも頑張ってやってみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

taikon3

毎日、腹筋背筋５００回

がんばれー

お礼

いきなりその容量は無理かと思います。

回答No.1

mrsara

少なくとも運動部の所属ではないようですね。

それくらいの体脂肪量なら、いわゆる腹筋運動を毎日続ければ割れてくるんじゃないですか？

ただ、成長期であることを考えると、
まずはしっかりと食事を取る必要はあると思います。

その上で、腹筋５０回＋背筋３０回くらいをセットで
１日３回くらいしていれば１０月にはそこそこ割れた腹筋になると思います。

ストレッチも一緒にしていかないと、身長が伸びにくくなるかも知れませんので、十分ストレッチもするように。

ボディビルダーのようになりたいのなら、ジムなどに通った方が効率的です。

お礼

なるほど。
しっかり食べて、腹筋、背筋を鍛え、加えてストレッチをすればいいんですね。
ありがとうございました。

補足

>>少なくとも運動部の所属ではないようですね。

中学上がる前まではサッカーをしていましたが
足を骨折してしまい、中学1年の時にで所属することが
できませんでした。