身体を大きくしたい

質問

現在大学1年の男です

身長166
体重48
のすごく痩せてる男です

高３の時には体重が
52ほどあったのに
部活を辞めてから急激に減りました…

身長はまだしも
体重を増やしてゴツい身体に
なりたいです

どうしたら良いですか？
プロテインなどが必要なときは
どんなプロテインが良いかなども
教えてくだされば嬉しいです

ご教授よろしくお願いします

回答No.3

BC81

大学生なら時間はあるはず。ネットでインスタントに知識を求めるのではなく、本などを読んで勉強しましょう。
ちょうど、雑誌「Tarzan」最新号がトレーニング特集号です。割とどこにでも置いてあるので買って下さい。
ただし、トレーニング内容は自重メインで、正直「体を大きくする」には強度不足です。
数ヶ月自重トレーニングをすれば基礎は出来ますから、その先を目指すならジムに通ってウェイトを使ったトレーニングに移行しましょう。

ところで、質問内容とは関係ないのですが、問に答えを求めるなら、「ご教授」ではなく「ご教示」ですね。

お礼

ありがとうございます！
Tarzanみてみます！

それから日本語も勉強になりました(笑)

回答No.2

sunchild12

追加、No.1です。

プロテインは…
もちろん飲まないより飲んだ方がいいですよ。

ただ、プロテインを『魔法の粉』と思っている人があまりにも多いことは言っておきます。

特に初めて筋肥大にトライするならば、
効果的なトレーニングを行い、十分な休息をとる。
そして栄養に配慮した十分な量の食事…

それで足りない部分をプロテインで補充する…と考えるくらいで十分です。

お礼

わかりました！
参考にします！！

回答No.1

sunchild12

筋肥大トレの基本は

・トレーニング
・休息
・栄養

この三つです。
言い換えれば、どれが欠けても満足な結果は得られません。

初めてトレーニングを始めるなら、まずBIG3から鍛えましょう。
BIG3とは『大胸筋』『広背筋』『大腿筋』の事で、身体の中で特に大きな筋肉です。
まずはこのBIG3に腹筋をプラスした４箇所を重点的に鍛えるのが身体を大きく見せる近道です。
肩や上腕など、小さな筋肉に関しては、BIG3である程度の効果を得てから鍛え始めても遅くはありません。

具体的なトレーニングの方法ですが、これはここで簡単に述べるには限界がありますが、とりあえず基本的な事だけ…。

『10回が限界の重量を限界回数まで』、
『これを3～5セット』
『同一箇所あたり3～5種目』
を行い、狙った部位の筋肉を徹底的に疲労させます。
（不足なら様子を見ながらセットや種目を増やす）

おそらく翌日は筋肉痛に襲われますので、治まるまではその部位のトレーニングはきっちり休んでください。

栄養についてですが…
質問者さんの場合、かなり華奢な体型ですので、まずは食べまくってください。
理屈上、脂肪を付けずに筋肉だけを肥大させる事は不可能に近いですから、まずは食べる量を増やして体重を増やす必要があります。
可能であれば『高たんぱく低カロリー』の食事を心がければ、脂肪が付くのを最小限に押さえられるでしょうけど、ある程度は脂肪が付くのは目をつぶる必要があります。

体重を増やすメリットとして、重い負荷を扱うことができるようになりますから、まずはそこからです。
（脂肪も含めて一旦身体を大きくしてから、次の段階で脂肪を落とせばよいのですから、まずは脂肪も含めて身体を大きくしましょう…と言う意味です）

と、ここまで書きましたが、一言で『身体を大きく』と言っても、かなりの要素がありますので、あとはご自分でも勉強してみてください。

『筋肥大、トレーニング』などで検索すればいくらでもヒットしますから。

いきなりここでの質問から始めるのではなく
ご自分で勉強してわからないなりに試してみる必要があります。
おそらく疑問が湧いたり思ったような効果が出なかったり…と壁にぶつかるはずですので、その都度具体的な質問をされればよいと思いますよ。

お礼

素早く、詳しく、丁寧に教えてくださり
とても感謝しています

頑張ってみます！